Як боротися зі стресом
Відео: Як справлятися зі стресом? Моя історія
Дуже мало залишилося людей на планеті, які не знайомі з цим станом. Стрес - це низка подій, які ми сприймаємо як загрозу нашому благополуччю, що призводить в напругу нервову систему, а це в свою чергу викликає проблеми з фізичним і психологічним здоров`ям. Симптоми стресу - це сигнали про те, що в житті пора щось змінювати.
Стрес - поняття загальновідоме. Дуже мало залишилося людей на планеті, які не знайомі з цим станом. Стрес - це низка подій, які ми сприймаємо як загрозу нашому благополуччю, що призводить в напругу нервову систему, а це в свою чергу викликає проблеми з фізичним і психологічним здоров`ям.
Коли ми намагаємося впоратися з життєвими проблемами, організм також знаходиться в стані боротьби. Якщо ми піддаємо стресів себе дуже часто, то організм знаходиться в постійній «бойовій готовності», щоб дати відсіч «ворогам» в будь-який час. Подібна постійна готовність організму до боротьби викликає біохімічні зміни в організмі, а це виснажує імунну систему і стає причиною різноманітних захворювань. Між психікою і фізичним здоров`ям існує тісний зв`язок, тому емоційні проблеми призводять до хвороб організму.
Симптоми стресу - це сигнали про те, що в житті пора щось змінювати. Це перші ознаки того, що необхідно подумати про наших діях і знайти варіанти боротьби з життєвими труднощами.
До таких симптомів належать:
Боротьба зі стресом починається з визначення його джерела. Він може бути або зовнішній, або внутрішній, точніше сказати, психологічний.
Зовнішнє джерело стресу - це неприємні події в навколишньому світі: фінансові проблеми, переживання перед якимись подіями, конфлікти, зміни, постійний поспіх, тривалий самотність, невдала спроба зробити багато всього за короткий термін, порушення здорового способу життя і багато-багато іншого . Дивно, але навіть позитивні зміни в житті, подібні підвищенню по службі, зміну місця проживання, можуть викликати стан стресу, оскільки організму потрібен час для адаптації.
До психологічних джерел стресу належать деструктивні думки. Наприклад, неможливість досягти мети через нестачу віри в себе або сумніви в своїх знаннях і навичках, все це призводить до думок: «Хотілося б, але я не зможу». Відповідно, цілі не досягнуті і потреби не задоволені. Або почуття вічного поспіху: «Ще так багато треба зробити! І як же це все встигнути? ». Або надмірна вимогливість до самого себе, спроби відповідати якомусь ідеалу.
Виявити джерела стресу необхідно, щоб їх контролювати. Першим кроком може стати записування всього того, що є причиною стресу. Записане допоможе усвідомити проблему і визначити рівень стрессогенности. А при ретельному аналізі написаного, може виявитися так, що деякі джерела і зовсім не існують, вони уявні, надумані, деякі легко усунути, а з деякими потрібно буде поборотися.
Багато рад по боротьбі зі стресом засновані на загальновідомих і простих принципах. Ось деякі з них.
Антистресові вправи.Одне з антистресових вправ називається «притулок». Потрібно подумки створити спокійний куточок, куди можна буде «піти», щоб побути на самоті. Таким куточком може бути будиночок на березі моря, вершина гори, хатина в лісі або інша планета. Головне за той час, поки ви там перебуваєте, ви повинні заспокоїтися і набратися сил. Для повернення в реальний світ потрібно просто відкрити очі.
Вправа «посмішка» полягає в тому, щоб 10-15 хвилин сидіти в розслабленому стані з обов`язковою посмішкою на обличчі. Якщо так довго в перший раз «тримати» усмішку на обличчі не вийде, то час можна збільшувати поступово. Сенс цієї вправи в тому, що мозок сприймає це рух м`язів на обличчі як сигнал, що ви щасливі і задоволені, і посилає сигнали організму на гармонію. Всім практикуючим йогам відомо правило, опущені вниз куточки губ пригнічують всі життєві функції, підняті ж вгору - навпаки, їх стимулюють.
Складання плану дій.Почуття контролювати людині, звичайно, складно, але ось дії свої контролювати можна. А від зміни поведінки змінюються думки і почуття. Наприклад, якщо не вдалося щось зробити, то замість того, щоб жаліти і відчувати себе гірше нікуди, потрібно розробити активний план, який дозволить зробити це наступного разу. Від активних дій змінюються емоції, і починаєш про дану ситуацію думати по-іншому.
навчитися планувати час.Багато повсякденні стреси пов`язані з постановкою великої кількості завдань, а через неефективне використання часу частина завдань залишається невиконаною. 24 години на добу - це начебто мало, але 8760 годин на рік - це вже щось. І цей час можна використовувати по-різному. Мудре використання часу - умова збалансованої життя, а значить, і благополуччя.
Медитація.Медитація допомагає зупинити хвилі думок в нашій голові і розслабити тіло. способів медитації безліч. Кожна людина сама вибирає, як і де він буде це робити. І зовсім не обов`язково сидіти в позі лотоса в східному вбранні, як думають багато хто. Медитувати можна сидячи в кріслі або під час ранкової пробіжки, або під час неквапливої прогулянки по парку на самоті. Досить сконцентруватися на якійсь одній думці або відчутті, а від всього стороннього спробувати відсторонитися. За допомогою медитації можна зняти психологічну втому, а значить, поліпшити сон, підвищити спокій.
Шукайте гумор у повсякденному житті, частіше посміхайтеся і смійтеся.Той, хто у важкі моменти знаходить в собі сили пожартувати, легше за інших справляється зі стресовою ситуацією. Іноді гумор допомагає по-іншому поглянути на ситуацію, що склалася і швидко знайти рішення проблеми. Гумор, посмішка і сміх володіють оздоровлюючим ефектом для організму, що знаходиться в стресовій ситуації. Не дивно, що клуби сміху в наш час набирають популярність з великою швидкістю.
Правильне харчування.У боротьбі зі стресом допоможуть деякі продукти. В під час стресу виростає потреба організму у вітамінах С, вітаміні В5, магнії. Тому кожен день потрібно включати в свій раціон продукти, багаті цими вітамінами і мінеральними речовинами: ківі, цитрусові, капуста, перець. А може бути надійніше буде купити комплекс вітамінів в аптеці.
А також потрібно згадати про гормон щастя серотонін. Щоб виробився серотонін, потрібно вживати продукти, що містять триптофан (амінокислота, що входить до складу білків), а саме гарбузове насіння, насіння кунжуту, мигдальні горіхи, фініки, банани, волоські горіхи. Вночі серотонін перетворюється в мелатонін - гормон, що допомагає відновлювати життєві сили.
Коли ми намагаємося впоратися з життєвими проблемами, організм також знаходиться в стані боротьби. Якщо ми піддаємо стресів себе дуже часто, то організм знаходиться в постійній «бойовій готовності», щоб дати відсіч «ворогам» в будь-який час. Подібна постійна готовність організму до боротьби викликає біохімічні зміни в організмі, а це виснажує імунну систему і стає причиною різноманітних захворювань. Між психікою і фізичним здоров`ям існує тісний зв`язок, тому емоційні проблеми призводять до хвороб організму.
симптоми
Симптоми стресу - це сигнали про те, що в житті пора щось змінювати. Це перші ознаки того, що необхідно подумати про наших діях і знайти варіанти боротьби з життєвими труднощами.До таких симптомів належать:
- стан тревогі-
- безсоння-
- почуття самотності і незащіщенності-
- страх втрати когось або чогось то-
- різкі зміни настрою-
- почуття пригніченості без особливої причини-
- відсутність бажання що-небудь робити.
Відео: Як боротися зі стресом. Ельман Османов
джерела стресів
Боротьба зі стресом починається з визначення його джерела. Він може бути або зовнішній, або внутрішній, точніше сказати, психологічний.Зовнішнє джерело стресу - це неприємні події в навколишньому світі: фінансові проблеми, переживання перед якимись подіями, конфлікти, зміни, постійний поспіх, тривалий самотність, невдала спроба зробити багато всього за короткий термін, порушення здорового способу життя і багато-багато іншого . Дивно, але навіть позитивні зміни в житті, подібні підвищенню по службі, зміну місця проживання, можуть викликати стан стресу, оскільки організму потрібен час для адаптації.
До психологічних джерел стресу належать деструктивні думки. Наприклад, неможливість досягти мети через нестачу віри в себе або сумніви в своїх знаннях і навичках, все це призводить до думок: «Хотілося б, але я не зможу». Відповідно, цілі не досягнуті і потреби не задоволені. Або почуття вічного поспіху: «Ще так багато треба зробити! І як же це все встигнути? ». Або надмірна вимогливість до самого себе, спроби відповідати якомусь ідеалу.
Виявити джерела стресу необхідно, щоб їх контролювати. Першим кроком може стати записування всього того, що є причиною стресу. Записане допоможе усвідомити проблему і визначити рівень стрессогенности. А при ретельному аналізі написаного, може виявитися так, що деякі джерела і зовсім не існують, вони уявні, надумані, деякі легко усунути, а з деякими потрібно буде поборотися.
Як впоратися зі стресом
Багато рад по боротьбі зі стресом засновані на загальновідомих і простих принципах. Ось деякі з них.Антистресові вправи.Одне з антистресових вправ називається «притулок». Потрібно подумки створити спокійний куточок, куди можна буде «піти», щоб побути на самоті. Таким куточком може бути будиночок на березі моря, вершина гори, хатина в лісі або інша планета. Головне за той час, поки ви там перебуваєте, ви повинні заспокоїтися і набратися сил. Для повернення в реальний світ потрібно просто відкрити очі.
Вправа «посмішка» полягає в тому, щоб 10-15 хвилин сидіти в розслабленому стані з обов`язковою посмішкою на обличчі. Якщо так довго в перший раз «тримати» усмішку на обличчі не вийде, то час можна збільшувати поступово. Сенс цієї вправи в тому, що мозок сприймає це рух м`язів на обличчі як сигнал, що ви щасливі і задоволені, і посилає сигнали організму на гармонію. Всім практикуючим йогам відомо правило, опущені вниз куточки губ пригнічують всі життєві функції, підняті ж вгору - навпаки, їх стимулюють.
Складання плану дій.Почуття контролювати людині, звичайно, складно, але ось дії свої контролювати можна. А від зміни поведінки змінюються думки і почуття. Наприклад, якщо не вдалося щось зробити, то замість того, щоб жаліти і відчувати себе гірше нікуди, потрібно розробити активний план, який дозволить зробити це наступного разу. Від активних дій змінюються емоції, і починаєш про дану ситуацію думати по-іншому.
навчитися планувати час.Багато повсякденні стреси пов`язані з постановкою великої кількості завдань, а через неефективне використання часу частина завдань залишається невиконаною. 24 години на добу - це начебто мало, але 8760 годин на рік - це вже щось. І цей час можна використовувати по-різному. Мудре використання часу - умова збалансованої життя, а значить, і благополуччя.
Медитація.Медитація допомагає зупинити хвилі думок в нашій голові і розслабити тіло. способів медитації безліч. Кожна людина сама вибирає, як і де він буде це робити. І зовсім не обов`язково сидіти в позі лотоса в східному вбранні, як думають багато хто. Медитувати можна сидячи в кріслі або під час ранкової пробіжки, або під час неквапливої прогулянки по парку на самоті. Досить сконцентруватися на якійсь одній думці або відчутті, а від всього стороннього спробувати відсторонитися. За допомогою медитації можна зняти психологічну втому, а значить, поліпшити сон, підвищити спокій.
Шукайте гумор у повсякденному житті, частіше посміхайтеся і смійтеся.Той, хто у важкі моменти знаходить в собі сили пожартувати, легше за інших справляється зі стресовою ситуацією. Іноді гумор допомагає по-іншому поглянути на ситуацію, що склалася і швидко знайти рішення проблеми. Гумор, посмішка і сміх володіють оздоровлюючим ефектом для організму, що знаходиться в стресовій ситуації. Не дивно, що клуби сміху в наш час набирають популярність з великою швидкістю.
Правильне харчування.У боротьбі зі стресом допоможуть деякі продукти. В під час стресу виростає потреба організму у вітамінах С, вітаміні В5, магнії. Тому кожен день потрібно включати в свій раціон продукти, багаті цими вітамінами і мінеральними речовинами: ківі, цитрусові, капуста, перець. А може бути надійніше буде купити комплекс вітамінів в аптеці.
А також потрібно згадати про гормон щастя серотонін. Щоб виробився серотонін, потрібно вживати продукти, що містять триптофан (амінокислота, що входить до складу білків), а саме гарбузове насіння, насіння кунжуту, мигдальні горіхи, фініки, банани, волоські горіхи. Вночі серотонін перетворюється в мелатонін - гормон, що допомагає відновлювати життєві сили.
Неефективні методи боротьби зі стресом
До таких методів належать зловживання алкоголем і ліками. Вони знімають симптоми швидко, але не надовго. Подібні методи заглушають симптоми, а не борються з ними, а ми таким чином піддаємося самообману. Наслідком неефективних методів боротьби зі стресом є емоційне вигорання - душевне виснаження в результаті тривалого стресу.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
