Як перестати себе накручувати
Накручувати себе - один з улюблених і розповсюджених жіночих видів спорту. Практично 100% жінок в тій чи іншій мірі володіють магічним талантом накручувати себе. Дехто примудряється передавати цю енергію оточуючим людям, внаслідок чого і вони потрапляють в воронку накручування. Утворюється мале співтовариство накрутити себе, найчастіше це близьке оточення жінки.
Що таке «накручувати себе»?
Важливим є те, що людина щиро вірить в такі фантазії, переживає і відчуває відповідні почуття. Іноді на підставі фантазій люди будують плани на життя і власний світогляд.
З одного боку, це завзято і весело. Кому не подобається мріяти і фантазувати. Але зворотна сторони медалі полягає в тому, що «накручені фантазії» мають негативне забарвлення. Мало кому в голову прийде накручувати себе на позитив, на жаль.
Наш мозок працює таким чином, що в разі нестачі інформації або її відсутності у важливій для нас справі, він починає добудовувати і домальовувати картину ситуації самостійно.
Це відбувається інстинктивно. Людина відчуває себе в безпеці тоді, коли бачить картину в цілому, розуміє її і усвідомлює. Бачити картину в цілому можливо тільки, якщо є повнота інформації про неї. У зворотному випадку, необхідна добудова.
Саме ця добудова має найчастіше форму негативу. Людина часто так добудовує загальну картину, тим самим накручуючи себе, що може впасти в депресію або фізичне виснаження. При цьому об`єктивних реальних причин для глибоких емоційних переживань і тривог немає.
Домальовування картини негативом пов`язана, перш за все, з особливостями людської психіки і особистих психологічних особливостей конкретної людини.
Людина накручує / домальовує ситуацію для відчуття безпеки і контролю над тим, що відбувається.
Якщо я знаю, де саме зараз знаходиться моя дитина і коли я знову його побачу - турбуватися нема про що. Якщо я не володію повною інформацією про місце знаходження свого чада - починаю фантазувати. Фантазую про погане, так як первинне відчуття безпеки відсутня - я не знаю, де дитина в даний момент. Ні безпеки - з`являється страх і негатив.
Крім загальних закономірностей сприйняття світу, на людину діють його особисті психологічні механізми. Якщо людина не впевнена в собі, тривожний, чутливий до критики, уразливий і т.д., то накручувати він буде себе по повній програмі.
На жаль, накручування і самозалякування - це деструкція психологічного здоров`я особистості. Чоловікам і жінкам, схильним до накручування, живеться не солодко через наявність постійного стресу у всіх сферах життя. І на роботі начальник косо глянув - напевно, хоче звільнити! І чоловік засидівся з друзями - точно змінює! Дитина забув удома спортивну форму - прогульник!
Якщо ви втомилися жити в тривозі і трохи що - накручувати себе, або бажаєте допомогти близькій людині позбутися від цієї недуги, тоді наступні поради, безсумнівно, допоможуть.
піднімайте самооцінку
Поступово позбутися самонакручіванія і самозалякування допоможе ретельна робота над підвищенням власної самооцінки.
Він не тривожиться даремно і вирішує реальні проблеми по мірі їх надходження, в той час як тривожна особистість з низькою самооцінкою виснажує себе переживаннями про неіснуючі проблеми.
Щовечора згадуйте перед сном 3 речі, які запам`яталися за день. Будь-які події або люди, думки. Ставте собі питання: «Що мені ця ситуація / людина / подія дала і як вплинуло на моє життя?» У цій вправі намагайтеся не скочуватися до рівня негативного самооцінювання, а приймайте подію як досвід. Маючи той чи інший досвід, ви зможете краще орієнтуватися в житті в майбутньому і перестанете оцінювати себе негативно.
Крім щоденної практики спробуйте провести аналіз своїх навичок і умінь за останні 2 роки. Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що ви зараз вмієте і чого не вміли / не могли 2 роки тому. Періодично поповнюйте список новими досягненнями. Цей список допоможе набути впевненості в собі і відчути свою унікальність і неповторність, а це риси впевненого в собі людини.
Як підвищити самооцінку і впевненість в собі Розділіть фантазії і реальність
Питання накручування пов`язаний з тим, що людина не просто додумує ситуацію, а й щиро вірить в реальність своїх фантазій. Тому і переживає.
Якщо є щось, що ви могли б зробити - дійте. Якщо нічого не можете зробити - припиніть переживати і бігом знімати стрес і негативні емоції.
Відео: Чи є способи не накручувати себе і перестати боятися обману і чекати підступу?
Швидко зняти стрес і негативні емоції допомагають фізичні вправи, біг на місці, віджимання і присідання, гучний крик.
Як підвищити стресостійкість перемикайте увагу
Прекрасним варіантом такого перемикання є вивчення чогось нового. Наприклад, можна взяти книгу з хімії або енциклопедію з біології та старанно читати. Читання повинно бути таким уважним, щоб в результаті ви змогли переказати прочитане, усвідомлюючи його.
Повірте, після вивчення технічних нюансів роботи адронного коллайдера, ні про яке накручування ви навіть не згадаєте.
Ще один відмінний спосіб переключити увагу - онлайн-розмальовка Антистрес.
Виберіть як хочете зафарбовувати.
маркер 
заливка 
ластик 
Почати спочатку ластик 
завантажити 
печатка 
Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно Вправа "А що, якщо ...?"
Задайте собі питання «А що, якщо це найстрашніше статися насправді?» і всі відповіді запишіть у стовпчик.
Ваших відповідей повинно бути 16. Формулюйте відповіді в однині іменником. Далі з`єднайте слова в пари - 8 пар, на кожну пару придумайте слово-асоціацію. Вийде 8 слів - асоціацій. Потім знову з`єднайте їх попарно і придумайте нові асоціації. І так, поки не залишиться одне слово - асоціація. Це слово і стане ключем до розгадки того, що насправді вас турбує. Ви здивуєтеся, дізнавшись відповідь. Але ця відповідь - це початок того, з чим вам варто працювати і на що звернути увагу.
Відео: Психологія отношеній.Как перестати погано думати про себе, про життя Самооцінка
Зверніться до психолога
Звернення за допомогою професійного психолога необхідно, якщо позбутися від накручування не вдається самостійно. Психолог в такому випадку стане помічником в пошуку причин самоустрашенія і допоможе знайти оптимальний і ефективний варіант вирішення цієї проблеми.
Як знайти хорошого психолога Коментарі експертів
З якою б метою Ви це не робили, важливо зрозуміти це, усвідомити. І тоді Ви зможете вибирати: накручувати себе або знайти інший спосіб досягнення бажаного.
