5 Наукових способів боротьби з тривогою
Кожен з нас час від часу тривожиться, будь то публічний виступ, співбесіда, відвідування стоматолога чи щось ще.
Але кожен шостий з нас може перейти межу в якийсь момент життя, і стан перейде в порушення. Так трапляється, коли людина постійно тривожиться і не може сконцентруватися, зазнає труднощів зі сном, стає дратівливим і неспокійним. При цьому, жінки в два рази частіше за чоловіків страждають від тривожного розладу.
Для багатьох з нас тривога є перехідним станом, будучи частиною нормального стану, але в будь-якому випадку важливо навчиться способам ефективно справлятися з тривогою. Існує безліч способів розслаблення і багато з них можна об`єднати в п`ять груп.
1. Прогресуюча релаксація
Відео: 5 СПОСОБІВ БОРОТЬБИ З КОЛЕКТОРАМИ від Євгена Вольнова | Пранк від Вольнова | Пранкота
Можливо, що вам вже відомий найбільш вивчений тип релаксационной терапії. Для цього потрібно подумки обійти різні групи м`язів в своєму тілі, спочатку напружуючи їх, а потім розслабляючи. Практикуючи цей метод, ви зможете легше розпізнати, коли ви починаєте турбуватися, і які м`язи при цьому напружуються, так як багато людей не помічають перші фізичні ознаки тривоги.
Ідея цього методу полягає в тому, що душа і тіло пов`язані і коли ви розслабляєте тіло, ваша психіка теж очищається.
2. Прикладна релаксація
Прикладна релаксація будується на прогресуючої релаксації. Спочатку ви вчитеся розслабляти групи м`язів по черзі. На наступній стадії ви витісняєте стадію напруги і переходите відразу до розслаблення кожного м`яза. Потім ви вчитеся асоціювати певний сигнал зі стадією розслаблення, а після цього ви вже зможете дуже швидко навчитися розслаблятися. І нарешті, ви практикуєте техніку розслаблення в реальних ситуаціях, що провокують у вас тривогу.
3. Аутогенне тренування
Ця техніка з`явилася ще в 1930-х роках і теж використовує прогресивне розслаблення м`язів. Для того щоб допомогти собі, вам потрібно повторювати про себе так звану мантру, у міру того як ви працюєте з основними групами м`язів.
Наприклад, "моя права рука дуже важка"І т.д. На другій стадії людина вчиться відчувати тепло в м`язах. Так, наприклад, після того, як ви викликаєте відчуття тяжкості в руці, ви переходите до того, що повторюєте мантру"моя права рука дуже тепла" і т.д.
На наступних стадіях ви заспокоюєте серце і живіт, розслабляєте брови таким же чином.
Ви помітите, що ваша психіка слід за вашим тілом. Фахівці рекомендують практикувати цей метод кожен день, для того, щоб навчиться швидко розслаблятися. Практикуючись, ви зможете розслабитися, просто подумавши про техніку.
4. Медитація
Медитація давно відома своєю користю для фізичного і психічного здоров`я.
І існує явні докази того, що медитація впорається і з тривогою.
Відео: 5 способів подолання страху
Варто пам`ятати, що для багатьох людей медитація є досить складним завданням.
Ця техніка розслаблення більше пов`язана з психікою і не націлена на розслаблення тіла, а потім психіки, а скоріше пов`язана з концентрацією уваги. Ось чому багатьом людям складно навчиться медитувати.
Найголовніше в техніці медитації - це не судити свої думки і дозволити їм приходити і йти, тобто не бідкатися, чи не передбачати, не судити і т.д., що саме по собі досить складно.
5. Когнітивно-бихевиоральная терапія
І нарешті, когнітивно-бихевиоральная терапія спрямована на психіку і на тіло. Це в основному розмовна терапія, яка застосовується, коли ви ходите до психолога, який допомагає вам виявити непотрібні стереотипи мислення.
Знову ж якщо вам потрібно розслабитися і прогнати тривогу, ви можете спробувати кілька технік, і з`ясувати яка з них підходить вам найкраще.
