Що таке фрустрація, і як вийти з цього стану

Фрустрація - це психічний стан, коли у людини є потреба або якесь бажання, але коштів або можливостей їх задоволення немає.

Потреби і бажання, які індивід хоче задовольнити можуть бути як свідомими, так і неусвідомленими.

Внаслідок ситуації фрустрації потреб виникає емоційна реакція на такі травмуючі умови: тривожність, страх, розчарування, образа і т.д.

Стан фрустрації характеризується тим, що незважаючи на всі перепони, індивід намагається будь-якими способами досягти бажаного.

У боротьбі за задоволення потреб особистість не зупиняється і, в разі, неможливості задовольнити все-таки потреби, він пристосовується (адаптується) до сформованим умовам таким чином, що виробляє захисний механізм.

Всі ми народжуємося з певними потребами, вони закладені в нас природою. це:

Фізіологічні: їжа, сон, статевий потяг;
Потреби в безпеці: прийнятні умови проживання;
Соціальні: дружба, спілкування з іншими людьми;
Потреби в повазі до себе і повагу інших, визнання заслуг, любов, прийняття, значимість, схвалення;
Потреби інтелектуальні: вміти щось, знати;
Потреба в самоактуалізації: реалізація своїх цілей і здібностей, саморозвиток

Від задоволення цих природних потреб залежить якість життя і її наповнення кожної людини. Але, якщо в якийсь життєвий період (психологічна основа - період дитинства) потреба / ти з якихось причин не задовольняються, людина відчуває стан фрустрації. Тобто, природна потреба є, а умов для її задоволення немає. Фрустрація.

У період раннього дитинства умовами для забезпечення основних потреб дитини є батьки і створені ними умови проживання і виховання дитини, його емоційного, когнітивного і фізичного розвитку. Мама і тато забезпечують малюка їжею, вчать його і наставляють, створюють комфортні умови проживання, люблять і піклуються про свою дитину. Таким чином, маленька людина задовольняє свої базові потреби за рахунок дорослих, на підставі чого вчиться поступово задовольняти їх самостійно в старшому віці. На підставі задоволення батьками потреби в любові, дитина вчиться любити себе. На підставі задоволення потреби в безпеці, дитина вчиться відчувати і сприймати світ позитивно і миролюбно. І так з кожною потребою.

На жаль, така картина загального психологічного задоволення потреб, скоріше, утопічна, ніж існуюча насправді. Немає в світі людини, потреби якого були б задоволені батьками в дитинстві на 100%. А так як ми всі родом з дитинства, то і фрустрацій у кожного хоч відбавляй.

Насправді, всі наші комплекси (низька самооцінка, тривожність, відчуття власної ущербності, перфекціонізм, гордовитість в поведінці і т.д.) - це наслідок незадоволених потреб, які ми тепер, у дорослому житті, намагаємося якось, якщо не задовольнити, то компенсувати недолік і пристосуватися до життя.

Якщо ви усвідомлюєте, що у вас є фрустрації або ви постійно опиняєтеся в ситуаціях «хочу, але не можу», наступні поради, безумовно, допоможуть розібратися з проблемою і вам стане легше.

Порада

Визначте фрустрацію

Мабуть, визначити фрустрацію, - найскладніше. Якби кожен міг її чітко виловити у себе і зрозуміти її походження, тоді всі були б щасливі. Але спробувати варто.

Спробуйте за собою трохи поспостерігати. Для цього візьміть блокнот і розділіть його на частини вашого життя. наприклад:

Тіло і здоров`я;
професійна діяльність;
хобі та захоплення;
відносини з протилежною статтю і родинні зв`язки;
друзі і знайомі;
мети, плани і т.д.

Пишіть все, чим реально наповнена ваше життя. А тепер спробуйте кожен раз, здійснюючи будь-яку дію / контакт з іншим / думка і т.д. відповісти собі чесно на питання «Для чого мені це потрібно? Що я хочу отримати в результаті? »

Свої відповіді базується на переліку потреб, наведеному вище. Відповідайте на питання максимально щиро, адже від цього залежить визначення вашої фрустрації. А «поінформований, значить, озброєний».

Відео: Як вийти зі стану фрустрації і почати жити нормально? Орест Шупенюк в правдивості Шоу

Порада

Згадайте звідки ваша фрустрація

Коли ви визначите свою фрустрацію, а їх може бути кілька, постарайтеся пригадати ті ситуації, коли ви хотіли задовольнити потребу, але не могли.

Наприклад, у вас фрустрирована значимість. Вам зараз дуже важливо мати значення для інших. У вашому дитинстві була ситуація (скоріше, модель життя, а не поодинокий випадок), коли ваші батьки не демонстрували вам те, що ви (ваша точка зору, ваше тіло, ваші почуття і бажання) мали для них значення і бралися до уваги.

Відео: Депресія, лікування - 2. Фрустрація - двигун розвитку

Постарайтеся позбутися від почуття провини за те, що ви взагалі намагаєтеся аналізувати турботу і любов ваших батьків. По-перше, про це ніхто не дізнається, по-друге, ви піклуєтеся про себе і важливіше цього нічого бути не може.

Запишіть все ситуації, коли ваша значимість фрустрировать, все, що вдасться згадати.

Порада

Позбавтеся від негативного почуття

Коли ви виявите, що травмують ситуацій було не так вже й мало і вони залишилися в пам`яті і тепер впливають на ваше життя, слід позбутися тих почуттів, які вони викликають. Це може бути образа на батьків, почуття провини, несправедливості, люті, ненависті і т.д.

Кращий спосіб позбутися від почуття - виплеснути його і прожити.

Безсумнівно, якщо ви висловите батькам все, що вам болить, а вони послухають, це допоможе. Але не кожна людина на таке здатний.

Тому, впоратися зі своїми почуттями ви можете самі за допомогою наступної вправи.

Прийміть зручну позу лежачи.
Виділіть всі почуття і емоції, які Вами на даний момент опановують (злість, гнів, агресія, образа, розчарування і т.д.);
Закрийте очі і дозвольте собі відчути ОДНЕ з почуттів з Вашого списку. Злитися з цим почуттям, прийняти той ФАКТ, що в даний момент Ви відчуваєте себе розгніваним, наприклад, або скривдженим (нехай навіть Вам цього і не хочеться). Прийняти себе відчуває це почуття і пробачити за нього;
Постарайтеся визначити, ДЕ в тілі це почуття знаходиться (в голові, на шкірі, на внутрішніх органах і т.д.);
Подивіться на почуття з боку: яка форма у нього, який колір, запах, консистенція, форма, на що воно схоже;
Подумайте, що можна зробити, щоб це почуття у вигляді «чогось» зникло: здерти, пом`яти, видавити, припекти і т.д .;
Робіть це з почуттям до тих пір, поки воно не зникне;
Дивимося на результат: чи подобається Вам те, що Ви бачите, хотілося б ще щось зробити з місцем, де було це почуття, додати щось? Якщо все влаштовує, простежте відчуття в тілі - чи немає болю, ломоти, затискачів.
Зробіть кілька глибоких вдихів / видихів животом і відкривайте очі.

Якщо після виконання даної вправи Ви відчуваєте дискомфорт в тілі, це говорить про те, що Ви щось пропустили, не до кінця його «прибрали». Поверніться знову в те місце, де раніше було відчуття, і подивіться, чи залишилися сліди від нього. Приберіть їх, знищіть. Робіть це до тих пір, поки ваш стан не стане комфортним або хоча б прийнятним на даний момент часу. До роботи з одним почуттям можна повернутися на наступний день. І так поки воно не зникне.

Порада

Подумайте, в який спосіб ви можете задовольнити свою фрустрацію

Суть фрустрації полягає не тільки в тому, що немає можливості задовольнити потребу.

Важливим є те, що якщо потреба не задовольняється, то і навички по її задоволенню у людини залишаються в зародковому стані.

Якщо дитину в дитинстві не любили, тоді він не тільки не навчився себе любити, але і інших теж. І тепер доросла людина, яка вже давно адаптувався до своєї фрустрації, несвідомо шукає Іншого, який би цю любов йому дав. Але при цьому, відповісти взаємністю складно, так як людина не навчена любити і адекватно демонструвати свої почуття до Іншого.

Тому, якщо у вас фрустрація, тоді ви повинні розуміти, що ви підсвідомо її все життя намагалися задовольнити. Задовольнити за рахунок інших (намагалися добрати від інших те, що не дали батьки). Але задовольнити свої потреби за рахунок інших неможливо, це може зробити тільки сама людина. Доведеться дорослішати в цьому відношенні і шукати опору вже не в інших, а в собі.

Подумайте над тим, в який спосіб ви можете задовольнити свою фрустрацію. Якщо у вас фрустрировать прийняття, тоді варто вчитися приймати себе і інших безапеляційно, такими як є. Якщо у вас фрустрирована потреба в повазі, варто попрацювати над повагою до себе і до інших.

Тут важливо усвідомити, що ніхто інший вам нічого не винен задовольняти. Ніхто не винен в тому, що вас образили в дитинстві. Просто так сталося, але ви дорослий адекватна людина, яка сама приймає рішення: або далі чіплятися за інших і залежати від них, або працювати над собою і бути незалежним.

Порада

Зверніться до психолога

При роботі з фрустраціями звернення до психолога показано. Самостійно можуть впоратися з фрустраціями і налагодити своє життя по-новому одиниці. Досвідчений психолог допоможе розібратися в причинах і підібрати оптимальний спосіб подолання фрустрації.