Дівчина біля столу з солодкимДізнайтеся, наскільки корисно їсти солодке при заняттях в бодібілдингу і чому солодощі є природним анаболиком для набору маси.
Всі люди хочуть виглядати красиво, що цілком зрозуміло. Коли ми стежимо за своїм тілом, то стаємо більш привабливим для представників протилежної статі. Якщо краса чоловічого тіла полягає в накачаних м`язах, то для дівчат важливо мати струнку й підтягнуту фігуру.
Цих цілей можна досягти завдяки правильному харчуванню та занять спортом. Ви повинні знати, що вуглеводи є основним джерелом енергії для організму і обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. У той же час цей нутрієнт прийнято розділяти на дві групи - повільні і швидкі.
Якщо не заглиблюватися в відмінності між складними і простими вуглеводами, то до другої групи належать всі солодкі на смак продукти. Вони максимально швидко засвоюються організмом і викликають викид інсуліну. Складні вуглеводи обробляються в травній системі тривалий час. Дієтологи рекомендують спортсменам обмежити вживання солодкого і орієнтуватися при складанні раціону на повільні вуглеводи. Зараз ми поговоримо про взаємозв`язок солодкого і спорту.
Чи сумісні солодке і спорт?
Як правило, всі солодощі мають високий показник енергетичної цінності, а це неприпустимо в період схуднення. У той же час в період набору маси калорійність раціону хоча і повинна бути високою, але слід вживати тільки правильні продукти, в число яких солодощі не входять. Хоча іноді можна себе побалувати солодким і спорт не стане на заваді. Безумовно, важливо не проявляти фанатизму в цьому.
Однак бувають моменти, коли солодка їжа навіть буде корисна і знову ж таки, за умови помірного вживання. Ось ті ситуації, коли солодке і спорт можуть бути сумісні:
Вранці після пробудження - після нічного голодування організм потребує енергії, а повільні вуглеводи, які ви будете вживати на сніданок, почнуть працювати не відразу.
Хвилин за 30 до старту тренінгу - для збільшення енергетичних запасів організму, проте оптимальним варіантом тут, звичайно ж, є гейнер.
Під час заняття - так ви зможете підвищити свій тонус і заповните запаси глюкози.
Після завершення тренінгу - сприяє прискоренню процесів заповнення гликогеновие депо.
За великим рахунком, після кожного заняття ви можете вживати солодке і спорт не є тут на заваді. Ви можете в цей час вживати йогурти, фрукти, сік, спортивні батончики і т.п.
Серед атлетів вельми популярні банани, ківі, вишня і папайя. Банани містять досить багато білкових з`єднань і про важливість цього нутриента для атлетів говорити не доводиться. До складу ківі входить колаген, який необхідний для зв`язок. Вживаючи цей фрукт, ви зможете підвищити працездатність суглобово-зв`язкового апарату, а також зміцніть сполучні тканини. Вишня в свою чергу є відмінним природним анальгетиком. А ось різні тістечка і торти вживати все-таки не варто. Намагайтеся ці кондитерські вироби замінити низькокалорійними солодощами, наприклад, мармеладом або зефіром. Також вам слід пам`ятати, що пастила і зефір не тільки володіють низьким показником енергетичної цінності, але також і сприяють поліпшенню роботи імунної системи.
Мармелад і желе також є дієтичними продуктами, і ви можете їх вживати. Як бачите, солодке і спорт не завжди є несумісними речами. Солодкі продукти можуть в короткі терміни відновити запаси енергії атлета. Це важливо, тому що при дефіциті енергії відновлювальні процеси будуть активовані пізніше, і вам буде потрібно більше часу для відновлення після заняття.
Як позбутися від залежності до солодощів?
Хоча, як ми тільки що з`ясували, солодке і спорт в певних ситуаціях можуть бути сумісні, захоплюватися ними не варто. Особливо це стосується періоду схуднення. У той же час вчені виділяють залежно до солодкого. Напевно ви і самі помічали, що одна людина може спокійно обходитися без солодощів, а інакше вони життєво необхідні.
Причин, за якими бажання вживати солодке у людей відрізняється, може бути багато. При цьому багато людей заперечують той факт, що мають залежність від солодощів. Щоб перевірити її наявність вам досить провести простенькі тест, який можна легко знайти в Інтернеті і зараз ми не будемо акцентувати на цьому увагу. А ось про те, як від цієї залежності позбавитися, ми зараз поговоримо.
Якщо ви вирішили, що вживаєте багато солодощів і вирішили обмежити їх споживання, то спочатку вам варто вирішити, для чого це варто робити. Скажімо, ви впевнені, що через частого вживання солодких продуктів не можете позбавитися від зайвої ваги. Ні хто не заперечує того факту, що цукор може бути вельми небезпечний у великих кількостях і причин бажати знизити його споживання може бути дуже багато.
Безумовно, значно краще вживати замість солодкого корисні продукти. У той же час не можна різко відмовлятися і від солодощів інакше організм вас просто «не зрозуміє», почавши чинити опір цьому рішенню. В результаті ви постійно будете зриватися і це дуже погано. Тому відмовлятися від солодощів слід поступово. При цьому цілком можливо, що вам немає сенсу повністю відмовлятися від вживання солодощів. Ми вже говорили, що в певні моменти дуже навіть поєднуються.
Цілком достатньо правильно вживати солодощі, замінивши шкідливі продукти корисними. Ми вже говорили, що солодощі можуть бути корисними продуктами. Також вам варто повністю переглянути свій підхід до харчування, не зачіпаючи при цьому цукор. Якщо ви хочете добре виглядати і бути здоровими, то харчуватися слід правильно.
Почніть з переходу на дробове харчування, вживаючи їжу, мінімум п`ять разів на добу. У вас в цьому випадку має бути три повноцінних прийому їжі і два перекуси. У той же час харчуватися частіше не означає більше. Вам необхідно розділити енергетичну цінність раціону на кількість прийомів їжі.
Щоб позбутися залежності від солодкого, намагайтеся купувати якомога менше солодощів і не робити їх запасів. Дуже складно психологічно, бачачи смачний продукт, відмовитися від його вживання. Також вам слід вживати в достатній кількості білкові сполуки. Коли в організмі створюється дефіцит цього нутриента, то людина починає відчувати голод. Білок сприяє зниженню апетиту, і ви не будете відчувати сильне бажання перекусити.
Намагайтеся все солодощі вживати до трьох годин дня. Ми вже говорили, що після пробудження ви можете сміливо поєднувати солодке і спорт, щоб відновити енергобаланс в організмі. Крім цього, якщо ви з`їсте солодкий продукт вранці, коли він не представляє небезпеки для вашої фігури, то протягом дня відмовитися від подальшого вживання цукру буде значно простіше.
А ось після трьох годин дня ви повинні припинити вживати солодке. Все з`їдені вранці швидкі вуглеводи будуть використані організмом для отримання енергії. А ось все, що ви вживаєте в другій половині дня, з великою часткою ймовірності перетвориться в жири.
Якщо вас постійно переслідує бажання з`їсти солодке, то можна рекомендувати знайти для себе цікаву справу. Коли ваш мозок буде чимось зайнятий, то і думки про солодке будуть з`являтися вкрай рідко. Знайдіть для себе кілька цікавих справ, які допоможуть вам відволіктися від солодкого.
Які солодощі можуть бути корисними для організму?
Ви повинні пам`ятати, що не всі солодке і спорт несумісні. Існують продукти, які мають солодкий смак і при цьому в їх склад входять корисні речовини, а не тільки зайві калорії. В першу чергу мова йде про мед. Безумовно, цей продукт повинен бути натуральним, так як тільки в ньому міститься великий набір різних поживних елементів. Протягом дня ви можете сміливо вживати дві столові ложки цього продукту.
Також корисний для організму і темний шоколад, до складу якого входить мінімум 70 відсотків какао. Всі інші види шоколаду вже не є корисними, і вживати їх вам не варто. Протягом дня ви можете вживати близько 30 грам темного шоколаду і не побоюватися за свою фігуру. Також для організму корисні сухофрукти, мармелад, пастила, зефір. Всі ці продукти протягом дня можуть вживатися в кількості від 30 до 50 грам.
Чим замінити солодощі при схудненні, дивіться тут:
Дізнайтеся, наскільки корисно їсти солодке при заняттях в бодібілдингу і чому солодощі є природним анаболиком для набору маси.
