Як швидко позбавитися від зайвої ваги за допомогою циклічної дієти
Бажання схуднути стає все більш масовим, а методи - радикальними. У гонитві за привабливими формами жінки забувають про те, що секрет гарного тіла полягає не тільки в обмеженні споживання калорій, але і в фізичних навантаженнях. Якщо перше забезпечує потрібні обсяги, то друге - естетику тіла і бажаний зовнішній вигляд.
Рано чи пізно ви починаєте повертатися до звичного раціону. Все те, що непосильною працею спалювалося і знищувалося, невблаганно накопичується знову. Розберемося в причинах?
Наш організм хитрий і спритний. Головна його мета - вижити за всяку ціну. Більш того, для цього завдання він намагається знайти оптимальне рішення, яке дозволить функціонувати максимально довго. У той час, як ви не любите жировий прошарок на своєму тілі, організм це цінує більше всього іншого! В екстремальних ситуаціях наше тіло насамперед намагається позбутися від м`язів, залишивши необхідний жировий шар - саме він підтримує життєдіяльність і дає енергію.
Таким чином, підбираючи собі в інтернеті найбільш жорстку дієту в надії, що саме вона стане заповітним вирішенням проблеми, ви робите помилку. В такому темпі жир нікуди не дінеться, а от з м`язами можна буде попрощатися. Секрет в тому, щоб обдурити своє тіло!
Необхідно вибрати дієту, яка не буде рівносильна стресу для організму.
Однією з таких є циклічна, про особливості якої поспішаємо вам розповісти!
Чому дієта називається циклічною
Назва говорить сама за себе.
Уточнимо специфіку чергувань.
Що таке дієтичні і «завантажувальні» дні
Дієтична фаза - це практично синонім суворої дієти, але з одним зауваженням: ви не повинні морити себе голодом, харчуючись «маковими росинками».
Їх добова норма не повинна перевищувати позначку в 40 грамів.
Чому це не є стресом для організму?
Як правильно рахувати калорії для схуднення Яку схему чергування фаз вибрати
Вище ми згадали, що існують різні схеми. Поговоримо про кожну.
- Схема «день через день» означає, що чергування дієтичних і «завантажувальних» днів відбувається щодня. Якщо спростити, то день з жирами слід відразу ж після дня без них. Цей варіант хороший для новачків, які тільки адаптуються до нової схеми живлення.
Обмежувати себе в їжі об`єктивно складно, але при думці, що вже на наступний день ви зможете дозволити собі більше, процес спрощується, а ризик переїдання мінімізується.
- «Два дні через один день»: Все те ж саме, але дієтичних днів буде два замість одного. Підходить для тих, хто вже практикує дієту.
- «Два тижні через два тижні»: Повністю копіює попередні дві, проте замість днів рахунок йде на тижні.
- «Чотири дні через три»: пожалуй, найбільш складна, але ефективна схема харчування з чітким регламентом зміни фаз.
- Спрощена версія: з понеділка по четвер триває жорстка дієта з мінімальним споживанням жирів. У п`ятницю повертаємося до звичайного харчування «завантажувальних» днів, стабілізуючи норму калорій в день. Підключаємо в раціон жири. Субота і неділя - перехідні дні, протягом яких необхідно поступово зменшувати кількість калорій. У неділю повинні бути щільний сніданок і обід, але легку вечерю.
- Повноцінна версія: субота - змішаний раціон (білки і вуглеводи). Вівторок і середа - дні без вуглеводів. Можна їсти сир, м`ясо і рибу. Четвер потрібен для того, щоб компенсувати «Недоїдене» і не дати організму запанікувати. Активно їмо вуглеводи, але виключно правильні! Про які вуглеводах йдеться - читайте в наступному пункті. П`ятниця і субота відведені для білкової їжі практично в необмежених кількостях, так як ви повинні стабілізувати розподіл калорій в тижні. Неділя - білкова їжа з урахуванням обмеження калорій.
раціон
Для початку виконаємо обіцяне і пояснимо, що таке правильні вуглеводи.
- Для дієтичних днів вибирайте варені яйця, нежирне м`ясо, рибу і кисломолочні продукти, овочі з низьким вмістом крохмалю в будь-якому вигляді, зелений чай або воду.
- Для «завантажувальних» - більше фруктів і всі види овочів, крупи, житній хліб, боби.
Як правильно вибирати свіжу рибу Спорт
Спорт необхідний! Нехай це будуть 10-15 хвилин зарядки вранці, але щодня.
Як повернути мотивацію до тренувань висновок
Пам`ятайте, що будь-яка дієта вносить зміни у функціонування організму, тому її вибір - вкрай відповідальний крок. Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як починати худнути. Ми бажаємо вам удачі і легкого схуднення!
