11 Способів швидко заспокоїтися і взяти себе в руки
У нинішньому світі рідко можна знайти абсолютно спокійного і безтурботного людини. Швидкий ритм життя, конфлікти на роботі і вдома, люди щось шукають роботу, то звільняються, втома і підвищена збудливість накопичуються в людині. Тоді наші дорогоцінні нерви виявляються як натягнута струна, ось-ось розірвуться і видадуть несамовиті крики.
рівне дихання
Психологи в будь-якій ситуації радять просто глибоко подихати і порахувати до 10 або 20. У чому ж «сіль» даної ради?
Шукаємо свій сенс життя, кроки на зустріч до самоусвідомлення масаж рук
Відомо, що на пальцях є велика кількість точок, які відповідають за різні функції нашого організму. Помасажуйте протягом декількох хвилин кожен палець, натискайте на подушечки, розітріть долоні. Після чого легкими рухами, як ніби ви струшуєте воду з кінчиків пальців, струсіть всю негативну енергію, яка звільнила ваш організм і зібралася на руках.
Контакт з водою
Ковток прохолодної води зніме сухість у роті в стресовій ситуації, вгамує спрагу і підбадьорить. А ще це хороший привід зайву хвилину подумати, чи потрібно вам в цей момент вихлюпувати свою напругу на інших і чим це вам загрожує. Якщо відчуваєте, що ось-ось зірветься - набирайте в стакан більше рідини і насолоджуйтеся вкусом.Старайтесь зосереджуватися не так на зовнішньому світі, а на самій воді, на посуді з якої ви п`єте, на смак, на її прозорості.
Вода має властивість забирати з собою всі людські проблеми. Наші предки в будь-якої важкої ситуації йшли до річки і там повідували воді своє горе. Перебіг відносило проблеми далеко і очищало себе від них в місцях, де не ступала нога людини. Так чому нам не наслідувати їхній приклад.
Правда для того щоб побачити воду нам тепер не треба ходити до річки, а досить піти в прохолодний душ. Саме в душ, а не приймати ванну. Приймаючи ванну, ви розслабляєтеся, відпускаєте свою біду, віддаєте все негативне воді. А так, як вода нікуди не може втекти, то ви продовжуєте тілом валятися в своїх «нервах і проблеми».
Як зберегти спокій під час сварки Відео: Як взяти себе в руки?
випийте чаю
Як говорить народна мудрість: «в будь-який незрозумілій ситуації сідаємо пити чай». У чаї поєднується два цілющих компоненти - вода, про цілющість якої ми тільки що говорили, і сам чай. Чай буває різний і до його вибору треба підходити з педантичністю. Щоб ефективно заспокоїться, заварюйте собі чай з м`ятою, мелісою, ромашкою і медом. Постарайтеся не пити в стресових ситуаціях напої, які містять в собі кофеїн або тонізують, наприклад кава, зелений чай.
12 рекомендацій як правильно і раціонально харчуватися фізично розряду
Нікого бити, звичайно, не треба, а от повністю зануритися в якусь фізичну роботу можна. Якщо відчуваєте, що кому нервів вже розривається, проситися на волю, або ви після конфлікту ніяк не заспокоює і все ще прокручуєте його в голові - побігати. Уявіть, що ви біжите викидати свою злобу. Біжіть швидко поки не відчуєте що знайшли місце де можна все скинути. Залиште там свої турботи і назад повертайтеся легко, ніби ви не біжите, а летите на крилах. Таким чином, можете вибрати собі будь-яка фізична заняття, яке вам до душі.
Відео: Псіхологія.Как почати жити і змінити себе
Як бігати щоб схуднути вичавлюйте речі
Щоб швидко заспокоїтися і зняти напругу допоможе викручування будь-якої речі (шарфик, рушник, простирадло).
Чим сильніше ви напружиться і постараєтеся вичавити з рушники, як з себе, всі негаразди і подразники, тим краще. Прикладіть всі свої зусилля, а потім різко розслабтеся і випустіть рушник на землю. Відчуйте як по шкірі рук, шиї, голові побігло тепло. Це ваш організм заповнює місце, що звільнилося добром і позитивом.
бийте посуд
Цей тип розрядки зажадає від вас деяких заготовок. У кожного в будинку є ненависна або вже тріснути посуд. Відкладіть її в якийсь ящик і як тільки відчуєте необхідність, діставайте і бийте. Кидайте різко, з силою, з насолодою. Послухайте дзвін скла, потім прислухайтеся до себе, якщо не заспокоїлися, беріть іншу тарілочку або чашку.
Як правильно організувати свій час займіться творчістю
Ефективний метод - гра і творчість з піском. Пісок, також як вода, забирає від вас весь негатив, тільки його можна добре відчути, пропустити крізь пальці, зрозуміти що і проблеми також потихеньку підуть, як і пісок. Малюнки на писку покажуть вам, що не від вас тільки залежить ваше життя, а й від зовнішніх чинників. Від вітру, вологості, інших людей. А також, що малюнок на піску легко виправити, значить і життя може стати краще.
Сядьте, і намалюйте квітка або будь-який інший предмет, танцюйте, співайте, ліпіть з пластиліну, творите кулінарні шедеври і багато іншого, прикрасьте звичайні кухонні баночки, зробіть дизайнерську люстру з картону або щось інше. Нехай ваше заняття захопить вас цілком і повністю. спробуйте розкрити в собі таємні таланти.
Сміх і плач, як заспокійливе
Якщо ви змогли посміятися над собою і своїми емоціями, то ви великий молодець. Зі сміхом виходить все напруга. Не виходить самому придумати гарний жарт, читайте анекдоти, дивіться комедії.
Вербалізується своє роздратування
Тримати все в думках дуже важко. Спробуйте вилити все на аркуш паперу. Напишіть про все що вас нервує, тільки ні в якому разі не перечитуйте. Після закінчення, зімніть лист і викинете разом з проблемами. Також можна поговорити з уявним другом. Не бійтеся, це не перші ознаки шизофренії, а просто звільнення від нагромадилося негативу.
Становлення творчої особистості: розвиваємо креативність Відео: 15 способів для зняття стресу
заспокійлива розфарбування
Якщо у вас є кілька хвилин вільного часу, то краще, що може вам допомогти швидше будь заспокійливої пігулки - творчість. Вибирайте улюблені кольори, і починайте розфарбовувати. Вже через кілька хвилин негативні думки і емоції покинуть вас.
Виберіть як хочете зафарбовувати.
маркер 
заливка 
ластик 
Почати спочатку ластик 
завантажити 
печатка Коментарі експертів
Для початку важливо з`ясувати, хто або що викликає роздратування. Іноді таких факторів трохи. Слід скласти список навіть самих незначних дрібниць. З дрібниць легше починати і поступово переходити до більш серйозних ситуацій.
Коли ситуація виходить з-під контролю, я пропоную думати про щось інше. Важливо лише, щоб думка була приємною. В цьому випадку адреналін не встигне виділитися і людина зможе спокійно вирішити проблему.
Також можна подумати про те, що трапилося з точки оптиміста або песиміста. Тобто, в першому випадку шукати в ситуації позитивні моменти. У другому випадку уявити, що могло бути і гірше.
Заспокійливо діє також рахунок до 10 про себе. Потрібно вважати повільно, сповільнюючи дихання, і не відволікатися на думки.
Оскільки джерелом негативних емоцій є мозок людини, я рекомендую приділяти більше уваги розумовим процесам заспокоєння.
