24 Простих способу впоратися з тривогою

Бувають дні, коли ми можемо відчувати суперечливі почуття. З одного боку все добре і на роботі і вдома, а з іншого нам щось не дає спокою зсередини.

Це почуття змушує нас пильно дивитися на проблеми нашого внутрішнього світу.

Дане "почуття" психологи називають "почуттям тривоги", і воно досить добре вивчено фахівцями.

У кого-то підвищена схильність до почуття тривоги з народження. Така людина починає тривожитися частіше, якщо батьки приділяють йому мало уваги, неправильно виховують, і дитина перебуває у стресовому стані.

Коли людина часто тривожиться, він швидко може втратити психологічну рівновагу.

Але є кілька простих способів позбутися від цього почуття. В Інтернеті величезна кількість людей, які страждають почуттям тривоги, ділиться своїми порадами.

Як позбутися від тривоги

Ось найпростіші і популярні поради людей:

1. Пускайте мильні бульбашки.

Деякі люди носять з собою невелику пляшку з мильними бульбашками. Якщо виникає почуття тривоги, вони просто знаходять затишне місце і починаю пускати мильні бульбашки. Така вправа уповільнює прискорене дихання, змушує дихати глибоко, а також людина фокусується на своїй справі.

2. Створюйте список справ.

Деякі люди створюють списки тих справ, які їм варто зробити. Деякі пункти в списку можна розділяти на підпункти. Виконує прості справ дуже допомагає при тривожності. Замість того, щоб просто написати "зробити прибирання", можна написати: "випрати речі", "викинути сміття", "протерти стіл" і т.д.

3. Прогуляйтеся.

Прогулянки на свіжому повітрі очищають розум і розставляють все на свої місця.

4. Гра "Переспрямувати увагу".

Цей спосіб особливо допомагає, коли ви знаходитесь в публічному місці і не можете знайти затишний куточок. Гра полягає в тому, що де б ви не знаходилися, вам потрібно фокусувати увагу на окремих речах - спочатку на окремих запахах, потім звуках навколо вас. В цей час ви також виконуєте дихальні вправи.

Наприклад, якщо ви перебуваєте в офісі, спробуйте сфокусувати увагу на звуках пишуть олівців, кондиціонера, кроків колеги і т.д. Також можете зосередити увагу на запахах духів, наприклад. Фокусування на дрібницях навколо вас допоможе зосередитися і перемогти почуття тривоги.

5. Займіться прибиранням.

Деяким допомагає проста прибирання будинку. Прибирання допомагає відволіктися - замість того, щоб хвилюватися. Вас будуть турбувати пил і неприбрані речі. Зрештою, почуття тривоги при цьому пройде, і у вас будуть виконані всі справи по дому.

Тривога і хвилювання

6. Дайте собі осмислити ваші почуття.

Відео: Три швидких способу впоратися з тривогою - Олеся Симонова

Перед тим, як почати турбуватися, скажіть собі "ти тривожить". Просто усвідомте, що це почуття таке ж, як і почуття радості або смутку. Таке усвідомлення допоможе повернути вас до реальності, в якій вам не через що хвилюватися.

7. Погладьте улюблена тварина.

Деяким допомагає цей спосіб, так як думка про безкорисливу любов з боку собаки, кішки або іншої тварини - це те, за що варто бути вдячним.

Читайте також: 5 наукових способів боротьби з тривогою

8. Нагадайте собі, що таке вже було.

Коли виникає сильне почуття тривоги, деякі люди раджу закрити очі, зробити глибокий вдих і сказати собі, що ви таке вже відчували і пережили це. Вам стане легше, коли ви усвідомлюєте, що ви таке вже відчували і пережили це. І якщо вам це вдалося, значить, і зараз впораєтеся.

9. Тактичне дихання.

Деякі люди, що побували в армії, вивчили тактичне дихання - вдихаєте повітря через ніс, рахуючи до чотирьох, затримуєте дихання і вважаєте до чотирьох, і видихаєте через рот, рахуючи до чотирьох.

10. Скажіть собі, що все добре.

Пережити почуття тривоги можна, якщо ви зробите глибокий вдих і скажете собі "зі мною все в порядку, все добре, я в безпеці".

стан тривоги

11. Вирішіть якусь задачу.

Спробуйте дати собі якусь задачу, наприклад, акуратно розставити книги в певному порядку. Завдання може бути будь-який, і вона повинна бути пов`язана з організацією речей (справжніх або віртуальних).

Можна просто зібрати пазл, пограти в тетріс, або іншу просту гру, де потрібно щось організувати. Також вам може допомогти в`язання хрестиком під спокійну музику.

Складання речей на свої місця допомагає зрозуміти, що у вас все під контролем.

12. Будьте ласкаві до себе.

Дуже просто почати звинувачувати себе за те, що ви відчуваєте, але факт в тому, що ваші емоції часом важко контролювати, і вам не варто себе звинувачувати. І взагалі, знайте, що ви, насправді, дивні, і ви впораєтеся з тривогою.

13. Малюйте що-небудь в блокноті.

Деякі люди, коли їм тривожно, покусують шкіру біля нігтів. Щоб цього не робити і заспокоїтися, носите з собою блокнот і олівець або ручку.

Кожен раз, як на вас знаходить тривога, діставайте олівець і починайте що-небудь малювати в блокноті, що завгодно, перше, що спадає на думку. Можна не тільки малювати, а й писати що-небудь (своє або чиєсь вірш). Коли ви закінчите малювати, ви заспокоїтеся, і ваше серцебиття повернеться до нормального рівня.

14. Поставтеся до своєї тривозі, як до чогось окремого від вас.

Деякі радять ставитися до почуття тривоги, як до окремого суті. Спробуйте зробити також, і постарайтеся заспокоїти це істота у вашій голові. Якщо ви одні, то можете говорити вголос з вашої тривогою. Такий спосіб може допомогти заспокоїтися.

Тривога і неспокій

15. Займіться собою.

Чи не фокусуйте увагу на те, що вас турбує. Спочатку займіться вашими фізичними потребами. Можливо, ви ще не прийняли душ, не поголили, не помили посуд або НЕ випрали.

Невеликі подвиги можуть допомогти повернутися до звичайної реальності і зібратися. Крім того, завжди приємно відчувати себе чистим і доглянутим. Балуйте себе ваннами, можна з пінкою або просто приймайте душ і насолоджуйтеся.

16. Ляжте на живіт або обійміть себе.

Якщо ви вдома, спробуйте лягти на живіт. Деяким людям допомагає позбутися від почуття тривоги, коли їм злегка здавлює груди або торс. Якщо ви не вдома, просто сядьте і обійміть себе.

17. Випийте склянку води.

Деякі люди, коли їх охоплює почуття тривоги, п`ють воду, і це їх заспокоює. Це допомагає регулювати дихання. З кожним ковтком легшає.

18. Знайдіть той запах, який вас заспокоює.

Деяким подобається запах лаванди, і вони люблять використовувати для відпочинку саме його.

19. Почитайте книгу.

Людям, які люблять читати, сподобається цей спосіб. Читаючи, ви фокусуєтеся на щось цікаве з книги, і перестаєте звертати увагу на сполох. Книги дозволяють занурюватися в інший світ, нехай часом і ненадовго. Після прочитання ви відчуєте себе новою людиною.

Тривога без причини

20. Послухайте улюблену музику.

Деяким допомагає впоратися з тривогою прослуховування музики. Вона може допомогти розслабитися, почати глибоко дихати і забути про те, що змушує вас хвилюватися.

21. Зателефонуйте одному.

Можливо, вам стане легше, якщо ви зателефонуєте своєму другові / подрузі. Це особливо важливо, якщо ваш друг знає про те, що вас хвилює. Коли ви починаєте панікувати, зателефонуйте одному і поговоріть з ним, щоб заспокоїтися.

22. Спробуйте попрактикуватися в простій математиці.

Відео: Як впоратися з тривогою без ліків?

Деякі люди вирішують прості математичні вправи, щоб заспокоїтися. Просто відкрийте підручник 3, 4 або 5-го класу і повирішувати кілька прикладів на папері. Складайте і віднімайте великі числа.

Загалом, робіть те, що ви вмієте. Коли мозок зайнятий справою, він забуває про тривогу.

23. Займіться виробами.

Спробуйте зробити якісь вироби - це допоможе вам сфокусуватися на ділі, замість того, щоб панікувати. Можна зробити щось простеньке. Ну а якщо ви вмієте в`язати, то займіться в`язанням - повторні дії заспокоюють.

Крім цього, під час в`язання вам також треба вважати, а це в свою чергу також позитивно впливає на організм. В`язати можуть навіть початківці - просто спробуйте і, можливо, вам сподобається.

24. полепіть що-небудь з пластиліну або полімерної глини.