10 Основних причин переїдання
Відео: 3 основні причини переїдання. Як уберегти себе від переїдання?
Багато з нас переїдають по сотням причин. Ми їмо через стрес, роздратування і розчарування. Це може бути зайва тривога і перевтома. У багатьох це перетворюється в звичку навіть без особливої мети і думок з приводу того, що ми робимо. Ось 10 основних причин перекази і способи, як можна подолати свої звички.
1. Нудьга
Ви їсте, коли відчуваєте нудьгу або чи не так собі цікавого заняття. Перегляд телевізора є улюбленим проведенням часу, особливо, коли ви самі вдома і вам нудно. Коли в перебігу години проноситься більше 200 зображень реклами їжі, нам досить важко встояти перед тим, щоб не заглянути в холодильник.
Як з цим впоратися?
Відео: Переїдання: основні причини і типи | Тренінг стрункості і краси slimliferus.ru
Якщо ви усвідомлюєте, що виною всьому реклама їжі, перейдіть на інший канал, де її буде менше. Якщо ви хапаєте все, що вам попадеться під руку в холодильнику, наповніть холодильник чимось здоровим, наприклад, нарізаними овочами.
2. Почуття позбавлення
Якщо ви відчуваєте себе позбавленою їжі, яку ви любите, то це ще більше підсилює тягу до неї. Образ худорлявості, як ідеалу, пропагований засобами масової інформації, привів до суворих дієт і уникнення цілих груп продуктів. На жаль, через те, що продукти, які ви намагаєтеся уникати, можна знайти всюди, наявність їжі є потужним стимулом, і той, хто намагається обмежити її споживання, часто порушує свій план і їсть "заборонену" їжу. Як тільки це трапляється, людина відчуває всепоглинаюче почуття провини, а потім низьку самооцінку. Все це призводить до того, що ви будете продовжувати переїдати, щоб заглушити негативні емоції.
Як з цим впоратися?
Сконцентруйтеся на тому, щоб збалансувати прийом і вихід калорій. Розробіть модель здорового харчування і фізичних вправ. Зробіть це справжньою причиною вашого благополуччя. І пам`ятайте, що навіть помірне споживання жирних продуктів не заподіє вам шкоди.
3. Ненависть до свого тіла
Подумайте, чи не фокусуєтесь ви на те, що з вашим тілом щось не так. Однією з причин, по якій жінки не можуть впоратися з причинами переїдання, є нездатність прийняти своє тіло, не дивлячись на абсурдність ідеї про ідеал тіла.
Як з цим впоратися?
Відео: Як зупинити вечірнє переїдання? Андрій Никифоров дієтолог!
Вам варто шукати професійного ради у дієтолога або психолога, який допоможе вам подолати почуття неприйняття і ненависті до свого тіла. Складіть при зустрічі план відновлення і дотримуйтеся його, щоб виробити позитивний образ себе. Визначте ваші особисті цінності, які підходять вашої індивідуальності. Вам потрібно розкрити свої достоїнства і таланти і знайти сили і радість в тому, щоб підживлювати їх, незалежно від чийогось думки.
4. Непереносимість глюкози
Це фізіологічна причина переїдання. В здоровому тілі вуглеводи перетворюються на глюкозу, а рівень глюкози в крові підтримується без того, щоб вам треба було замислюватися над тим, скільки вуглеводів ви споживаєте. Якщо ж у вас непереносимість глюкози, вуглеводи легко перетворюються в глюкозу, і підшлункова залоза відповідає на це зміною рівня цукру в крові шляхом вироблення надмірної кількості гормону інсуліну. Завдання інсуліну полягає в тому, щоб видалити глюкозу з крові і допомогти їй проникнути в клітини. Якщо це відбувається правильно, рівень глюкози в крові повертається до нормального, незалежно від кількості спожитих вуглеводів. Якщо ж ця система не працює належним чином, відбувається швидке підвищення рівня глюкози в крові, а потім надлишок інсуліну. Надмірна кількість інсуліну не сприймається клітинами організму, і вони не здатні видалити глюкозу з крові. В результаті, підвищення рівня інсуліну підсилює ваш апетит. Людина хоче їсти, і якщо він вибирає прості вуглеводи, цей цикл триває.
Як з цим впоратися?
Розподіліть калорії таким чином, щоб їсти маленькими порціями. Це допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. При цьому потрібно їсти приблизно кожні 3 години. Рекомендують бути злегка голодним перед тим, як приступати до наступного прийому їжі. Якщо ви сильно зголодніли, то це означає, що інтервал між прийомами їжі занадто довгий, або ви з`їли занадто мало в попередній раз.
Макронутрієнти, такі як білки і жири, в поєднанні з вуглеводами можуть допомогти відстрочити підвищення рівня глюкози. При цьому краще віддати перевагу білкам, так як жири заважають ефективності інсуліну. Складні вуглеводи містять клітковину, а розчинна клітковина особливо корисна при цьому захворюванні. Якщо рівень глюкози не підвищується швидко, є менше ймовірності того, що станеться надлишкове вироблення інсуліну, а значить, буде менше стимуляції апетиту. Важливо збільшити споживання води, а також білків і клітковини. Вода несе живильні речовини, кисень клітинам і видаляє продукти відходів.
5. Звички
Ваші щоденні звички можуть виявитися не такими здоровими, і багато хто з нас навіть не усвідомлюють це. Найчастіше, надмірне споживання їжі, нестача фізичної активності і стрес схиляють чашу терезів на нашому збалансованому способі життя. Багато з вас помічають, що починають переїдати в певних місцях і в певний час, наприклад, увечері, коли ви вдома або коли дивитеся телевізор.
Як з цим впоратися?
Вимикайте телевізор і займіться якимось хобі, яке займе ваш розум і руки. Іншим рішенням проблеми переїдання, викликаного стресом, є пошук джерела стресу. Визнайте і розберіться з почуттями депресії, злості або тривоги. Зробіть все, що можна, щоб зменшити стрес, наприклад, заведіть щоденник, поговоріть з друзями або займіться фізичною активністю.
6. Недолік енергії або втома
Відео: Чому я переїдаю? Три основні причини переїдання
Якщо вам постійно доводиться докладати багато зусиль, у вас може не залишитися енергії або ви будете відчувати втому. Коли рівень енергії знижений, ви будете шукати їжу для того, щоб підбадьоритися. На жаль, багато жінок при цьому вибирають висококалорійні частування замість, наприклад, яблука або банана.
Як з цим впоратися?
Визначте дні, коли ви відчуваєте брак енергії, і замініть прийом їжі іншими заняттями. Пройдіться протягом 10 хвилин або поговоріть з ким-небудь. Існують також безліч інших способів підживити себе енергією, як наприклад, відпочити і розслабитися, почитати книгу або повільно пройтись.
7. Недолік любові і комфорту
Звертаєтеся до їжі, коли насправді потребуєте любові і відчутті комфорту? При подвійний навантаженні роботи і вдома, багато жінок починають відчувати себе виснаженими. Все це можна пережити при постійній підтримці і любові. Однак брак розуміння і образливі зауваження часто наводять тугу і викликають почуття самотності. Це призводить до того, що ви починаєте шукати розраду в їжі.
Як з цим впоратися?
Виділіть час для себе і розслабтеся. Можете побалувати себе процедурою краси, манікюром або чимось, що приносить вам задоволення. Візьміть дітей і вирушайте в довколишній парк, щоб пройтися і відпочити.
8. Перевтома
На вас так багато всього навалилося, що вам стає важко зробити навіть перший крок. Вантаж роботи і терміни її виконання призводять вас в зневіру, і ви просто кидаєте все, навіть не почавши. Найкраще братися за справи поступово, зробити перший крок, потім другий і так крок за кроком продовжувати.
Як з цим впоратися?
Робіть те, що ви в змозі зробити. Підтримуйте в собі відчуття досягнення, замість того, щоб піддаватися тиску. Емоційне поглинання їжі може бути нормальним проявом, однак коли воно переходить всі межі і заважає вашому способу життя, найкраще звернутися до фахівця з проблем порушень харчової поведінки.
9. Почуття смутку і болю
Часто ми також починаємо багато їсти, коли хтось говорить або робить щось, що нас турбує або зачіпає. Деякі жінки їдять, бо їм сумно чи вони відчувають стрес, і навіть коли їх переповнює почуття радості.
Як з цим впоратися?
Вийдіть на свіже повітря і пройдіться. Невеликий сплеск кисню розчинить вашу втому і розумове виснаження. Залиште тривоги позаду і живіть справжнім моментом, дихайте глибоко і розслабтеся.
10. Недолік сили волі
Ваше ставлення набуває форму завдяки вашим думкам, почуттям і діям. Найлегше відчувати себе добре, коли у вас все йде гладко. Ключем до живої енергії і сильній позиції є відчуття того, що у вас все добре, навіть коли ви проходите через труднощі. Сила волі - це та сила, яка потрібна для того, щоб протистояти непереборної тязі до їжі, яка намагається вас контролювати.
Як з цим впоратися?
Кожна жінка має здатність розвинути або зміцнити свою силу волі. Також як підняття важких предметів розвиває м`язи, вироблення сили волі робить нас сильнішими. Постарайтеся привнести самодисципліну в своє життя. Те, як ви навчитеся справлятися з емоційними і фізіологічними поривамі- є запорукою фізичного. розумового і емоційного здоров`я.
