Акрофобія або боязнь висоти: як назавжди забути про цей страх
Боязнь висоти, або акрофобія - надзвичайно поширена проблема. Вона може торкнутися як жінок, так і чоловіків, дітей і дорослих, представників найрізноманітніших професій. За проведеними даними, нею страждає приблизно 5% населення.
Причин виникнення даного страху, його симптомів і, головне, тому, як його подолати, і присвячена ця стаття.
Чому виникає фобія
Серед причин, що призводять до акрофобію, виділяють:
- Пережиті людиною травми та інфекційні захворювання, пов`язані з головним мозком.
- Спадковість.
- Низька самооцінка, викликана надмірно суворим вихованням.
- Алкоголізм.
- Особливості особистості - недовірливість, тривожність, сором`язливість і ін.
- Рідше причиною появи почуття страху може бути пережитий людиною стрес, пов`язаний з висотою. Наприклад, падіння або перебування в екстремальній ситуації.
Як виховувати дитину, не вдаючись до фізичного насильства Що відчуває страждає Акрофобія
Зазвичай людина, всередині якого є страх висоти, впевнений: опинившись вище рівня землі, він неодмінно впаде вниз. Таких людей мучить страх смерті, часом навіть виникає бажання зробити такий необачний крок вниз самостійно - саме тому не можна залишати того, хто страждає фобією, наодинці з джерелом страху.
Ознаки акрофобію різноманітні і можуть варіюватися по силі і тривалості. Наприклад, серед них можуть бути:
- Поведінка такої людини, що опинилася в дискомфортною ситуації, приблизно однаково: він відмовляється йти далі, намагається сісти, закриває очі.
- Запаморочення.
- Задишка.
- Нудота.
- Підвищене потовиділення.
- Прискорене серцебиття.
- Стиснення в грудях.
- Нудота.
- Тремтіння.
- Блідість.
- Сухість в роті.
- Нічні кошмари.
Страждаючи Акрофобія, люди можуть відчувати дискомфорт вже тоді, коли є перспектива опинитися на висоті, від однієї цієї думки. Вони бояться невеликої висоти, не можуть впоратися з собою, навіть якщо ризик падіння виключений.
В цілому люди, які страждають від цієї фобії, можуть бути тривожними, дратівливими, метушливими, агресивними, страждати від постійних поганих передчуттів.
Страх страху ворожнечу
Звичайно, не кожен прояв страху висоти є фобією. Відчуття тривоги, коли стоїш над обривом або на даху висотного будинку, - цілком нормально. Це потрібно людям для самозбереження, щоб забезпечувати свою безпеку. Далеко не всі геть позбавлені даного страху - зазвичай в силу професії, наприклад, скелелази або льотчики. Вони настільки загартовуються за роки тренувань, що не тільки не бояться висоти, але і не можуть без неї.
Як позбутися нав`язливих думок наслідки фобії
Фобії вважаються ірраціональними страхами - тобто по суті їх предмет не несе реальної загрози, а ось сам страх цілком може призводити до негативних наслідків.
Зібравшись з компанією на новосілля одного, який купив квартиру на 20-му поверсі з шикарним виглядом на місто, так хочеться разом з усіма помилуватися панорамою. Але людям, які бояться висоти, доводиться триматися за стінку і глибоко дихати з закритими очима ... Якщо вони взагалі погоджуються прийти - тому що часто навідріз відмовляються відвідувати гостей або навіть працювати в офісі, який розташований високо. Не кажучи вже про неможливість літати на літаку, ходити в гори, підніматися на високі сходи, переходити мости, кататися на атракціонах, стрибати з трамплінів ... Така людина швидше за все прийде в жах від прозорого статі.
Може здатися, що ця особливість не є серйозною загрозою для життя чи здоров`я людини - просто істотно обмежує його в способах проведення дозвілля і різних побутових дрібницях.
Крім того, якщо людина опиняється на висоті, він цілком може розгубитися і запанікувати, втратити свідомість і як мінімум вдаритися.
Так що вирішувати дану проблему не тільки можна, а й треба.
Вихід є
Перестати боятися висоти, як і позбутися від інших фобій, реально, хоча й непросто. Тільки важливо розуміти, що обійтися своїми силами вийде далеко не завжди.
Часто потрібна допомога фахівця - кваліфікованого психотерапевта або психіатра, які допоможуть впоратися з проблемою.
В тому числі, можливо, знадобиться лікування за допомогою медикаментів. Професіонали можуть застосовувати найрізноманітніші методики, в залежності від потреб, в тому числі - когнітивно-поведінкову психотерапію, і найрізноманітніші сучасні інструменти, включаючи віртуальну реальність.
Не виключено, що сьогодні людина не може і думати про те, щоб скотитися на санках з пагорба, а через деякий час позбавиться від побоювань і підкорить вершину гори або вип`є келих вина, летячи на повітряній кулі.
Клин клином вибивають
Дійсно, побороти страх, не подивившись йому в обличчя, не вийде. Справитися з боязню чогось або не вийде, якщо не стикнутися з джерелом свого страху. Однак важливо проявляти терпіння і мудрість, щоб не заподіяти ще більшої шкоди, не привести до поглиблення проблеми.
Так, якщо людина все життя боявся піднятися на табуретку, щоб повісити штори, відразу взяти і стрибнути з парашутом з тисяч метрів - це не найкраще рішення. Невідомо, до чого воно призведе - такий вчинок, якщо страждає боязню висоти на нього і вирішиться, може зламати, придушити, посилити паніку.
Крок за кроком
Робити щось самостійно можна тільки в тому випадку, якщо це не сильний патологічний страх висоти.
Поступово привчати себе до думки про те, що бути на висоті, дотримуючись певних правил, цілком безпечно - розумне рішення.
Наприклад, можна:
- Кожен день підніматися все вище на пагорб або гору. Підкоривши новий рівень, деякий час постояти, звикаючи до думки про те, що ви пройшли якийсь шлях - і все добре.
- Кожен день підніматися на поверх вище в висотному будинку. Деякий час дивитися з загального балкона на життя міста. Але не варто дивитися вниз або нахилятися - це дуже небезпечно
- Все-таки, опинившись на висоті, краще дивитися не вниз, щоб не спровокувати напад паніки, а перед собою - бажано, на якийсь не рухається предмет. І поступово заспокоювати себе, переконувати, що небезпеки немає, все буде добре (звичайно, з дотриманням техніки безпеки).
- Дивитися фільми і фотографії на дану тематику - наприклад, про альпіністів або льотчиків.
- Читати щось мотивуюча - наприклад, книги «Ніщо не випадково» і «Втеча від безпеки» Річарда Баха.
- Спілкуватися з людьми, які спокійно ставляться до висоти - наприклад, за службовим обов`язком (це можуть бути будівельники-висотники або мийники вікон, професійні альпіністи, парашутисти та ін.). Вони можуть поділитися своїми відчуттями і розповісти, що дозволяє їм відчувати себе добре, перебуваючи навіть дуже високо над землею.
- Відвідувати заняття на скалодромах.
- Ходити на прогулянки в місця з красивими оглядовими майданчиками на височини.
- Відвідувати ресторани та інші заклади на високих поверхах.
- Можна спробувати самостійно зрозуміти, де корінь страху - наприклад, в дитинстві батьки лякали падінням з дерева і подальшої лікарнею. Усвідомивши причину, легше подолати почуття страху.
- Робити вправу на візуалізацію: потрібно закрити очі, розслабитися і уявити себе, що стоїть на якійсь висоті - наприклад, на даху високого будинку. Уявити всі деталі - від машин і вогнів міста внизу до звуків і запахів. Якщо людина боїться висоти, швидше за все, він відчує дискомфорт, просто представляючи таку картину. Однак потрібно постаратися взяти себе в руки - побороти тремтіння, заспокоїтися, нормалізувати дихання.
- Намагатися досягти того, щоб висота викликала хороші асоціації. Сходити в кафе, розташоване під дахом висотного будинку, або на побачення в місце, з якого відкривається прекрасна панорама на місто.
- Можливо, ви боїтеся висоти через звичайну непоінформованість. І щоб позбутися страху, можна просто вивчити статистику - наприклад, пов`язану з авіаперельотами. Чи стане очевидним, що ризики хоч і є, але зведені до мінімуму.
знайти супутника
Дуже важливо, щоб на дорозі позбавлення від страхів людини завжди супроводжував хтось, кому він довіряє і зможе підстрахувати. Оскільки неможливо точно спрогнозувати свою реакцію, а це загрожує неприємними інцидентами - наприклад, падіннями внаслідок непритомності.
завантажити додаток
Сьогодні створено безліч додатків для користувачів смартфонів, які допомагають контролювати свій емоційний стан і навіть вчитися справлятися з деякими фобіями.
Як позбутися страху літати на літаку висновок
Як бачимо, подолати страх висоти - цілком можливо, якщо задатися такою метою, зібратися з духом і поступово рухатися до здійснення бажаного. Хоча часто без кваліфікованої допомоги фахівця не обійтися.
