Як самостійно позбутися від страхів

Будь-якій людині знайоме почуття страху. Росли ми і росли вони. Це почуття іноді настільки заважає жити, що ми скоріше хочемо від нього позбутися, але не знаємо як, а головне, боїмося.

Як перебороти в собі страхи, що каменем спотикання лежать на нашому життєвому шляху? Спочатку давайте розберемося, що таке страх і такий він небезпечний.

Вам знадобляться:

смелость- упорство- Віра в себе-

крок

Познайомитеся зі своїми страхами

Щоб боротися, треба знати ворога в обличчя і визнати його. Зазвичай люди, які страждають фобическими атаками, не до кінця розуміють, чого саме вони бояться, відчуваючи тільки непідробний жах від того, що відбувається.

Психологи радять скласти карту своїх страхів, за допомогою якої всі ваші приховані вороги опиняться під прицілом свідомого прожектора і почнуть скукожіться від такої уваги.

Візьміть аркуш.
По центру напишіть свою найстрашнішу фобію, а навколо неї інші ваші страхи.

Як написати характеристику на співробітника

Тепер ви дізналися, які монстри живуть у вашій шафі.

Розберіться, від чого вони оселилися там, яка причина їх появи. Проаналізуйте свою поведінку при зустрічі зі страхом. Після цього - починайте коригувати свої дії відповідно до бажаним результатом.

крок

Уникайте страху

Якщо ви жахливо боїтеся темряви і прихід в темну квартиру вас лякає, залишайте світло завжди включеним або шукайте роботу з неповним робочим днем, щоб повертатися додому, коли ще світло. А якщо вас лякає можливість розбитися на літаку - просто їдьте на відпочинок поїздом.

Цей метод найлегший і не вимагає великих психологічних зусиль, але він абсолютно неефективний, коли ви захочете назавжди попрощатися з острахом.

Та й таким чином можна зробити життя на зразок кросу по втікання від себе самого.

крок

Чи не тікайте від страху

Цей варіант протилежний попередньому і часто використовується в поведінкової терапії. Він полягає в тому, щоб робити те, чого ви боїтеся. Якщо ми стоїмо спиною до небезпеки, ми відчуваємо страх від невідомості і не впевненості, що буде далі.

Коли ж подивитися небезпеки в обличчя і стежити за кожним її рухом, то страх значно зменшується і виникає відчуття контролю ситуації.

Таким чином, якщо вам страшно опинитися на високій скелі, щоб не впасти з неї, то відчуйте, як це падіння - стрибайте з парашутом.

ЯК ПОЗБУТИСЯ СТРАХОВ

крок

Смійтеся над страхом

Гумор і вміння посміятися над собою рятували не одне покоління від різних психологічних перевантажень.

Спробуйте посміятися над своєю боязню, покажіть себе в гумористичному світлі і ваша фобія від такого нахабства просто затихне. Пограйте зі страхом, уявіть його прояв в самих не відповідних ситуаціях і від душі повеселитися. Не бійтеся фантазувати.

Почитати в тему:

Як правильно жартувати

крок

корегуйте страх

В арт-терапії дуже ефективним є вправа «Намалюй свій страх». Вам знадобиться аркуш паперу і кольорові олівці. Покажіть свій страх на аркуші і дайте йому ім`я. Намалюйте його, як можна докладніше, перенесіть на папір всі свої невисловлені почуття. Після чого слід позбутися страху або шляхом знищення листка, або домальовуванням елементів, які зроблять ваш страх милим, добрим і смішним, щоб можна було його полюбити. Або придумайте свій варіант, будьте креативним. В процесі роботи звертайте увагу на почуття які виникають.

Відчуйте, з`явилося зміна у вашому стані після знищення або переробки листа зі страхом.

Почитати в тему:

Як позбутися страху смерті