Прокрастинація і її лікування

Прокрастінатор прекрасно розуміє, що від складання річного звіту на службі або неприємної роботи по дому його ніхто не звільнить, але, тим не менше, знову і знову відкладає свої обов`язки в довгий ящик.

Відмінність прокрастинації від ліні

Відео: Прокрастинація. Причини і лікування прокрастинації

Прокрастинація і банальне неробство далеко не одне й те саме. Давайте переконаємося в цьому на класичному прикладі поведінки прокрастинатори в звичайному житті.

На вихідних журналіст сідає за написання статті, яку головний редактор очікує в понеділок. Він включає комп`ютер, і поки завантажується програма, ставить чайник на плиту. Ну треба ж, кава закінчився ... А без кави ніяк! Піду-но я в магазин. Сходив за покупками, повернувся додому, заварив кави, сів нарешті за комп`ютер. Текстовий редактор вже відкритий, але як же приступати до роботи, не перевіривши пошту і новини в соцмережах? О, що за посилання, зараз перевірю. А кава-то охолов вже! Чому б не влаштувати перекур і не заварити новий?

Тепер зрозуміло, на яку «мішуру» витрачає час типовий прокрастінатор замість того, щоб сісти і плідно попрацювати годину-другу. Цим-то прокрастинація і відрізняється від звичайної ліні. Людина неефективно розпоряджається своїм часом: начебто і зайнятий чимось, але в той же час повноцінно не відпочиває з думкою про те, що ось-ось приступить до роботи.

Жоден прокрастінатор не зізнається в тому, що він таким є. Найцікавіше, що людина дійсно переконаний в своєму умінні добре і продуктивно працювати. Просто голова розболілася, відволік телефонний дзвінок, планети не зійшлися - завжди знайдеться вагомий привід виправдати свою бездіяльність.

Відео: Правильні питання для лікування прокрастинації

Чому з`являється прокрастинація

Причинами такого оригінального способу виконувати роботу можуть стати такі фактори:

1. Робота не подобається людині і приносить йому тільки негативні емоції, тому він робить все можливе, щоб відтягнути цей неприємний момент.
2. Неправильно розставлені пріоритети.
3. Робота з «заковика». Наприклад, щоб виконати те-то і те-то, доведеться поспілкуватися з хамовитими колегою, чого робити дуже не хочеться.
4. Невпевненість у власних силах: очі, як то кажуть, бояться, тому руки не роблять.
5. Невпевненість людини в тому, що дана робота - саме те, що йому дійсно потрібно. Відсутність чітких планів і чітких цілей «з`їдає» всю життєву енергію, яку можна було б направити в продуктивне русло.
6. Невміння розподіляти час на роботу і відпочинок.
7. Відсутність вправності і досвіду в новому підприємстві - замість того, щоб вирішувати, з якого боку підступитися до роботи, прокрастінатор боїться взагалі думати про це.
8. Хибна впевненість в тому, що завдання буде виконано швидко і якісно тільки в тому випадку, коли у полі зору виникне «дедлайн» (крайній термін виконання роботи).
9. Боязнь болю - прокрастінатор придумає тисячу причин, які завадять йому записатися на прийом до стоматолога.
10. Боязнь успіху і змін - результат значимої роботи лякає більше, ніж сама робота, тому що людина переживає, яким чином це може відбитися на його життя.
11. Як це не парадоксально, але часом прокрастинаторами стають ті, хто страждає комплексом відмінника. Людина пожертвує крайніми термінами здачі завдання тільки потім, щоб в сотий раз переконатися в тому, що він виконав роботу правильно і добре.

Чим небезпечна прокрастинація

Люди, які з власної волі звикли виконувати роботу за максимально короткий проміжок часу, не відрізняються міцним здоров`ям і високою стресостійкість. Коли «горять» всі терміни, прокрастінатор працює на знос і, як наслідок, не завжди встигає поїсти, повноцінно виспатися і відпочити. Брак енергії компенсується літрами кави і інших енергетиків.

Напружена робота відбивається і на психіці: людини мучить почуття провини і невдоволення собою. Скільки втрачено цінного часу, скільки планів так і залишилися нереалізованими через непродуктивного витрати енергії! Крім того, прокрастінатор відчуває тиск ще й від того, що їм не задоволені навколишні, чиїх надій він не виправдав.

Психологи стверджують, що прокрастинація страждають більше 25% дорослого населення планети. На щастя, ця особливість поведінки не вроджена - людина набуває її під впливом чинників, які ми розглянули вище. З прокрастинація можна і потрібно боротися! А МірСoветов підкаже вам, як це зробити.

Прокрастинація і її лікування

Перш ніж почати лікування прокрастинації, важливо визнати, що вона дійсно існує. Поки ви будете придумувати різні виправдання своєї бездіяльності, всі зусилля що-небудь змінити будуть марними, тому що воювати ви будете з вітряними млинами.

1. Прийміть як даність, що складні, що вимагають самовіддачі справи у соціально активної людини будуть завжди. Тобто волею-неволею вам доведеться з цим змиритися - поміняйте до них своє ставлення. До виконання важких завдань приступайте без зволікання, щоб не залишалося часу на роздуми, як вам буде складно. Візьміть за звичку розбивати трудомісткі завдання на кроки і короткострокові цілі - так процес піде швидше.
2. Навчіться планувати час - це своєрідна гарантія особистої ефективності. Завдяки чітким планом роботи організовані люди виконують всі якісно і продуктивно.
3. Якщо існує «стандартний» набір завдань, які ви відкладаєте на потім із завидною регулярністю, чесно дайте собі відповідь, ніж вас так лякає процес їх виконання. Звідси і відштовхуйтесь: можливо, у вас вийде подолати свою неприязнь і почати працювати. Якщо ж розрубати гордіїв вузол не вийшло, подумайте, чи є можливість зняти з себе відповідальність за неприємні справи. Прагніть зробити життя простіше.
4. Не вживайте фрази «я повинен», «я зобов`язаний» по відношенню до майбутньої роботи - таке формулювання погасить робочий настрій будь-якого ентузіаста. Ставтеся до обов`язків так, ніби виконуєте їх виключно з власної волі.
5. Якщо в процесі роботи ви відволікаєтеся, незважаючи на всі зусилля, не забивайте собі голову безцільними походами по соцмережах. Найкорисніше, що ви можете для себе зробити - вийти на півгодинну прогулянку або полежати 15 хвилин з закритими очима, ні про що не думаючи. Такий тайм-аут допоможе вам зібратися з думками і налаштуватися на робочий лад.
6. Самодісціплініруйте себе: наприклад, приступайте до виконання обов`язкових завдань в один і той же час і працюйте до тих пір, поки не виконаєте намічений обсяг роботи.
7. Якщо ви вже не перший день боретеся зі своєю звичкою відкладати все важливе на потім, придумуєте собі різні стимули, щоб працювати, але все безуспішно, може, справа зовсім не в прокрастинації? Спробуйте об`єктивно оцінити рід своїх занять: можливо, ця робота дійсно не для вас, якщо вже ніякі ваші спроби відповідально працювати не увінчалися успіхом. Ризикніть зайнятися тим, що вам до душі, і назавжди забудете про те, що колись ухилявся від важливих справ!

Для тих, хто зневірився

Якщо жоден із запропонованих методів боротьби з прокрастинація вам не допоміг, не думайте, що для вас все втрачено. Пропонуємо вам скористатися методом структурованої прокрастинації. Його придумав професор Стендфордського університету, якийсь Джон Перрі.

Метод заснований на тому, що прокрастінатор рідко нічого не робить - він завжди зайнятий умовно-корисними справами, тільки б не виконувати те, що по-справжньому важливо. Якби загострювання олівців було самим пріоритетною справою для прокрастинатори, він би постарався приступити до його виконання якомога пізніше. З цього можна зробити висновок, що він виконає будь-яку складну роботу, якщо вона відсуне терміни виконання такого ж складного, але більш важливої справи.

Відео: Прокрастинація лікування і наслідки

Складіть список завдань по їх спадної важливості. Найактуальніші і складні завдання поставте на чільне списку. Решта справи повинні бути не менш корисними і важливими. Саме їх виконання буде «лазівкою» для ухиляння від основних обов`язків.

А що ж робити з тими терміновими завданнями, які займають перші рядки в списку? В цьому і полягає фокус методу структурованої прокрастинації. Шалено важливими ці завдання повинні представлятися тільки самому прокрастинатори, але насправді такими не бути. А хто краще прокрастинатори зможе переконати себе в уявної важливості того чи іншого заняття? По суті, метод структурованої прокрастинації базується на самообманом. Парадокс, але це дійсно працює.

Прокрастінатор, маленький чи великий, живе в кожному з нас, і це не означає, що зі своїми обов`язками ми справляємося погано. Однак задуматися про мотиви своєї поведінки все ж варто, якщо постійне ухиляння від справ уже стало стилем вашої роботи.