Як навчитися говорити немає

Пам`ятайте Віру Силкова, героїню фільму «Закоханий за власним бажанням», непоказну, але серцевий дівчину, яка намагалася допомогти іншим, забуваючи про себе. Ніхто не стверджує, що прагнення всіляко догоджати і допомагати оточуючим зробить з вас сіру мишку, але виникає питання, чи так це добре, завжди і всім допомагати.
Людина за своєю природою соціально залежимо. Ми розвиваємося в соціумі, за рахунок цього стаємо особистостями. Людина не може існувати поза спілкуванням. Бувають, звичайно, винятки, але зараз ми говоримо не про них. Прагнення людей подобатися і бути коханим зазначив ще Гордон Олпорт у своїй класифікації особистісних цінностей. Для людей соціального типу найвищою цінністю є любов людей, причому такі взаємини для них найприйнятніші і важливі в житті.
Все це, звичайно, добре, але чи не виникала у вас хоча б раз у житті така думка, після того як погодилися комусь допомогти: «Навіщо погодився? Адже своїх справ і так багато, а тут ще й це ». Ви, напевно, вважаєте, що при наданні допомоги оточуючим в їх численних «примхах» виникає прямий взаємозв`язок з хорошим ставленням людини до вас. А чи так це насправді? І чому ж все-таки так хочеться бути хорошим для всіх?

Причини, чому ми не можемо відмовляти іншим

Однією з основних причин, чому ми не можемо сказати «ні» - це прагнення людини до того, щоб його всі любили. Ще Зигмунд Фрейд висловив припущення, що коріння багатьох наших проблем лежать в нашому дитинстві. Багато батьків, самі того не помічаючи дуже суворі зі своїми дітьми. Прагнення виховати дитину «справжнім» чоловіком, призводить до того, що там, де так потрібні ласкаві слова і похвала, вони мовчать, боячись розпестити або зробити неженкой, ніби соромляться проявити свої почуття. Ось і прагне така дитина, а потім і дорослий, різними способами домогтися схвалення, спочатку у своїх батьків, а потім у свого оточення. При цьому всі ці старання тільки погіршують ситуацію, приводячи, таким чином, до заниженої самооцінки і відсутністю віри в себе.
Ще однією причиною є страх опинитися поза колективом, на самоті. Як було сказано на початку статті, ми соціально залежні і потреба перебувати в суспільстві йде корінням в далеке минуле, коли залишився на самоті гинув, не маючи можливості прогодувати себе і захистити.
Все це разом узяте в сукупності з відсутністю віри і любові до себе призводить до того, що ми прагнемо всім догоджати, а нами по суті лише користуються.

Навіщо потрібно навчитися відмовляти

Ви намагаєтеся і вірите, що таким чином заробляєте очки в свою користь і навіть не помічаєте, що ви розумний і чуйна людина і з вами спілкуються, бо ви це ви, і робота у вас гарна, може, і не така престижна, але ж головне, щоб вона вам подобалася. Але ви про це не думаєте, вам навіть в голову не приходить думка про себе з такого боку. «Друзі» вас завалюють проханнями, дорученнями і «своєї» роботою, а свою ви зробити не встигаєте, через що ваш начальник лається, і ось вже і на роботі проблеми. І все покотилося як снігова куля, анітрохи не покращуючи вашого стану. І найголовніше, що ви забуваєте себе, живете для інших і не своїм життям, всі яскраві події проходять повз. Сірі будні змінюються такими ж сірими, і ось ви і не помітили, як пройшла ваша життя. Може, все буде і не так жахливо, але дістати депресію цілком можливо. А чи варто все це?

Способи навчитися говорити немає

Ми вже визначили, що проблема лежить в низькій самооцінці. Для її підвищення можна спробувати сходити на тренінги по підвищення впевненості в собі. Це дуже дієвий і корисний спосіб, але якщо не дозволяє час і фінанси можна спробувати займатися самостійно. Для початку раджу читачам Donlcc взяти аркуш паперу і написати свої позитивні якості. Не ображайте себе і напишіть хоча б 15 якостей. Психологами відмічено, що людям властиво робити акцент на своїх недоліках. Список краще повісити на видне місце, варто частіше концентруватися на своїх перевагах.
А також постарайтеся зайнятися чимось, що вам більше подобається. Легше знайти щось позитивне в тому, що викликає у вас позитивні емоції.
Для підвищення впевненості також добре підійде аутотренінг. Адже основа будь-якого аутотренінгу - вправи, які грунтуються на вашому вольовому розслабленні, і закріплює, таким чином, позитивні емоції. Самопереконання і самовиховання дає можливість раціонально перебудовувати ваші особистісні якості. Є кілька позитивних моментів після аутотренінгу:

1. Зниження фізичного та емоційного напруження.
2. Зняття симптомів перевтоми.
3. Потужний засіб релаксації.
4. І найголовніше, позбавлення від страху і незручності, а також невпевненості у власних силах, таким чином підвищуючи самооцінку.

Відео: Як говорити немає? Як сказати ні? Як навчитися відмовляти? Як навчитися говорити немає?

Ось приклад формули аутотренінгу:

• я абсолютно расслаблен-
• моє дихання легке і свободное-
• ніщо не виведе мене з рівноваги-
• я володію собою!
• після того, як я скажу «стоп», вся моя нерішучість і тривога підуть!

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ ГОВОРИТИ "НІ"

Кожен день приділяйте близько 5 хвилин таким вправою, а також повторюйте, що ви найкрасивіша і чарівна. І не забувайте, бути самою собою. Адже ви дійсно симпатичні, розумні і цікаві.
Підвищивши віру і впевненість у собі можна робити перші спроби з таким складним словом, як «Ні». І адже це не так страшно. Спробуйте з малого. Наприклад, вас попросили віднести документи, зі словами «по дорозі», хоча цей шлях пролягає зовсім в протилежному напрямку. Відмова, звичайно, здивує колегу, але він незабаром викине це з голови. На роботі своїх турбот вистачає. Звичайно, дивлячись в спину здивованому товаришу по службі, в голові промайне думка, що він про мене подумав. А неважливо, що він подумав! Важко відволіктися, займіться краще своєю роботою. Або, наприклад, знайома попросила вас пройтися з нею по магазинах. І навіть після слів, що у вас справи, продовжує умовляти. Спробуйте м`яко сказати «ні». Навіть якщо потім буде терзати ненависна совість, випийте в спокійній атмосфері кави на кухні. Ще раз повторюся, справжні друзі зрозуміють, а інші ними і не були. Так що не варто хвилюватися.
Слід запам`ятати одну аксіому. Всім подобатися неможливо. Хорошим потрібно бути для близьких, вони і оцінять і дадуть відповідь взаємністю. Але найголовніше - потрібно полюбити себе. Сам себе не полюбиш, ніхто не полюбить! Впевнений, з хорошим настроєм людина завжди викликає такі ж почуття у оточуючих.
Людина - геніальне творіння природи, значить і ви теж. Непотрібно нікому нічого доводити і догоджати.

Поділитися в соц мережах: