5 Кроків, як позбутися від перфекціонізму
І справа зовсім не в тому, що доклав недостатньо зусиль і не досяг бажаного. А в тому, що, як правило, такі особистості ставлять нереальні (яких важко) цілі. І не на підставі своїх бажань, внутрішньо співзвучних, а соціально бажаних, «правильних», з точки зору соціального оточення людини.
Поставивши свідомо недосяжну ідеальну мету, перфекціоніст викладається на всі 100%, оре день і ніч, працює на знос. І що на виході? Розчарування від найменшої помилки і помилки, «кінець світу» через невдачі. А неуспіх неминучий, тому що мета спочатку некоректна, мало співвідносна з реальними можливостями і, будемо відверті, з її необхідністю. Адже не так вже необхідно купувати ідеальний будинок, якщо можна обмежитися підходящим? Так чи необхідно нарізати хліб ідеально рівними квадратиками під лінійку, якщо нерівній форми красиво і смачно?
Ну а що в цьому поганого? Люди завжди повинні прагнути до кращого, удосконалюватися? Без сумніву. І більшість неперфекціоністов живуть саме за таким принципом і відчувають себе цілком щасливими. З перфекціоністами інша справа:
- Вони всім незадоволені.
- Їм завжди недостатньо.
- Мало красиво, добре, вміло, правильно, ввічливо і т.д.
Фокус уваги таких людей націлений на те, що було зроблено погано / неправильно / криво і косо, тобто, на негативні аспекти своїх дій. А так як енергетично людина поглинена негативом, то побачити позитив у справі або інших часто просто немає можливості або сил. Адже весь час витрачається на те, щоб довести до ідеалу розпочате або позбутися від шорсткостей.
Таким чином, перфекціоніст - це не найкрасивіший, талановитий, добрий, чесний, працьовитий на світі людина. А це особистість, яка вічно бореться з негативом, намагаючись його всіляко усунути в собі і всілякими методами акцентуючи на цьому увагу.
Вони не вважають себе гідними, коректними, милими і т.д. Завжди гризуть себе і зляться. Займаються самоїдством і самокритикою.
Якщо хочете позбутися від «комплексу відмінника» і навчитися жити «по-людськи», тоді наступні кроки допоможуть:
Я - це не тільки те, що я роблю
Спробуйте відповісти на наступні питання:
- Що я упустив в своєму житті через перфекціонізму?
Згадати проекти / знайомства / плани, які навіть не почав, побоюючись провалу? - Чим зручно нинішній стан речей?
Останнє питання може здатися дивним, але відповідь на нього вкрай важливий.
Чи не в красі справа, а в тому, що хочеться бути хорошою. Я просто не відчуваю себе гарною і мені потрібно, щоб мама мені про це нагадувала періодично. Ось і використовую стопку з рушниками.ОСОБИСТІСТЬ - ЦЕ ТЕ, ЩО Я роблю!
Вчинки - це тільки те, що людина робить. Ними неможливо обмежити особу і дати повну її характеристику. Ми все спочатку хороші. Але іноді робимо погані речі. Ну, негарно вчинив в громадському транспорті, нахамив наприклад. Душа не лежала. Усвідомив відразу на місці - вибачився. Усвідомив пізніше - вирішив стримуватися в наступний раз. Чи став поганим і недостойним після цього? Ні звичайно.
Постарайтеся згадати ситуації з дитинства, коли критикували, порівнювали з іншими дітьми, скорочували особисту цінність і значимість. Згадайте свої почуття. Визначте для себе, що було в наших силах на той момент, що могли контролювати, будучи дитиною? Можливо, вимоги дорослих були завищені або незрозумілі для вас? І головне. А зникли чи насправді дитячі почуття? Напевно, що ні.
Кращим способом позбутися від них послужить наступну вправу:
- Ляжте на рівну поверхню (на підлогу, на ліжко).
- Закрийте очі.
- Згадайте ситуацію детально: де ви були, що робили, у що були одягнені, які звуки чули, запахи, що привертало увагу?
- Опишіть людей в ситуації: що вони говорили, з якою інтонацією, їх жести. Увійдіть максимально в ситуацію. Відчуйте себе дитиною, яким були тоді.
- Згадайте мотивацію свого вчинку / помилки, причину. Чому вчинили так, а не інакше? Чому були саме таким (двієчником, нечупарою, невмілим і т.д.)? Знайдіть свій аргумент (був занадто малий, не вмів ще, мені завадили зробити добре, відволікся, я взагалі грати на піаніно ніколи не любив і т.д.).
- А тепер, тримаючи в свідомості свій аргумент, щосили прокричите Я НЕ ВИНЕН! Кричіть до тих пір, поки не відчуєте фізичну втому. Можливо, захочеться заплакати, це нормально.
Відео: Youtube-психолог: Як позбутися від перфекціонізму (Образи, негативне мислення, атіхіфобія ...)
Боремося з вадами
Перфекціоніст схильний боротися зі своїми недоліками або недоробками в справах. При чому не просто виправляти помилки або згладжувати гострі кути, а саме боротися і ненавидіти себе за їх наявність.
Але особистість - істота багатогранне. У всіх нас є як переваги, так і недоліки. Все робимо помилки. Іноді грубим. Проявляємо слабкість. Гальмуємо. Але всі ці якості не роблять з нас нікчем, а унікальних людей.
Що робити?
Є чудова вправа «Який Я?», Суть якого полягає в наступному:
- Візьміть аркуш паперу, розділіть на два стовпчики.
- В одному напишіть ваші гідності, в іншому - недоліки. Тільки так, щоб багато якостей в кожному стовпчику.
- А тепер дивимося на перший - з достоїнствами. Милий, чемний, старанний, старанний, пунктуальний, альтруїст. Поміркуйте над тим, коли і в яких ситуаціях вам ЗРУЧНО НЕ БУТИ милим, чемним, старанним і т.д.?
- Ту ж роботу слід повторити над недоліками. Ледар, безвідмовний, зарозумілий. В яких ситуаціях ЗРУЧНО БУТИ ледарем, зарозумілим?
В чому суть? Ті якості, які перфекціоніст вважає своїми достоїнствами, зачату, це нав`язані ззовні суспільством. Ті якості, які вважає недоліками - це часто саме те, що і робить з людей звичайних людей. Це те, що людина з «комплексом відмінника» собі ніяк дозволити не може, адже він повинен бути ідеальним для суспільства. 
Дозвольте своїх недоліків стати ресурсом!
Як підняти і зміцнити силу духу: практичні поради Вчимося говорити "НІ"
Перфекціоністи часто грішать невмінням відмовляти. Дійсно, як відмовити у проханні, якщо завдання - бути хорошим для всіх. З одного боку, ви людина, на якого завжди можна розраховувати, що допоможе в будь-якій ситуації, виручить. Але як з цим живеться? Чи справді все, про що просять інші, робите з захопленням, щирим бажанням допомогти? Напевно, немає.
Як стати жорсткішими за характером Витрачаємо час з розумом
Щоб домогтися кращих результатів, необхідно працювати старанно, не покладаючи рук. На межі можливостей. Без сну і їжі. До знемоги і виснаження. Так думають перфекціоністи. Тим самим заганяють себе як кінь, і виконують всі завдання по максимуму. Іноді працюють так, що єдиним способом відпочити є хвороба. При чому, серйозна. Коли з ліжка встати немає сил.
Хороша вправа: «Як я витрачаю свій час і на що?». Ідеальний варіант такий:
- Термінові і неважливі справи. Ваше завдання: делегувати комусь або автоматизувати;
- Термінові і важливі справи. Завдання: не допускати;
- Нетермінові й неважливі. Завдання: не робити взагалі;
- Нетермінові і важливі справи. Завдання: їх-то тільки і робити.
Спробуйте так розподілити час і побачите, що життя стало набагато простіше і без стресу.
Відео: Як швидко позбутися від постільних клопів. 5 кроків
Реагуємо на помилки правильно
У будь-яких ситуаціях постарайтеся відстежувати свої реакції на помилки.
Щось сталося, Ви:
- Залежав результат / наслідки від мене? Якщо не залежав, говорити нема про що. Якщо залежав:
- Яку конкретно помилку я допустив?
- Що я можу зробити для виправлення ситуації?
- Що можу зробити прямо зараз? Що потрібно зробити пізніше?
- Чому негативний результат мене навчив? До яких висновків я прийшов?
- Чи став я різко поганим і недостойним людиною? Або став людиною, котрі допустили помилку, проаналізувати можливості виправлення ситуації, яка одержала досвід від наслідків і залишився хорошим?
Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно Коментарі експертів
Виходячи з особистого досвіду, хочу розповісти про причини даної поведінки. Це є важливим чинником при становленні особистості. Тобто, людина не народжується перфекціоністом. Найчастіше дана проблема корінням сягає в минуле, коли дитина страждає від суворого контролю і змушений все робити досконало, щоб не засмучувати батьків.
Перфекціонізм існує різних видів. Наприклад, коли людина дуже вимогливий сам до себе. Навіть якщо він все виконає добре, завжди знайде якийсь недолік, дрібниця, щоб причепитися до себе. Є перфекціонізм, коли людина очікує ідеалу від інших людей. Це може бути суворий батько, начальник, у якого все повинно відповідати його ідеалам. І третій вид, коли людина повністю залежить від думки інших, і боїться розчарувати суспільство в цілому. Щоб позбутися від цього, в даному випадку допоможуть позитивні емоції. Перфекціоністи часто суворі, дратівливі і прискіпливі. Такій людині просто необхідно стати більш позитивним і відкритим. Важливо відмовитися від суперництва. Адже по суті, перфекціонізм - це прагнення бути кращим у всьому, і найменше відхилення від ідеалу сприймається негативно. Постарайтеся змінити не тільки свою поведінку, а й сприйняття світу, мислення і переглянете свої ідеали. І найголовніше - не бійтеся бути собою. Успіхів!
