Сам термін «прокрастинація» з`явився в кінці 70-х років минулого століття і має англо-латинське походження: від англ. «Рrocrastination» - «відкладання», «затримка» - від лат. «Сrastinus» - «завтра», «pro» - «на». Тобто в дослівному перекладі - «відкладання на завтра».

На думку вчених, схильністю ігнорувати і відволікатися від обов`язків і важливих справ сьогодні страждає близько 20% всього дорослого населення. Замість того щоб зробити щось важливе, вони готові займати себе дрібницями: перекурами, перекушуваннями, поливанням квітів, іграми, блуканням в інтернеті або соцмережах. Або банальним нічогонеробленням.

Причому найчастіше бажання відкласти виконання якогось завдання виникає тоді, коли ця задача не вписується в визначення легкої або приємною. Це може бути робота по дому, навчальне завдання, написання диплома, дзвінок неприємного людині і т.д. Саме тому прокрастінатор знаходить масу приводів відкласти неприємне з якихось причин справу на потім.

Він може переконувати себе в тому, що часу до виконання ще досить, що проблема сама якось розсмокчеться або втратить свою актуальність. Чимало людей просто вважає, що ніщо так не стимулює, як дедлайн або подстегіваніе іншими.

Вибираючи такий шлях вирішення проблем і завдань, прокрастінатор сам ускладнює собі життя. Відкладені на потім справи поступово накопичуються і вимагають витрати набагато більших фізичних і моральних зусиль. Така людина втрачає довіру оточуючих, отримує статус «ненадійного». Звідси невдачі на роботі і в навчанні, скандали в сім`ї.

Не можна плутати прокрастинація з лінню або повільністю. У цьому випадку людина не хоче нічого робити або робить повільно без будь-яких докорів сумління. На відміну від прокрастинатори, який відчуває занепокоєння, а особливо чутливі - і муки совісті, від того, що не можуть вирішити проблеми вчасно. Або просто не можуть почати ті самі «приємні» справи або завдання.

Чи не назвеш схильність відкладати справи на потім і відпочинком. Відпочиваючи, людина набирається нової енергії. Прокрастінатор же витрачає свою енергію на дрібні, котрі відволікають від основного завдання справи. Така розтрата енергетичних сил укупі з небажанням відсуває виконання останньої ще більше. Тобто і роботи немає, і відпочинку.

Навпаки, виконання роботи в режимі авралу вимагає великого фізичного і нервового напруження - набагато більшого, якби вона була виконана без поспіху і вчасно. У такому режимі часто потрібно допінг у вигляді енергетиків і кава, порушується режим і якість харчування, спостерігається недосипання і хронічна втома.

Основні причини прокрастинації

У кожного прокрастинатори свої причини відкладання справ на завтра. При цьому вони можуть змінюватися і переплітатися між собою в залежності від того, яка перед ним стоїть завдання і який у неї рівень складності.

Найпоширеніші причини прокрастинації:

• Риси характеру. Безвідповідальність, сором`язливість, консерватизм, егоїзм - благодатний грунт для прокрастинації.
  
  
• Специфіка поставленого завдання. Найлегше відкладати виконання того, що дуже складно, нудно або неприємно. Тобто того, що не подобається, викликає внутрішній конфлікт і опір. Це може бути похід до лікаря, початок дієти або занять спортом, генеральне прибирання, пошук кращої роботи, розмова з неприємною людиною і т.д.
  
  
• Страхи і фобії. В основі того, що людина відкладає справу на потім, може бути невпевненість в своїх силах, страх приймати важливі рішення, страх невдачі, змін, самообмеження бути успішним і багатим.
  
  
• Невміння визначати важливість життєвих цілей і розставляти пріоритети. Людина з такими якостями просто не може «вичленувати» з безлічі завдань і проблем дійсно важливі, витрачаючи енергію на менш значимі і постійно сумніваючись у правильності прийнятих рішень.
  
  
• Бунтарський склад характеру. Іноді необхідність зробити щось терміново або швидко викликає почуття опору просто через те, що чітко встановлені терміни порушують межі особистісної свободи. Також внутрішньо неприйняття може викликати нав`язування чужих поглядів, стереотипів і умов, які йдуть в розріз з внутрішніми переконаннями.
  
  
• перфекціонізм. Бажання досконалого результату в результаті може затягувати терміни виконання поставленого завдання через нескінченної «полірування» дрібних деталей справи.
  
  
• Проблеми з почуттям часу. Часто зволікання з прийняттям рішень або виконанням справи є результатом того, що людина просто не дружить з часом. Він або не помічає його протягом, або не може його організувати.
  
  
• недолік ресурсів. Перешкодити укластися в терміни може новизна завдання або її складність, коли прокрастінатор не має потрібного досвіду, знань, умінь.
  

ознаки прокрастинації

Схильність переносити справи на потім не тільки не допомагає доводити їх до кінця, але і сприяє їх накопиченню. Тому дуже важливо вчасно розпізнати в собі таку рису, щоб боротьба з прокрастинація була успішною.

Основні ознаки прокрастинації:

1. прагнення відволіктися. Якщо до початку або під час виконання важливої справи вас так і тягне зайнятися чимось іншим (покурити, випити чашечку кави, заглянути в Facebook або ВК, почитати новини в інтернеті, помити посуд, почистити робочий стіл на комп`ютері і т.д.) , це означає, що прокрастінатор всередині вас перебуває в активному стані.
   
   
2. Великі витрати часу. Задуматися над своєю поведінкою потрібно і в тому випадку, коли на виконання поставленого завдання ви витрачаєте дуже багато часу. Чи не через її складності, а через ваших відволікань на інші, менш важливі справи. При цьому ви не укладаєтеся в терміни або робите роботу в режимі дедлайну. Це тягне за собою необхідність постійного виправдання перед собою або тим, хто ці завдання ставить, придумування «відмазок» і вислуховування не найприємніших про себе висловлювань, знижує якість роботи.
   
   
3. непунктуальність. Хронічні зриви термінів робіт, запізнення, невиконання обіцянок і зобов`язань без достатніх на те причин також говорять про те, що ви схильні ухилятися від відповідальності або важливої роботи.
   
   
4. невиконання плану. Бути пильними щодо прокрастинації ви повинні і в разі, якщо дуже часто не виконуєте складені собою ж плани. Наприклад, якщо ви запланували на день 4 справи, а зробили 2. При цьому у вас були всі умови для того, щоб виконати план або навіть перевиконати.
   
   
5. Проблеми в сім`ї, на роботі або в навчанні. Невиконання обіцянок, зриви термінів робіт, зволікання та ігнорування проблем можуть відбитися в усіх сферах вашого життя. На роботі можна втратити клієнтів, довіру начальства і товаришів по службі і навіть саму роботу. У сім`ї - створити атмосферу недовіри, сварок і завоювати статус ненадійного, ні на що не здатної людини. У навчанні - знизити успішність і налаштувати викладачів проти себе.
   

різновиди прокрастинації

Залежно від того, як проявляється схильність відкладати справи на потім, її можна розділити на кілька типів. Найчастіше переважає якийсь один вид прокрастинації, хоча зустрічаються і комбінації декількох різновидів.

Основні види прокрастинації:

• щоденна прокрастинація. В поле зору цього виду потрапляють звичайні справи, які ми робимо щодня. Мотивацією людини, що потрапила під його вплив, часто буває переконання, що перенесення виконання справи на наступний день не принесе якоїсь глобальної катастрофи. В результаті гори посуду ростуть, пил накопичується, жировий прошарок збільшується і т.д., як і самоїдство через це.
  
  
• невротична прокрастинація. У цьому випадку сама необхідність прийняття важливого рішення вганяє людини в тремтіння і паніку, особливо якщо це рішення внесе зміни в уклад і якість життя прокрастинатори.
  
  
• Прокрастинація в ухваленні рішення. Цей вид схильності відкладати справи на потім притаманний людям, які взагалі бояться приймати рішення. Будь-які, навіть далеко не найважливіші.
  
  
• академічна прокрастинація. Вона характерна для школярів і студентів, оскільки охоплює всі (рішення, роботи, завдання), що стосується навчання і навчального процесу.
  
  
• компульсивная прокрастинація. Об`єднує в собі відразу дві схильності - відкладати і виконання справ, і прийняття рішень.
  

Способи боротьби з прокрастинація

Перш ніж вибирати спосіб, як позбутися від прокрастинації, потрібно чесно зізнатися собі, що вона у вас є. Наступним етапом боротьби з відкладанням на завтра буде з`ясування, яка саме причина лежить в його основі. І тільки тепер можна визначатися, як з цим «шкідником» успішного майбутнього боротися.

Спосіб №1: список важливих справ

Складіть список найважливіших справ, які необхідно зробити. Цікаво, що в більшості випадків в написаному варіанті їх виявляється менше, ніж було в голові. Це перший бонус за перше доведене до кінця справу.

Після цього потрібно уважно його перечитати і визначитися з пріоритетами. Робити це краще за наступними критеріями: важливість справи, його терміновість і потрібність.

На цьому етапі дуже важливо критично поставитися до пунктів списку і сміливо викреслити з них те, що вже не актуально або байдуже. Далеко не всім така фільтровкі дасться легко, тому рекомендуємо використовувати для цього «критерій бажаності». Підставте перед кожним написаним в списку справою всього два слова «я хочу». Якщо при вимові вийшла фрази у вас немає внутрішнього опору, пункт залишається в списку.

Якщо ж «я хочу» більше схоже на «я повинен», викреслюйте пункт зовсім або переносите його в окремий список. Таким чином, ви побачите те, що реально важливо для вас. Те, на що можна витрачати свої сили і час. І робити це буде легко і приємно, оскільки в списку вже не буде таких «паразитів», як неприємні, непотрібні та неактуальні справи.

Далі необхідно з`ясувати, чому залишилися в списку важливі справи ви не зробили раніше. Знаходимо причину і усуваємо її.

Після такої «чистки» поставлених завдань картина проясниться ще більше: ви побачите, що насправді не все так погано, і для того щоб осилити свій список, знадобиться не так вже й багато сил. І боротися з прокрастинація буде набагато легше.

Тепер берете цей перелік і тиждень виконуєте по одній справі в день - не більше, не менше. За принципом «зробив діло - гуляй сміло». Далі дивіться по собі: можете більше - подвоюйте норму, але з обов`язковими перервами на відпочинок (не менш години), повноцінними харчуванням і сном.

Спосіб №2: організація і планування

Складання списку найважливіших справ - не єдиний спосіб, як побороти прокрастинація організаторськими методами. Візьміть за правило планувати ваш день, в тому числі за допомогою того ж списку. Якщо у вас протягом дня все буде чітко розподілено, часу на «відволікання» просто не буде.

Якщо поставлена задача дійсно складна або трудомістка, розбийте її на частини і виконуйте поступово. Не забувайте робити між уже виконаними частинами роботи перерви.

Спосіб №3: перегляд пріоритетів

Знайдіть завдання, виконання яких важливо (необхідно), але вони вам не до душі. І саме тому часто відкладаються вами «у довгий ящик». Гарненько проаналізуйте, чи дійсно ви повинні їх робити. Можливо, їх виконання можна передоручити комусь іншому або взагалі викреслити зі списку важливих справ.

Найчастіше в цьому списку залишаються ненависна робота і проблеми з навчанням. В такому випадку є 2 варіанти дій: перший - міняти роботу, місце або напрямок учеби- другий - міняти ставлення до них. Останнє передбачає переглянути своє ставлення до роботи або навчання і знайти в них позитивні аспекти.

Якщо причиною прокрастинації є страхи, знаходите їх і позбавляйтеся. При необхідності за допомогою психологів.

Спосіб №4: мотивація

Радійте і відзначайте всі свої успіхи. Мотивуйте себе тим, що принесе вам виконання всіх поставлених завдань в строк. Діапазон мотивацій може бути найрізноманітнішим - в залежності від масштабності зробленої справи. Спокійна совість, повноцінний сон, чиста квартира, гарний прес, підвищення зарплати або кар`єрне зростання і т.д.

Викорінюйте «зародки» спроби відкласти справу в сторону відразу. Чи відчуваєте, що хочеться перевірити пошту або заварити чашку чаю - відверніться від виконуваної завдання, але не так. Прогуляйтеся або поспіть (якщо є можливість). Відпочинок - теж гарне лікування прокрастинації.

Тренуйте силу волі - потроху, починаючи з нескладних «вправ». Наприклад, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, введіть в свій розпорядок дня ранкову зарядку (пробіжку) або намагайтеся не їсти після 6-ти.

Як боротися з прокрастинація - дивіться на відео:


Якщо підсумувати, прокрастинація - бич сучасного людства, що стоїть на шляху успіху і саморозвитку. Щоб позбутися від неї, потрібно докласти чимало зусиль. Але і результат від цього може значно змінити ваше життя на краще, відкрити перед вами нові горизонти.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!