Як боротися зі страхом?

Страхи є у кожного. Добре, якщо вони швидко проходять не заважають жити, проте так буває не завжди. Іноді вони стають неконтрольованими і починають підпорядковувати собі людину. У цьому випадку йому потрібна допомога психолога.

У цій статті будуть описані 10 найефективніших способів боротьби зі страхами, які рекомендують фахівці.

Поради професіоналів

Дозволити собі боятися

Образ ідеальної людини в головах у багатьох містить пункт «нічого не боїться». Але в світі немає ідеальних людей, і відчувати страх - абсолютно нормальний прояв, закладене еволюцією. Коли людина визнає, що він боїться, і що це природно, його внутрішнє напруження знижується, він може мислити більш раціонально.

уявити найгірше

Психологи рекомендують визначити, який найбільш негативний результат може бути, якщо трапиться страшне подія. Найчастіше вже на цьому етапі людина розуміє, що ситуація не така вже й погана і заспокоюється.

Якщо наслідки серйозні, то слід розробити план про те, як з ними впоратися. Потрібно врахувати всі деталі, уявити дії і відчуття. Це наводить на думку, що ситуація в будь-якому випадку може бути виправлена.

переключити увагу

Це складно зробити, тому що думки знову і знову повертаються до предмету занепокоєння. Однак відволікання на щось більш приємне може допомогти в даній ситуації.

Наприклад, батьки чекають дитину додому, коли вони ходять від вікна до дверей і назад, їх стрес посилюється. Якщо в цей час відволіктися на прибирання будинку або читання цікавої книги, думки про поточний справі поступово витіснять страх. Можливо, він пройде в повному обсязі, але значно зменшиться.

рух

Страх погано сумісний з фізичною активністю, якщо тільки ззаду не біжить зла собака або хтось ще страшніший. Вправи допомагають знизити рівень адреналіну, який виробляється при стресі. В результаті людина заспокоюється.

Прибрати затискачі

Наше тіло певним чином реагує на страх. Плечі піднімаються, голова опускається, м`язи напружуються, готові бігти або боротися, дихання стає частим, щоб забезпечити приплив кисню до мозку і м`язів.

Як показали експерименти, не тільки внутрішній стан впливає на тіло, але і навпаки. Це означає, що глибоке рівне дихання і розслаблені м`язи дозволяють заспокоїтися.

зайнятися малюванням

Хорошим ефектом володіє знищення страху, намальованого на папері. Потрібно зобразити його яскраво, використовуючи кольорові олівці і маркери. Далі його можна спалити, викинути, домалювати якісь деталі, щоб зробити картинку смішний або милою, тут все залежить тільки від польоту фантазії. Цей метод допомагає візуалізувати і знищити або знешкодити то, чого людина боїться.

Написати аргументи проти страху

У будь-якого занепокоєння є своя причина, і якщо знайти її, то боротися з ним буде набагато простіше. Причина може полягати в іншому досвіді, пережите в дитинстві, або психологічної травми або в чомусь іншому.

Першим кроком є її пошук, на це може піти досить багато часу, але воно того варте. Потім необхідно сформулювати аргументи, чому вона не є актуальною в даний час, і записати їх. Під час появи занепокоєння потрібно ще раз переглянути ці записи.

Піти на зустріч

Іноді, щоб подолати страх, потрібно піти до нього на зустріч. Саме піти, а не несися стрімголов, щоб в результаті повернутися до початку. Можна поступово тренувати свою стійкість до тих ситуацій, коли він з`являється.

Якщо людина боїться висоти, відразу лізти на Ельбрус, щоб позбутися від фобії - не найкраще рішення. Досить піднятися на такий рівень, де страх буде, але не дуже сильний. Наприклад, на рівень другого-третього поверху в якомусь приміщенні зі сходами і подивитися вниз (торговий центр теж підійде).

Через кілька таких тренувань можна буде помітити, що до цього рівня людина вже звик і піднятися вище. Цей же принцип діє і зі страхами іншої природи.

згадати успіх

Нагнітання обстановки і уявлення того, як 10 способами відбувається зруйнує життя не допоможе в складній ситуації. Набагато ефективніше (і приємніше) згадати свій успіх, якісь моменти, за які можна відчувати гордість.

Буде краще, якщо вони будуть пов`язані з тією сферою, до якої належить страх. Ці позитивні спогади дадуть енергію до руху вперед. Також можна вести щоденник своїх перемог і досягнень і звертатися до нього в міру потреби.

Уявити, що страху немає

Страх близький з панікою, а коли є паніка, можуть бути прийняті неправильні рішення. Для того, щоб уникнути їх, слід задати собі питання: «Що зробив би людина, яка не боїться?». В цьому випадку ідеї, швидше за все, будуть більш раціональними. Після цього потрібно вибрати один з варіантів відповіді на це питання і йти втілювати його в життя, використовуючи попередні техніки.

Насправді все не так страшно, як Ви собі придумали. Бережіть себе і будьте щасливими.