Як навчитися правильно медитувати: 5 різних варіантів
Відео: 5 рівнів медитації. Як навчитися медитувати?
Медитація - це особливе вправу, спрямоване на розслаблення всього тіла, гальмування розумових процесів і розумової активності.
Медитацію використовують в різних культурно-релігійних практиках для досягнення спеціального стану розуму, яке передбачає уповільнення реакції на навколишній світ і занурення в світ свого Я. Проте, медитація в нашій культурі використовується, скоріше, як оздоровча практика, ніж релігійний ритуал.
Технік медитації існує величезна кількість. Нижче наведені найбільш прості та ефективні.
обов`язкові умови
Важливі правила для медитації в будь-яких проявах:
- Місце для медитації має бути тихим і провітреним. Краще медитувати на природі (в малолюдному парку, в лісі, в полі і т.д.), далеко від галасливого міста. Свіже повітря необхідний для насичення киснем всього організму і клітин головного мозку, що є необхідною умовою для правильного виконання вправи.
- Поза для медитації може бути використана будь-яка. Можна сісти в позу лотоса, якщо вам дозволяє ваша фізична підготовка. Важливо, щоб м`язи тіла не напружувалися і спина була рівною, тому медитувати лежачи найпростіше.
- Часу для медитації знадобиться близько 30 хвилин, тому постарайтеся вимкнути телефони або інші відволікаючі джерела звуку.
Розслаблення всього тіла
- Ляжте на рівну поверхню горілиць. Закрийте очі.
- Влаштуйтеся зручніше і починайте розслабляти кожен м`яз свого тіла, частина за частиною і послідовно.
- Спочатку розслабте кінчики пальців ніг, потім ступні правої і лівої ноги, потім гомілки, коліна, стегна, сідниці, живіт, пальці рук, кісти рук, лікті, потім передпліччя, плечі, спину, шию, груди, потилицю, лоб, очі, щоки , ніс, губи і підборіддя. Ваше тіло розслаблене. Ви відчуваєте себе комфортно.
- Побудьте в такому стані деякий час (до 30 хвилин).
- Таку медитацію можна супроводжувати розслаблюючою музикою, що так само вельми ефективно.
Відео: Медитація для початківців - як навчитися правильно медитувати
Медитація на дихання
- Прийміть зручну позу і закрийте очі.
- Тепер спробуйте зосередитися на процесі вашого дихання. Дихайте животом, як маленькі діти. Зробіть глибокий вдих животом і без затримки видихніть.
- Сконцентруйтеся на тому, як ви вдихаєте повітря, як він наповнює ваше тіло, розтікається по ньому. Потім сфокусуйтеся на видиху.
Медитація на образ
Медитувати на образ - це концентрувати свою увагу на певному образі. Образ може бути зовнішнім або внутрішнім:
- Зовнішній образ - це фізичний об`єкт. Наприклад, мандала або вода.
- Внутрішній образ - це наша думкоформа, то, що ми можемо собі уявити у вигляді об`єкта. Це може бути вогонь, наприклад.
Відео: Як правильно медитувати? Поради початківцям
- Прийміть зручну позу і сфокусуйте увагу на образі. Якщо образ внутрішній - закрийте очі.
- Тепер ваше завдання спостерігати. Просто дивитися на образ і спостерігати свої внутрішні відчуття і відгуки, не акцентуючи на них увагу. Наприклад, в процесі медитації у вас защипало в лівому боці. Позоставте медитацію, просто прийміть це як факт і концентруйтеся на образі далі.
- Як і в попередній вправі з диханням, принципово важливо не аналізувати те, що відбувається і не чіплятися за думки. Нехай течуть струмком. Якщо думки виникають, зробіть зусилля і поверніться знову до концентрації на образі. Згодом думки перестануть вас відволікати.
Медитація на рух
Медитація можлива не тільки в нерухомому стані тіла, але і при активній прогулянці, наприклад.
Медитація на свічку
Медитація на свічку є однією з найпоширеніших серед медитативних практик на зовнішній об`єкт.
Відео: Як Навчитися Правильно Медитировать
Медитувати зі свічок слід в темній кімнаті, щоб ніщо не відволікало від полум`я свічки. У кімнаті не повинно бути вітряно або многозвучной, це буде відволікати.
- Запаліть свічку і поставте її на відстані витягнутої руки.
- Важливо прийняти зручне положення сидячи, щоб в процесі медитації тіло вас не відволікало.
- А тепер спостерігайте за вогнем. Просто дивіться і ні про що не думайте. Якщо зловили себе на якийсь відволікає думки, поверніть свою увагу знову до вогню свічки.