Що таке прокрастинація і як її перемогти

Прокрастинація - це термін, який характеризує певний емоційний стан, в результаті якого людина втрачає здатність що-небудь робити вчасно і відкладає виконання завдання на потім.

При цьому людина, що страждає прокрастинація, проявляє її в усіх сферах життя: в роботі, в особистому та суспільному житті, в побутових питаннях. Важливим є те, що така людина цілком усвідомлює свій «недуга» і, тим не менш, не може впоратися. Спроби виправити стан речей призводять до погіршення результату, а постійне самобичування емоційно і енергетично виснажує особистість. Вічне відкладання діяльності приносить масу незручностей: і у начальства не в пошані, так як терміни здачі завдання пройшли давно, і у дружини претензії через крана, який другий рік тече, друзі обурюються, так як зустріч постійно відкладається і т.д.

При цьому, людину не можна назвати ледарем. Він в русі, динамічний і метушливий. Лінь передбачає небажання займатися чимось і заперечення важливості цієї діяльності, мовляв: «Не хочу робити і все тут!». А прокрастинація тисне на людину, яка хоче робити, але не може і від цього сильно страждає почуттям провини і неповноцінності. Це людина, яка начебто чекає сигналу: «На старт-увагу-марш!», - звідкись, що дозволить йому нарешті почати діяльність. На жаль, таким сигналом часто служить звільнення з роботи або догляд дружини, сварки з близькими і друзями. Але це трапляється в особливо важких випадках. Більшість же людей прокрастинатори до певної міри. Розуміючи важливість і потрібність якогось заходу, людина тягне час або взагалі відмовляється їм займатися, знаходячи 1000 і 1 причину собі на виправдання. Знайома ситуація? Знайома кожному, хто читає ці рядки. Відкладання справ на потім - це глобальна риса людства.

Питання прокрастинації в іншому: а чи заважає це людині в житті і як часто людина вдається до прокрастинації?

Якщо зрідка і без руйнівних наслідків для себе самого і для інших - чому б і ні? Якщо ж відкладання - це особистісна характеристика, яка має загальний характер і заважає жити, тоді слід вживати заходів. Само не пройде.

У психології не існує єдиної загальновизнаної теорії причин виникнення прокрастинації, якщо лише варіанти і припущення. Згідно з цими концепціями і пропонуються «схеми позбавлення від хвороби». Якщо ви страждаєте від прокрастинації або з труднощами зіткнулися ваші близькі, такі поради допоможуть впоратися з проблемою максимально ефективно.

Це не дивитися на світ крізь рожеві окуляри, а ставити ідеальні цілі (в реальності практично не досяжні), і ідеально планувати їх досягнення (планування має враховувати всі можливі і неможливі деталі). Таким чином, людина довго виношує у себе в голові фантастичний план по досягненню якоїсь захмарною ідеї. А так як у перфекціоністів все повинно бути на п`ятірку (комплекс відмінника), то цей план щодня вдосконалюється, відшліфовується. З об`єктивних причин недосяжності ідеалу, перфекціоніст так і не починає свою діяльність через неідеальність і недоробки плану або ж страху провалу. З тієї ж причини.

Звідси і прокрастинація - через надмірну обмірковування деталей реалізації мети і страху перед помилкою, яка перфекціоністами сприймається як провал і катастрофа.

Якщо ваша прокрастинація має коріння в перфекціонізм, скористайтеся наступними порадами, які допоможуть зняти ідеалізацію і повернути вас на землю до реальних цілям і можливостям їх досягнення:

1) Навчіться розслаблятися.

Перфекціоністи часто знаходяться в напрузі і стресі. Ну а як не хвилюватися, якщо думки, вчинки і слова повинні бути ідеальними і всім подобається, підходити? Голова перфекціоніста зайнята думками про всілякі варіанти поліпшення, збільшення, розширення і т.д. Емоційне виснаження - вічний супутник перфекціоніста. Тому варто знайти для себе спосіб розслаблення і релаксації, відключення (хоча б на час) когнітивного рівня мислення. Гарні спокійні заняття малюванням, йогою або медитацією. Здорово допомагають розслабитися спостереження за природними стихіями - вогнем або водою, наприклад. Яким би важливим не був ваш план, мозок вимагає полярності в роботі - напруги і розслаблення;

2) Не думайте, а робіть.

Активність перфекціоніста часто орієнтована на обдумування, а не на дію. Звідси стільки нереалізованих планів і завдань. Спробуйте переорієнтуватися на дію! Нехай вийде не ідеально або криво, але це результат. Наступного разу буде краще.

3) Позбавтеся від нереалістичних цілей.

Розмірте свої цілі з вашими реальними можливостями. Витрачайте енергію і сили виключно на досяжні речі.

Ось прийнято, наприклад, в західноєвропейському суспільстві вітатися при зустрічі зі знайомим людиною або чистити зуби вранці. Бунтар в силу своїх переконань буде всіляко уникати виконання правил ввічливості і гігієни. І справа навіть не в тому, що у людини є альтернатива бунтарському прояву (частіше немає), а в тому, щоб зробити навпаки. Бунтарства або духу протиріччя схильні молоді люди з ригідних (статичних, нединамічною) сімей або це представники субкультур - анархісти, наприклад. Складність в тому, що як і перфекціоністи, вони витрачають колосальні запаси енергії і часу на продукування ідеї про свою незалежність, при цьому мало роблячи для зміни положення. Вони завжди незадоволені, але не роблять спроб що-небудь запропонувати і слідувати запропонованому в дійсності як альтернативний варіант. Бунтарі сперечаються і протиставляють свої погляди загальноприйнятій думці і соціальним нормам, але реальних кроків не роблять.
 Приборкати бунтаря досить складно, якщо це образ мислення і життя. Але м`яко підштовхувати до реальності варто.

Наприклад, питання: «А що ти пропонуєш замість?», - якщо не вирішить феномен бунтарства, то послужить поштовхом (особливо, якщо питати систематично) до розуміння того, що бути проти може кожен, а ось придумати і, тим більше, реалізувати свою концепцію можуть одиниці.

Психолог допоможе розібратися в причинах вашої прокрастинації і визначити найкращий і відповідний спосіб усунення цього «дефекту».

Увага, тільки СЬОГОДНІ!