Знижений відновлення в процесі тренування
Вас турбує печіння і повільний процес відновлення в процесі тренування і між виконанням підходів? Давайте розглянемо, чому це відбувається, як з цим впоратися, які вправи допоможуть вирішити цю проблему.Зміст статті:
Домагаючись м`язового печіння, вас може не влаштовувати, що процес відновлення - досить уповільнений. Ви починаєте замислюватися, в чому ж причина. А відповідь проста: вся справа в зниженому синтезі АТФ. І ви не зможете вирішити дану проблему великою перервою між тренуваннями. Слабкий процес вироблення аденозинтрифосфату - далеко не єдина причина швидко накопичується втоми в процесі тренування.
Домагаючись м`язового печіння, вас може не влаштовувати, що процес відновлення - досить уповільнений. Ви починаєте замислюватися, в чому ж причина. А відповідь проста: вся справа в зниженому синтезі АТФ. І ви не зможете вирішити дану проблему великою перервою між тренуваннями. Слабкий процес вироблення аденозинтрифосфату - далеко не єдина причина швидко накопичується втоми в процесі тренування.
Експеримент над організмом
Давайте проведемо невеличкий експеримент. Поторкайте, прощупайте свої м`язи після того, як зробили підхід. Що ви відчуваєте? Напруга? Якщо так, то це добре, значить, ваші м`язи в тонусі. Такий тонус можна відчути, коли ваші м`язи, перебуваючи в спокої, ви намагаєтеся струсити.
Спробуйте сісти на лавку відразу після того, як виконали підхід зі згинання ніг, після якого ви відчули печіння. Після чого візьміть себе за біцепс ноги і постарайтеся посувати нею то вліво, то вправо. З першого погляду це може здатися абсолютно неможливим, але незабаром ви помітите цікаву особливість: м`язи почнуть розслаблятися і потім піддадуться впливу на них.
В чому причина
Весь кошмар ситуації полягає в тому, що дане напруга в спокої максимально використовує аденозинтрифосфат, коли його вже і так не вистачає для завершення тренування, і виходить, що:
- Запаси таких елементів, як фосфокреатин і креатин, швидко тануть;
- Ваші м`язи не отримують необхідної кількості енергії, яка потрібна для швидкого відновлення організму після виконання підходу або тренування.
Чи є вихід
Для того щоб ваші м`язи менше втомлювалися, швидше відновлювалися, вам необхідно після виконання кожного підходу виконувати вище описане вправу - струшування м`язів ніг, рук і т.д. Виконання настільки легкого і майже не займає часу вправи допоможе вам виконати більше запланованих вправ. А на наступний ранок, завдяки цьому, ви не відчуєте болю, які виникають через крепатури. Споживання аденозинтрифосфату знижується, а «запаси» з енергією лише поповнюються.
Існує ще один варіант вирішення такої неприємної, але відомої всім проблеми. Це часта опрацювання м`язів протилежної дії, наприклад, розгиначів по відношенню до м`язів-згиначів. Професіонали називають дану вправу - форсоване розслаблення. Наприклад, зробіть підхід на біцепс, та так, щоб він горів. Після гарненько відпочиньте і виконайте те ж саме вправу, але тільки на трицепс - протилежна м`яз. Ні болю, ні втоми ви відчувати не будете, а ваші м`язи будуть гойдатися.
Дивіться відео про палінні м`язів:
Виконуючи ці невеликі рекомендації, ви більше не будете втомлюватися, ваші м`язи не будуть страждати від болю, та й вам стане простіше відновити вироблення такої важливої АТФ-кислоти.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
