Боротьба зі стресом від роботи

Найчастіше люди навіть не замислюються про те, що вони знаходяться в постійному стані стресу. Це той стан організму (по більшій частині психічне), коли надмірна перенапруга перешкоджає повноцінному відновленню сил, а іноді призводить до виснаження. Як можна визначити у себе стресовий стан?

вплив стресу

Стресовий стан організму обумовлюється виділенням залозами внутрішньої секреції різних гормонів. В результаті виділення гормонів в кров, частішає серцебиття і дихання, підвищується кров`яний тиск і рівень цукру в крові, починається посилене потовиділення, розширюються зіниці. Організм готується прийняти додаткове навантаження.
За великим рахунком, стрес є нормальним біологічним механізмом захисту всього організму і психіки людини. Стресові механізми включаються тоді, коли збільшується фізичне і психічне навантаження. Наприклад, коли Вам загрожує небезпека, агресія і недоброзичливе ставлення з боку інших людей. Стрес справно виконує свою біологічну функцію і все протікає в межах норми до тих пір, поки він не стає затяжним явищем. Буває так, що причин, які запустили стресовий механізм, вже немає, а людина не може розслабитися і увійти в колишню колію.
Поява стресу у людини відбувається в кілька стадій. Спочатку стрес проявляється як підготовка до самозахисту від можливої загрози. На рівні підсвідомості організм людини виділяє для себе, щось представляє потенційну небезпеку. Далі починається протистояння тієї самої стресової ситуації, і по можливості, відбувається відновлення сил, витрачених на боротьбу зі стресом. Якщо ж зняти стрес не вдається протягом досить довгого часу, то, природно, нашому організму не вистачає часу і сил на відновлення, він просто-напросто виснажується. І як наслідок, коли стрес дуже серйозною проблемою, у людини розвиваються психічні розлади, з`являються проблеми з серцево-судинною системою та інше.

Стрес від роботи і методи боротьби з ним

Раніше до професій, найбільш часто викликають стрес, відносили ті, на яких людям доводиться постійно перебувати в зосередженому напруженому стані. А також найбільш стресовою роботою вважалася робота співробітників екстрених служб. Тепер же погляд на ці речі дещо змінився. До найбільш стресовим професій відносять роботу викладачів, менеджерів, співробітників області послуг, тобто в тих галузях, де доводиться спілкуватися з іншими людьми. Досить часто їм доводиться стикатися з недоброзичливими, некомунікабельними людьми, що, природно, призводить до стресовий стан.
Для людей професій рекомендується пройти спеціальні курси, де вони б могли навчитися різним технікам спілкування. Завдяки цьому можна не тільки вдосконалити свої професійні навички, а й уникати небажаних стресових ситуацій, які неминуче виникають в процесі спілкування на такій роботі.
Якщо ж виникла конфліктна ситуація на роботі, Donlcc може підказати один нескладний метод для уникнення стресу. У ситуації, коли Ви зустрічаєтеся з досить агресивно налаштованим проти Вас людиною, постарайтеся на мить подумки поринути в який-небудь предмет. Це дуже ефективний спосіб, коли спілкування з іншою людиною необхідно, але вкрай неприємно, просто на якусь секунду швидко перемикаєте свою увагу на будь-який відповідний предмет. Сконцентрувавшись на особливостях, якостях, властивостях цього предмета, також миттєво виходите з цього уявного занурення і знову перемикаєтеся на поточну розмову. Це дозволяє дуже позбутися негативних емоцій і сильного напруги, що призводять до стресу. Навпаки, такий підхід часто навіть наповнює позитивними емоціями і дає дивно свіжий погляд на речі.
Крім цього, від стресу не захищені і люди інших професій. Зокрема, в постійному стані стресу знаходяться люди, які багато працюють, що займають керівні посади, змушені контролювати відразу кілька напрямків в роботі або проектів. Вони невпинно працюють, це так звані трудоголіки. Фактично це означає, що ці фахівці і керівники вже не можуть позбутися від думок про роботу і постійно їх прокручують в мозку. Виходить як би замкнуте коло, по якому вони постійно рухаються. Приходячи додому, вони включають комп`ютер і продовжують працювати, ні на хвилину не розслабляючись.
Такий стан речей в дуже швидкому часі призводить до нервового виснаження, хронічної втоми, дратівливості і хвороб. Іншими словами, самі себе втягують в стресовий стан. У таких випадках ми рекомендуємо постаратися усвідомити необхідність перемикання на інші види діяльності. Це може бути проведення часу з сім`єю, з друзями або заняття своїм хобі. Такі речі вкрай необхідні для оздоровлення нервової системи і боротьби зі стресом. Після повноцінного відпочинку будь-які робочі питання вирішуються набагато швидше і ефективніше. В голову починають приходити свіжі ідеї і варіанти вирішення проблем.


В якості відпочинку від напруженої роботи рекомендуються фізичні навантаження. Це може бути біг підтюпцем, заняття в спортзалі, їзда на велосипеді або ж просто щоденна прогулянка. Фізичне навантаження відновлює збиток, нанесений організму тривалим впливом стресового для організму напруги.

Інші методи зняття стресу

Найперший спосіб зменшення стресу - це звичайно ж фізичне навантаження. Навіть проста зміна сидячого заняття на звичайну прогулянку бадьорим кроком знімає напругу і допомагає справлятися з щоденними навантаженнями. Тому, добре буде, якщо ви будете чергувати інтелектуальна праця з фізичним (або фізичними вправами), сидячі види діяльності з активним рухом.
Треба вчитися радіти життю, помічати гарне і привабливе навколо нас. Якщо Ви під час прогулянки або пробіжки будете звертати увагу на те, що вас оточує, для Вас це стане джерелом позитивних емоцій. А це саме те, чого Вам в житті бракує, щоб впоратися зі стресом.


З методів зняття стресу потрібно відзначити ті, які в будь-якому випадку дають практичні результати.
Зверніть увагу на своє дихання. Дихання людини дуже тісно пов`язане з емоціями і настроєм. Для кожного настрою характерний свій ритм дихання. Коли людина збуджена, він дихає часто і поверхнево, коли спокійний - повільно і глибоко. Для того, щоб організм впорався з наслідками стресу, потрібно практикувати черевний подих. поклавши ліву долоня на груди, а праву на живіт, контролюйте, як Ви дихаєте, грудьми або черевною порожниною. При цьому треба враховувати, що вдих завжди збуджує, а видих заспокоює. Тому треба дихати в співвідношенні 1: 2, на один рахунок вдих, на два рахунки видих або на два рахунки вдих, на чотири рахунки видих. Подихавши таким чином протягом 15-20 хвилин, Ви відчуєте себе значно краще і спокійніше.
Не зайвим буде зауважити, що необхідно для зняття стресу непогано б добре висипатися. А недосипання тільки посилюють і провокують стрес. Лягайте трохи раніше, додаючи час до сну поступово. Спочатку додайте до сну 15 хвилин, потім півгодини, і так доведіть до години. Побачите, наскільки краще Ви будете себе почувати і наскільки продуктивно працювати.
Ще є дуже хороший рада від психологів - не копає в своєму минулому. Наше минуле - це наш досвід. Ми отримуємо наш досвід для того, щоб не повторювати свої помилки, а не для того, щоб він став для нас джерелом чергового стресу.
І, нарешті, досить цікава і незвичайна рекомендація боротьби зі стресом, в найкращих духовних традиціях: поступайтеся свої права, давайте більше, ніж ви берете. Давати щось іншим людям - це велике задоволення і прекрасна можливість для зняття стресу.

І наостанок, додамо ще один ефективний метод боротьби зі стресом від роботи. Подумайте, напевно Вашу роботу можна розбити на більш дрібні сегменти і поставити перед собою близькі, проміжні і віддалені цілі. Запланувавши свою роботу на день або два, і виконавши її, ви можете порадіти тому, як добре ви її зробили. Це дає задоволення від роботи і перешкоджає появі стресу.
Щоб ви не робили, яким би ви рекомендаціям не дотримувалися, не дозволяйте стресу бути вашим звичайним постійним станом. Ви повинні подумати про те, що це руйнує ваше здоров`я.

Поділитися в соц мережах: