Як побороти страх?
Всім людям час від часу доводиться стикатися з почуттям страху. Іноді воно буває настільки сильним, що буквально паралізує, віднімає здатність адекватно реагувати на обстановку і навіть мислити. У такі моменти здається, що будь-який рух або зітхання можуть привести до руйнування особистого всесвіту. Втім, тривога будь-якої інтенсивності здатна повністю вимотати людини при достатньо тривалій дії.
Відео: Як побороти страх перед бійкою
Перебувати в подібному стані вкрай неприємно. Тому, стикаючись з даними відчуттям, завжди хочеться дізнатися, як побороти страх і позбутися від настирливого очікування чогось жахливого і невідворотного. Адже тільки впоравшись з емоціями, можна знайти правильне рішення для проблеми, що породила таке почуття.
Що це таке?
Страх - це один із проявів інстинкту самозбереження. Малюкам він майже незнайомий. Але в міру дорослішання дитина починає боятися темряви, висоти, грози, чужих дядьків і бабу-ягу.
Таким чином, можна зробити висновок, що страх тісно пов`язаний з життєвим досвідом і формуються з плином часу переконаннями. Найчастіше він виявляється підкріплений цілком конкретними знаннями і застерігає людину від вчинення дій, що загрожують його здоров`ю. До подібних підказкам організму рекомендується прислухатися і перевіряти всі можливі варіанти розвитку подій на безпеку.
Але часом тривога і жах заважають робити потрібні і навіть необхідні кроки. Іноді впоратися з таким станом справ можна самостійно і далі жити абсолютно спокійно. Але ось від фобій - патологічних страхів - позбутися без участі фахівця не вийде.
Відео: 9 способів позбутися страху - Як подолати страх і стати сильніше духом
Як це проявляється?
Як і будь-яка інша емоція, страх запускається на біохімічному рівні. Точкою відліку можна вважати істотне підвищення рівня вироблення адреналіну, тут же потрапляє в кров і збудливий різні рецептори. Саме цей гормон змушує руки потіти, коліна тремтіти, а серце нестися галопом.
Відео: Як Побороти Страх Відмови
Щоб якось «випустити пар», людина починає проявляти свої емоції. Яким чином? Тут психологія не дає однозначної відповіді. Можна зустріти людей, які плачуть, істерично сміються, стають надмірно балакучими або, навпаки, втрачають дар мови. Найчастіше, впадаючи в паніку, людина починає робити те, що йому абсолютно не властиво в нормальних умовах.
Відео: Як побороти страх перед бійкою
Однак організм не може жити в подібному стані довго. Якщо навколишнє оточення, яка викликала страх, не приносить нічого поганого, він звикає до неї. Швидкість виникнення такої реакції визначається індивідуально. А тому іноді страх здатний довго заважати розвитку людини, змушуючи його постійно очікувати негативних наслідків від ситуацій певного типу.
Як позбутися від цього?
Слід почати з того, що психологи не рекомендують боротися зі страхом, старанно заперечуючи проблему. Це логічно, адже щоб впоратися з хворобою, потрібно дізнатися діагноз і прийняти його. Тільки після такого «знайомства» можна шукати методи, що дозволяють прибрати неадекватну реакцію на той чи інший зовнішній подразник.
Отже, ось кілька дієвих способів роботи зі страхом.
- Просто зробити те, що потрібно, незважаючи на присутність страху. Щоб якось себе вмовити на це, необхідно налаштуватися на самий позитивний результат. Втім, можна піти й іншим шляхом: придумати найгірший варіант розвитку подій з усіх можливих і тверезо оцінити його. Як правило, після декількох вольових вправ такого плану мозок розуміє, що нічого дійсно непоправного не станеться, і відключає підвищення вироблення адреналіну.
- До пугающему моменту можна підготуватися. Для цього доведеться знайти справжню причину свого страху і ретельно проаналізувати ситуацію. При цьому потрібно відкинути всі емоції і керуватися тільки логікою. Розібравши проблему і впевнившись в її ілюзорності, слід привчити свій мозок до майбутніх дій. Як? За допомогою візуалізації. Вона заснована на невмінні підсвідомості відрізняти справжнє від вигаданого. Інакше кажучи, програна в уяві ситуація сприймається ним як реальна. Це дає можливість тренуватися, дозволяючи собі звикнути до некомфортних обставинам.
- Якщо страх пов`язаний з невизначеністю, позбутися від нього допоможе тільки прийняття рішення. Навіть якщо воно виявиться неприємним або заподіює біль, страх залишиться позаду, і можна буде приступити до активних дій, необхідним для втілення задуманого. А щоб тривога не поверталася, потрібно переключитися на фізичну складову того, що відбувається - на власні вчинки.
- Для кількох пов`язаних або незалежних страхів можна застосувати тактику, використовувану спортсменами-важкоатлетами. Щоб поставити рекорд, їм доводиться поступово підвищувати навантаження. Також і тут варто почати роботу з позбавлення від самого незначного «лякала». А якщо такого не знайдеться, можна розбити один великий страх на кілька дрібних. Наприклад, зжити панічний жах перед публічними виступами допоможе поступове збільшення аудиторії з 2-3 чоловік до декількох сотень або навіть тисяч.
- Людина - створення меркантильний: він працює набагато ефективніше, якщо знає, що отримає взамін. Щоб домовитися з собою, потрібно точно зрозуміти, які вигоди принесе позбавлення від страху. Тут пропонується придумати безліч варіантів. Наприклад, боїться перельотів людина отримає шанс відвідати екзотичні країни на інших континентах. В якості універсальної «валюти» може виступати гордість за себе, переміг в боротьбі. Це почуття здатне сильно підвищити самооцінку, нормальний або підвищений рівень якої служить бар`єром на шляху виникнення нових страхів.
- Переконавшись в тому, що над собою потрібно попрацювати, слід знайти того, хто зможе зіграти роль «совісті». Інакше кажучи, необхідний дуже авторитетний і кохана людина, перед яким буде соромно не впоратися зі страхом.
- Мозок уміє переводити деякі процеси і подразники в фоновий режим. Це трапляється, якщо після довгого їх присутності нічого не відбувається. Наприклад, звук цокаючий годин або барабанящіе по даху дощу досить швидко зникає із зони уваги. Аналогічного ефекту можна домогтися, постійно підтримуючи свій страх в «активному» стані. З огляду на, що присутність цієї емоції не буде супроводжуватися ніякими негативними наслідками, свідомість згодом просто виведе його за межі сприйняття.
- Якщо у людини добре розвинене почуття відповідальності, йому можна порекомендувати уявити собі, що вчинити всупереч страху необхідно заради кого-то другого. Як правило, діючи на благо близьких, такі люди начисто забувають про власні страхи.
- Ті, хто вірить у вищі сили, можуть позбутися страху, переклавши турботу про себе на невидимого захисника, наприклад, на ангела-хранителя.
- Якщо тривога має хоч якісь підстави, слід про всяк випадок знайти засіб, здатний врятувати життя і здоров`я в критичний момент. Наприклад, тим, хто побоюється нападу грабіжника, буде спокійніше, якщо в кишені з`явиться балончик зі сльозогінним газом.
Наведені поради можна назвати панацеєю. Незважаючи на те що всі вони перевірені на практиці багатьма людьми, не варто забувати про індивідуальні особливості кожної конкретної людини. Можливо, комусь доведеться виробляти власний рецепт порятунку від несвоєчасних проявів інстинкту самозбереження.
Якщо страх нерідко переходить в паніку, заважаючи вести нормальний спосіб життя, варто звернутися до фахівців. У розпорядженні досвідчених психологів і психотерапевтів знаходяться різні методики, що дозволяють їм допомогти людині в такій ситуації. Після курсу подібних сеансів «страховисько» з попереднього етапу життя перетворюється в невинне спогад. А світ набуває нових кольору і відкриває море недоступних раніше можливостей!
