5 Кроків, які допоможуть позбутися від тривоги
Недовірливість - це властивість людської психіки, яке проявляється в схильності очікувати від життя небезпека.
Недовірливість, яка в`їдається в усі сфери життя людини, засмучує і вимотує не тільки самого носія, а й оточуючих його людей. Близьке оточення недовірливого людини змушене підлаштовуватися під нього вербально (щоб тільки не насторожити!) І актово (щоб тільки не спровокувати страх і відчуження!). Постійний контроль на благо недовірливої особистості відштовхує оточуючих, що є ще більшим підтвердженням для недовірливого людини ненадійності та небезпечності навколишнього світу.
Страх, як основна риса недовірливого людини, є інстинктивною реакцією на зовнішню небезпеку. Страх - це захисний механізм будь-якої людини. Без почуття страху ми б не доживали не те, що до старості, а до підліткового віку. Страх нас береже. Страх може бути виправданим, як адекватна реакція на щось небезпечне. Наприклад, повзе тарантул по руці - страшно. Іноді люди відчувають страх невиправдано - небезпеки начебто немає, але чомусь страшно. Якщо це одноразове стан, то його можна пояснити реакцією на пережитий раніше стрес або ще щось.
Якщо переживання небезпеки носить постійний характер і не має під собою чітких і однозначних підстав - розвивається недовірливість. У всьому.
І на роботі колеги дивляться якось скоса, і дружина весь вечір мовчала, і сусідські діти сміялися, і друг Микола дзвонити частіше чомусь став ... Щось тут не так. Напевно, змова проти мене. Або приховують важливу інформацію.
Недовірливість, як і інші риси характеру, є способом адаптації до зовнішнього світу. Недовірливість властива невпевненим у собі людям, дуже чутливим до критики і громадській думці, безвідмовним і контролюючим. Недовірливість допомагає людині бачити і аналізувати всі деталі своєї і чужої життя, контролювати всі процеси і розглядати їх з усіх боків. Для чого? Для відчуття безпеки.
Недовірливий людина - це той, у кого немає почуття безпеки навколишнього світу. Безпека - це базова потреба кожної людини. І якщо на якомусь життєвому етапі вона фрустрируется, то особистість продовжує жити в очікуванні небезпеки і в стані тривоги. Недовірливість, таким чином, допомагає людині відчувати себе спокійно, адже все під контролем і нічого не передбаченого трапитися не може.
- З одного боку, легка недовірливість - відмінний друг, який допомагає розглядати деталі людей і подій і не потрапляти в небезпечні ситуації.
- З іншого боку, зайва недовірливість виснажує енергетичні запаси людини. Адже на підтримку контролю і аналіз необхідно дуже багато сил.
Відео: [ПСИХОЛОГІЯ БІЗНЕСУ] Як побороти лінь | 5 кроків, як позбутися від ліні назавжди!
До того ж, мало кому подобається і комфортно спілкуватися з людиною, яка вічно напружений і тривожний.
Якщо ви помічаєте за собою зайву недовірливість або хочете допомогти близьким людям впоратися з недовірливість, наступні поради неодмінно вам допоможуть.
Визначте сфери свого впливу
Таким чином людина превентивно захищає себе від можливої небезпеки. Якщо я все контролюю, значить, нічого непередбаченого не станеться, я до всього можу підготуватися.
Насправді, це не так. Ніхто і ніколи не може бути готовим до всього і завжди. Постарайтеся усвідомити свої обмеження в контролі.
Для цього спробуйте наступну вправу. Візьміть чистий аркуш паперу і опишіть всі свої страхи і тривоги щодо основних сфер життя:
• тіло: здоров`я, зовнішній вигляд;
• діяльність: ваша робота, кар`єрний ріст, бізнес, гроші;
• Контакти: сім`я, діти, друзі, колеги, сусіди;
• майбутнє: плани і мрії
Потім розділіть свої страхи на адекватні і неадекватні.
- адекватні - це РЕАЛЬНІ труднощі, які ВЖЕ існують або з ймовірністю в 99,9% можуть виникнути.
- неадекватні - це ті страхи, які не мають під собою реальних підстави і побудовані виключно на ваших фантазіях.
Викресліть неадекватні страхи і тривоги. Обміркуйте варіанти вирішення проблем, пов`язаних з адекватними страхами. І починайте працювати в цьому напрямку. Таким чином, ви позбавите свій мозок від непотрібної і малоймовірною інформації, на обробку якої він витрачає колосальну енергію, і візьметеся за вирішення реальних завдань. Коли людина займається реальними речами, часу і сил на інше не залишається.
Як самостійно позбутися від страхів Відео: Як позбутися від тривоги | # Причини # тривожність # занепокоєння # страху # почуття
Навчіться розслаблятися
Мозок, який посилено зайнятий обробкою зайвої інформації, швидко втомлюється і стає непродуктивним. Тому недовірливі люди часто відчувають втому.
Головне завдання - відвернути власний мозок від контролю над тим, що відбувається. Чим краще і частіше ви розслабляєтеся - тим простіше вам буде позбутися від тривоги.
Відео: Як позбутися від тривоги? (Лікування іпохондрії)
Як медитувати по методу Сильва Вправа "Потік свідомості"
Прекрасна вправа для зняття напруги і позбавлення від зайвих думок і нав`язливості.
- Візьміть аркуш паперу і почніть писати все, що приходить вам в голову.
- Важливо записувати не структуровані пропозиції зі змістом, а саме ті слова / вигуки / обривки фраз, які в даний момент приходять в голову. Наприклад: мрія, поле, жовте сонце палить, дуже жарко, солом`яний капелюх, дверна ручка, картон і т.д.
зупиняйте себе
Як тільки ви помічаєте за собою відчуття тривоги / страху і починаєте аналізувати ситуацію, задавайте собі питання «Навіщо мені це думати?» Якщо реальної небезпеки немає, тоді і витрачати час і сили на порожні думки сенсу немає.
Наприклад, ляпас гумки по зап`ястку швидко приведе вас до тями. Або клацання пальцями, або прикус мови, або щипок за стегно. Важливо, щоб ці дії повторювалися кожен раз, коли ви відчуваєте, що переходите межу підозріливості та тривожності.
Відео: Як позбутися від тривоги
Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно Зверніться до психолога
Звернення до професійного психолога допоможе якісно і швидко розібратися в істинних причинах вашої помисливості і придумати найбільш підходящий варіант позбавлення від неї. Напрямків, які працюють з підозрілістю в психології безліч (гештальт, гіпноз, НЛП і т.д.), ви можете вибрати найбільш підходящий.
Як знайти хорошого психолога 
