Як позбутися від звички їсти на ніч
Відео: Як позбутися від звички їсти на ніч? Facebook LIVE 05.04.2017
Напевно, в усьому світі не знайдеться панянки, яка б не хотіла похвалитися витонченою фігурою. Зрозуміло, природних даних в цій ситуації буде замало, і крім вроджених задатків осикою талії потрібно диявольське терпіння, щоб не розоряти холодильник перед тим, як лягти в ліжко.
Не варто вважати себе патологічно безхарактерним, якщо ви норовить щовечора дістатися до шафи з їжею. За статистикою, 4 з 5 худнуть чи стримуються, щоб не спустошити холодильник вночі. І справа не у відсутності сили волі: виявляється, виною вовчого почуття голоду є не що інше, як гормональний збій.
Якщо ви відносите себе до числа тих, хто здійснює регулярні набіги на кухню в нічний час, не турбуйтеся. З нашими рекомендаціями ви позбудетеся від цієї звички назавжди.
Визначте причину нічних відвідувань кухні
Насправді існують дві причини голоду: фізична і емоційна.
- фізичний голод виникає при недоїданні протягом дня. Відсутність повноцінного сніданку, обід на ходу, вживання недостатньої кількості калорій днем - все перераховане породжує нестерпне почуття фізичного голоду в вечірній час.
- емоційний голод характеризується інший природою. Нервозність, багато стресові ситуації в денний час спонукають людину «заїдати» неприємний осад в душі перед сном.
Якщо ви зловили себе на думці, що бажаєте на ніч побалувати себе чимось солодким або солоним, значить, причина голоду - емоції.
контролюємо гормони
Якщо відчуття голоду викликане гормональним збоєм, значить, основним завданням на найближчий час для вас має стати приведення гормонального балансу в норму. До таких гормонів відносяться: кортизол, інсулін, грелін і лептин.
1) кортизол - гормон стресу. Його концентрація в крові підвищується одночасно з кількістю цукру. Це і викликає бажання поїсти. Таким чином, щоб денні турботи не ставали нічними, скидайте накопичений негатив за допомогою фізичних навантажень (спортзал, аеробіка, пілатес, басейн), а також медитації.
Як правильно медитувати 
Як правильно бігати новачкові 
Як робити ранкову зарядку 2) інсулін бере участь в переробці цукру. Коли ви втішає солодким і борошняним, іншими словами - порожніми калоріями, його концентрація починає зашкалювати. Після подібних стрибків кількість інсуліну різко зменшується, що, з свою чергу, супроводжується нестерпним бажанням що-небудь з`їсти вночі.
3) лептин - гормон, який дає звіт організму про те, що він ситий. Збої в подібних командах виникають при вживанні тих же порожніх калорій: макаронних виробів, десертів, білого хліба. Тому, щоб голод не турбував вас перед сном, відмовтеся від подібних ласощів, і тіштеся чимось кориснішим, наприклад, свіжими фруктами.
4) грелін подає сигнали про апетит. Якщо ви почнете їсти часто, але невеликими порціями, грелін не турбуватиме вас помилковими сигналами про їжу.
Відео: Як перестати їсти солодке. Відповідь на питання з вебінару Каті Усманова
Не забувайте про сніданок
Сніданок - велике благо, і використовувати його варто по максимуму. Навіть, перебуваючи на дієті, ви не зробите злочин, балуючи себе чимось шкідливим, але чертовски смачним, якщо ви зробите це на сніданок.
Відео: Звичка 31. Не їсти після шостої вечора
Втішаючись щільним сніданком, ви можете бути впевнені: все вжиті калорії обов`язково витратяться протягом дня.
12 рекомендацій як правильно і раціонально харчуватися Очистіть холодильник і кухонну шафу від шкідливої їжі
Подумайте, які продукти ви бажаєте вжити перед сном найчастіше. Потім подбайте про їх відсутність. Замість ковбаси, чіпсів, грінок, хліба з маслом або майонезом, і іншого гастрономічного неподобства запасіться пачкою попкорну, який готується в мікрохвильовці, упаковкою кефіру з 1% жирності і свіжими овочами.
Найсмачніші рецепти овочевих салатів Їжте і пийте протягом дня
Щоб організм не бунтував перед сном в бажанні підкріпитися, даруєте йому цю можливість на протязі дня.
- Відмовтеся від солодкої газованої води. Подібні напої містять нечуване кількість цукру, який, як ми вже знаємо, спонукає нічні чергування біля холодильника. Замість цього пийте звичайну негазовану воду - не менше 1,5 л в день.
- Не забувайте про перекуси. Якщо, поснідавши, або пообідавши, ви через півгодини відчули бажання поїсти, не ігноруйте ці сигнали. З`їжте фрукт, овочевий салат або нежирний йогурт.
- Харчуйтеся повноцінно. Не варто думати, що вуглеводи і жири шкодять організму. Вони дійсно можуть виявитися не зовсім корисними, якщо ви забезпечуєте свій організм ними в надмірній кількості. Вуглеводи дають нам енергію, а жири контролюють обмінні процеси організму, а також допомагають зберегти його молодість і здоровий вигляд.
Як вибрати свіжу рибу на ринку або в магазині 
