Залежність від солодкого: причини, симптоми, небезпека і способи вирішення проблеми
Багато з нас не уявляють свого життя без солодкого і мучного, і навіть не усвідомлюють, скільки небезпеки таїть в собі ця звичка. Це не тільки зіпсовані зуби і зайву вагу, але і інші серйозні проблеми зі здоров`ям.
Далі, детально розберемося, чому виникає «солодка залежність», що її провокуємо, чи можна від неї позбавитися, і як це зробити правильно і ефективно.
Чому нам хочеться солодощів
- Таке бажання може виникати через особливості обміну речовин. Варто враховувати і хронічні захворювання, а також те, в якому стані знаходиться підшлункова залоза, печінка, надниркові залози;
- Тяга до вживання солодощів може проявлятися в тому випадку, якщо раціон харчування має низьку енергетичну цінність;
- Остеохондроз, знижений тиск також можуть бути причиною цієї потреби, так як подібні стану перешкоджають надходженню достатньої кількості глюкози до головного мозку;
Як самостійно вилікувати остеохондроз 
Як потрібно правильно харчуватися - Постійне бажання з`їсти щось солоденьке може виникати при порушеному вуглеводному балансі. При зловживанні солодким підвищується рівень глюкози в крові, але не на довго. Його падіння відбувається стрімко. Як результат - знову виникає потреба чимось поласувати;
- Причиною захоплення солодощами може стати дефіцит мікроелементів та вітамінів, таких як хром, магній або кальцій. Потреба в солодкому може виникнути через низький рівень серотоніну. Солодощі призводять до підвищення цього гормону, людина відчуває задоволення, ейфорію і прагне якомога частіше переживати подібні відчуття;
- Пристрасть до солодкого і мучного може бути просто звичкою. Не рідкісні випадки, коли малюкові, який вередує і не хоче їсти, пропонують цукерку в якості винагороди. Мало хто замислюється про те, що користі від цього мало. Придбану в дитинстві звичку дитина переносить і в доросле життя.
Залежні ви від солодкого
Визначити це не складно. Якщо більшість пунктів можна віднести до вас, значить, пора задуматися над тим, як позбутися від тяги до солодкого:
- У вас погіршується самопочуття, якщо вдома або на роботі немає нічого солодкого.
- Ви приймаєте їжу при перегляді телепередач або перебуваючи за комп`ютером, після чого помічаєте, що з`їли більше, ніж хотілося;
- Часто виходите з магазина з цілим тортом або упаковкою морозива. Знищуєте ласощі на самоті все відразу;
- Солодощі є основою вашого раціону;
- Страждаєте від надмірної ваги;
- Стан ваших зубів залишає бажати кращого;
- Поївши, кожного разу десертом;
- Вам складно заснути без солодкого.
Як самостійно визначити ступінь ожиріння Навіщо перемагати тягу до солодкого
- Зайва вага.
Солодощі містять багато калорій. Крім того, гормон інсулін сприяє швидкому засвоєнню вуглеводів, які містяться в солодких і борошняних блюдах. А це призводить до появи зайвих сантиметрів. Дуже не просто припадати прибирати боки і робити талію, позбавлятися від целюліту на стегнах і інших частинах тіла; - Проблеми з зубами.
Будь-які солодощі, які потрапляють в наш організм, повинні засвоїтися і перетравитися. Це відбувається завдяки кальцію і вітамінів групи B, які організм і намагається отримати з зубної тканини. Тому, при вживанні солодкого, відбувається руйнування зубів. Чим більше ми вживаємо цукру, тим швидше це відбувається. Так як зубна тканина не встигає оновитися між прийомами солодощів. Крім того, зуби псуються і зовні. Цукор, який залишається на емалі, є оптимальним середовищем для розмноження бактерій;
- Погіршення стану шкіри.
При вживанні солодощів створюються сприятливі умови для розмноження бактерій в шлунково-кишковому тракті. Коли порушується кишкова мікрофлора, з`являються прищі, вугри і інші висипання на обличчі, в області декольте і на спині. Крім того, надмірна кількість цукру призводить до прискорення процесів старіння і провокує рання поява зморшок; - Негативний вплив на репродуктивну діяльність.
Вченими доведено, що надмірне захоплення солодощами здатне впливати на вироблення тестостерону та естрогену, недолік яких може стати причиною безпліддя; - Ризик раку кишечника.
Якщо прості вуглеводи надходять в організм в надлишку, відбувається посилене вироблення гормону інсуліну підшлунковою залозою. Американські вчені вважають, що через це можуть утворюватися злоякісні пухлини в кишечнику. - Солодке провокує молочницю.
Жінки, які люблять себе побалувати чимось солоденьким, частіше страждають від молочниці.
Захворювання викликають грибки роду Candida, підвищене розмноження яких відбувається від надлишку в раціоні простих вуглеводів; - Надлишок цукру небезпечний для вагітних.
Захоплення солодощами може негативно відбитися на розвитку плода і спровокувати у нього схильність до цукрового діабету. Крім того, під час засвоєння організмом цукру, кістки втрачають кальцій, який дуже важливий для плода;
- Негативний вплив на розумові здібності.
Зарубіжними вченими проводилися дослідження на розумово відсталих дітей. З їх раціону виключили цукор і солодкі страви. Замість них запропонували овочі і фрукти. Результат був вражаючим: майже половину дітей визнали здоровими, а оцінки інших набагато покращилися;
- Солодощі викликають алергію.
Кондитерські вироби часто перенасичені ароматизаторами і барвниками, які використовуються для поліпшення їх смаку і зовнішнього вигляду. Ці компоненти часто стають причиною алергічних реакцій.
Як визначити і лікувати алергію на солодке Як позбутися від тяги до солодкого
В першу чергу необхідно зрозуміти, для чого вам це треба, яку користь вам це принесе.
У кожної людини свої причини:
- Хтось хоче скинути зайву вагу;
- у кого-то є проблеми з зубами;
- кому-то стан здоров`я не дозволяє захоплюватися солодощами.
Не варто забувати про причини, перерахованих вище.
Як змусити себе худнути: методи психологічної та фізичної мотивації Обмеження кількості солодкого в раціоні
Якщо ви звикли щодня вживати солодке, і раптом різко відмовилися від цієї звички, то організму буде складно впоратися з такими змінами. Навряд чи такий спосіб буде ефективним, рано чи пізно станеться вибух. Все має відбуватися поступово.
Дотримуйтеся правила "трьох шматочків"
Кожній людині час від часу хочеться чогось солоденького. Але не обов`язково з`їдати за раз половину торта або кілограм цукерок. Досить трьох шматочків улюблених ласощів. Для того, щоб насолодитися і насититися його смаком, потрібно лише не поспішаючи смакувати кожен шматочок.
Не зберігайте вдома солодощі
Якщо ви знаєте, що вдома є щось солоденьке, то дуже складно встояти перед спокусою його з`їсти. В іншому випадку доводиться виходити з дому для того, щоб купити щось в магазині. Але зазвичай нам ліньки це робити.
Поставте перед собою мету
Ласунам дуже складно утриматися від вживання улюблених ласощів. Але чим довше обходитися без звичної дози солодкого, тим простіше позбутися від цієї пристрасті. Щоб простіше було обмежувати вживання цукру, необхідно себе чимось стимулювати.
Білок в їжі
При нестачі білка відбувається підвищення апетиту, що в свою чергу призводить до бажання з`їсти щось солоденьке. Тому, в раціоні повинно бути достатньо білка тваринного походження.
12 перевірених способів як знизити апетит Вживайте продукти багаті магнієм, хромом і цинком
Пристрасть до солодощів може бути результатом нестачі цих мікроелементів.
- Магнію багато в бобових, листових овочах, горіхах і сметані.
- Хром міститься в брокколі, батат, яблуках, цільних зернах. Цей елемент сприяє нормалізації рівня цукру і холестерину, знижує потребу в солодкому.
- Щоб забезпечити організм достатньою кількістю цинку, який сприяє виробленню інсуліну, корисно вживати цільні злаки, гарбузове насіння, устриці.
Використовуйте натуральний замінник цукру
Натуральний і безпечний підсолоджувач - це стевія. Препарати на основі цієї рослини набагато солодший за цукор. Крім того, вони не містять калорій. При їх вживанні не відбувається підвищення рівня цукру в крові.
Час для вживання солодкого
Бажано це робити до 15.00. З`їдені вранці солодощі подарують енергію і не перетворяться в жир. Так як в першій половині дня ми набагато активніше, то зможемо розтратити всі калорії, не допустивши їх перетворення в жир. Солодощі, які ви з`їли ввечері, відкладуться на боках, животі та сідницях.
Як позбутися від звички їсти на ніч Знайдіть захоплення
Зменшити тягу до солодкого допоможе цікаве заняття. Можна відвідувати фітнес-клуб, читати книги, їздити на велосипеді, просто гуляти по місту. Головне, щоб ви від такого проведення часу отримували задоволення.
Як підібрати велосипед Уникайте стресів
Багато хто звик заїдати стрес солодощами. Але гормон радості набагато корисніше отримувати з інших джерел. Зробіть щось корисне для оточуючих. Ви відчуєте задоволення, відчуєте позитивні емоції. Частіше гуляйте, займайтеся спортом, спілкуйтеся з друзями, проводите багато часу з сім`єю. Коли не вдається впоратися з депресією своїми силами, Не бійтеся звертатися до психолога.
Зникнуть психологічні проблеми - зникне і тяга до солодощів.
Як відновити нервову систему Позбавтеся від психологічної залежності
Напевно, багато хто помічав, що бажання побалувати себе чимось солоденьким виникає після робочого дня, коли ви, розслабившись, приступаєте до перегляду улюблених телепередач або читання книг. Візьміть за правило - будь-яку їжу вживати тільки на кухні.
Є ще один ефективний спосіб, який допомагає позбавитися від такої залежності.
Порушуйте іноді правила
Якщо вам не вдалося утриматися, і ви не змогли втриматися від того, щоб з`їсти кілька цукерок або тістечко, що не припиняєте свої спроби з думкою, що раз ви порушили заборону, то у вас вже нічого не вийде. У кожного з нас бувають причини, за якими ми можемо відступити від наміченого плану (день народження, невдалий день).
Заспокойтеся і дозволяйте собі іноді трохи розслабитися. Головне - не зловживати цим.
11 способів швидко заспокоїтися і взяти себе в руки Солодощі, які приносять користь
Не всі солодощі шкодять нашому організму. Деякі з них, завдяки вмісту вітамінів і мікроелементів, можуть бути дуже корисні для нас. До таких продуктів відносяться:
- натуральний мед. Ці ласощі містить глюкозу, фруктозу, ефірні масла, амінокислоти, безліч вітамінів і мінералів.
- Чорний шоколад. У цьому чорному шоколаді міститься не менше 75% какао. Молочний або білий шоколад користі не принесуть, так як містять лише порожні калорії. Якщо ви ведете активний спосіб життя, можете дозволити собі 30 грам шоколаду в день. Для тих, хто рухається мало, має сидячу роботу досить половини цієї дози. За допомогою чорного шоколаду можна побороти тягу до солодкого, влаштувавши собі розвантажувальний день на цих ласощах. Вам знадобиться якісний чорний шоколад. Плитку потрібно розділити на 6 частин і розсмоктувати їх протягом дня. Тамувати спрагу можна чаєм і водою. Шоколад можна замінити ананасом або динею. Такі розвантажувальні дні допомагають зменшити тягу до солодкого;
- Свіжі і сушені фрукти, ягоди. Важливо враховувати те, що в сухофруктах міститься більше калорій, ніж у свіжих фруктах, так що не варто занадто захоплюватися такими солодощами. Досить 50 грам в день;
- Мармелад. Завдяки вмісту пектину, ці ласощі сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму. Крім того, при вживанні мармеладу, знижується рівень холестерину і поліпшується робота шлунка;
- Зефір, пастила. Ці продукти дозволяється вживати навіть тим, хто дотримується дієти. Основні компоненти таких солодощів - це яблука, цукор і яєчний білок. Денна норма такого ласощі - 30 грам.
Як правильно скласти фруктове меню при діабеті Як відучити дитину від солодкого
Солодощі корисні і навіть необхідні дітям, так як забезпечують нормальне функціонування мозку. Навіть грудне молоко солодкувате на смак. Але надмірна кількість цукру в раціоні може негативно відбитися на стані здоров`я малюка. Тому, потрібно стежити за тим, щоб споживання солодощів не переросло в шкідливу звичку. Для цього необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:
- Порятуйте малюка від звички постійно жувати щось солодке. Чи не заохочуйте дитину цукерками, пряниками;
- Як приклад, обмежити вживання солодощів повинні всі члени сім`ї. Подавайте десерт тільки раз в день, краще всього в обід;
- Забороніть бабусям і дідусям давати дитині солодощі під час вашої відсутності;
- Можна зняти обмеження під час свят. Нехай малюк поласувати досхочу;
- У раціоні дитини повинні переважати фрукти, ягоди, молочні продукти;
- Проводьте багато часу з дитиною на свіжому повітрі. Якщо малюк захоче перекусити, можна запропонувати йому яблуко, банан або йогурт.
Як навчити дитину правильно харчуватися: вода, овочі, м`ясо, риба та інші продукти 
