Як впоратися з тягою до солодкого?
Відео: Катя Усманова-як подолати тягу до солодкого
Відео: Залежність від солодкого | Як з цим боротися | Моя історія
Якщо ви вважаєте, що ваша звичка їсти солодке вийшла з-під контролю, зробіть крок назад, задумайтеся, як ви себе почуваєте, і спробуйте зрозуміти, що лежить в основі вашої тяги до солодкого. Одним із способів контролювати кількість споживаного цукру є ведення щоденника їжі. Є також інші методи, які допоможуть впоратися з пристрастю до солодкої їжі.
Проаналізуйте свої звички в їжі
Запитайте себе, чому ви тягнете до вуглеводів і солодкій воді. Вам дійсно хочеться цієї їжі, або це просто емоційна реакція, викликана стресом і звичкою? Споживання вуглеводів і цукру сприяє виробленню хімічної речовини мозку - серотоніну, що викликає гарний настрій, яке змушує вас думати про те, що вам потрібен цукор, тоді як всі, що вам потрібно - це почуття спокою і щастя.
Перейдіть на цільні злаки
У порівнянні з білим хлібом і рисом, складні вуглеводи в цільних злаках, такі як коричневий рис, вівсянка і інші багаті клітковиною, що викликають відчуття ситості, яке запобігає різке зростання і падіння рівня цукру в крові, що зазвичай і веде до пристрасті до солодкого. Також цільні злаки пов`язані з низьким ризиком виникнення діабету і стійким схудненням з плином часу.
Використовуйте здорові солодкі закуски
Коли ви відчуваєте сильну тягу до солодкого, постарайтеся задовольнити своє бажання більш здоровим вибором, таким як свіжі фрукти або йогурт. Незважаючи на те, що ці продукти містять цукор, вони також багаті здоровими поживними речовинами, такими як антиоксиданти, вітаміни, білки і клітковина.
Плануйте прийоми їжі
Плануйте заздалегідь прийоми їжі, щоб тарілка з печивом у вашому офісі не застала вас зненацька на голодний шлунок. Набагато складніше переїсти солодке, якщо ваш шлунок вже заповнений. Якщо ви будете їсти кожні 3-5 годин, ваш рівень цукру в крові буде залишатися стабільним, що допоможе вам уникнути переїдання.
Будьте чесні з собою
Єдиний спосіб зупинитися або подолати залежність до солодкого - це бути чесним із самим собою. Ведіть щоденник для того, щоб стежити за своїм харчуванням. Якщо ви помічаєте, що їсте більше солодкого, ніж належить, додавайте більше свіжих продуктів і злаків.
Головне - вчасно зупинитися
Нічого страшного в тому, що ви з`їсте невеликий десерт, не буде. Ключовим моментом є обмеження порції солодкого. Смакові рецептори насичуються солодким смаком всього після кількох шматочків з`їденого десерту, тому найкраще з`їсти трохи солодкого, щоб задовольнити бажання, і зупинитися.
