Як контролювати свої емоції

Негативні емоції бувають такими:

• Горе - реакція людини на втрату, втрату близької.
• Страх - негативні відчуття, пов`язані з загрозою безпеки для людини.
• Тривога - виникає в ситуації очікування невизначеною небезпеки.
• Гнів - по суті, це афект, спрямований проти випробовуваної несправедливості.
• Відчай - станбезнадійності людини.
• Помста - це акт розплати за завдані образи, зло.
• Зловтіха - радість, пов`язана з чиєїсь невдачею.
• Туга - ще називають її душевною тривогою.

Нейтральні емоції проявляються так:

1. Цікавість - дріб`язковий інтерес до пізнання несуттєвих подробиць.
2. Здивування - крайнє здивування чому-небудь.
3. Байдужість або апатія - стан повної байдужості до подій.

Всі негативні почуття спровоковані зовнішньої обстановкою і нашою реакцією на неї. Тому з ними важче впоратися, ніж з емоціями внутрішньої напруги. Нас можуть дратувати або не дратувати ті або інші чинники, а вся справа в нашому сприйнятті світобудови.

Емоційні реакції на стрес можуть призвести як до позитивних, так і до негативних наслідків. Розумно буде відразу розібратися в проблемі і знайти вихід з ситуації, що склалася. Почуття будуть виникати, але їх вплив стане не таким сильним, вийде легше реагувати на зовнішні фактори і контролювати їх.

Над якими емоціями необхідно працювати

В контролі потребують не тільки негативні емоції. Навички контролювати позитивні почуття і реакції на ті чи інші чинники так само необхідно навчитися застосовувати. Варто працювати з тими емоціями, які можуть піднести страждання, як самим собі, так і оточуючим, а також з тими, що змушують відчувати сором за скоєне в подальшому.

Зараз впоратися з внутрішнім неспокоєм, стресами, негативними ситуаціями зовсім непросто. Людині доводиться жити в режимі «нон-стоп», постійно прагнучи вижити, бути не гірше за інших, заробляти. Все це призводить до морального виснаження. І тепер він змушений шукати відповідь на питання, чи можна контролювати емоції, не втрачаючи на це багато часу.



У християнстві йдеться про сім смертних гріхах, таких як скупість, заздрість, хтивість, ненажерливість, смуток, лінь, гординя. Вони є причиною багатьох випливають з них вад. Через гордині ми будуємо всякі підступи людям, через заздрість ненавидимо тих, хто досяг більшого, ніж ми.

Якщо об`єднати ці пороки в «три кити» емоційного світу, то отримаємо наступне:

• егоїзм. Частина особистості, яка хоче визнання, похвали, переваги над іншими людьми. Це показує наше соціальне існування, той образ, який ми хочемо залишити в свідомості оточуючих нас людей. Також до егоїзму відносяться: заздрість, жадібність, гординя, образи, зловтіха, марнославство, честолюбство. Це сильне джерело наших переживань.
• Жага сильних переживань. Гострі відчуття, які несуть фізичне задоволення, таке як хіть і обжерливість. Участь в інтригах, створення конфліктних ситуацій. Залежність від телебачення, комп`ютерних ігор.
• слабкості. Висловлюються в слабохарактерності, безвольність, залежно від стороннього думки, хвилюванні, нервозності, пасивності, страху, боязкості, покірності, зневірі і ліні, інших.

Уміння контролювати емоції допоможе уникнути більшості проблем.

Методи управління емоціями

Як контролювати свої емоції? Часто ми самі собі ставимо це питання. Наше ставлення до емоцій чимось схоже на ставлення до старості, якої, як сказав Цицерон, досягти бажають все, а досягнувши, її ж і звинувачують. Здатність протистояти стресам і не піддаватися спонукань, які не узгоджуються з вимогами розуму, завжди вважалася найважливішою характеристикою мудрості людини.

Для того щоб не стати пацієнтом клініки неврозів, необхідно вміти брати себе в руки. Але, на жаль, багато хто не знає, як навчитися контролювати свої емоції. Для цього існує безліч методів.

Психологи радять для початку освоїти такі способи:

• стримуйте себе. Потрібно не відповідати на провокації, не реагувати на кожного хама. Перед тим як відповісти кривдникові, слід порахувати до п`яти. Необхідно навчитися блокувати емоції за порадою психологів: спочатку думаємо, потім говоримо. Дихаємо спокійно, мова рівна. Можна вийти, випити склянку води для заспокоєння, подумати і адекватно відповісти.
• самонавіювання. Це часте промовляння про себе певних фраз, наприклад, «Я - спокійний», «Я керую собою». Езотеричний метод самонавіювання - для тих, хто володіє енергетичними техніками, посиленням сміливості і придушенням страху. Самонавіюванням можна змінити негативні емоції на позитивні.
• Перемикайтеся або застосовуйте шокотерапію. Не кожна людина може дати відсіч опонентові. Іноді простіше переключити свої думки на позитив. Наприклад, поставити несподіване запитання. Існує велика кількість способів контролювання емоцій. Використовуйте свою уяву, як полотно, уявіть, що опонент співає смішну пісню або на його голові кумедна капелюх. Подумки намалюйте навколо високу, міцну стіну. Спробуйте відключитися від реальності на деякий час. В такому випадку у провокатора не вийде викликати відповідну реакцію. Особливо добре допомагає метод «ковпака»: якщо опонент кричить, ображає, але можливості йому відповісти немає, потрібно представити його під куполом або ще іншою річчю, здатної заглушити звук його голосу.
• медитація. Вона допомагає володіти не тільки своїм тілом, а й духом. Техніки концентрації дають можливість виробити стану спокою і розслаблення, розібратися в собі і розглянути свій гнів, навчитися відпускати свої негативні емоції.
• Щоденні фізичні вправи. Іноді опанувати себе заважає скопилася негатив. Для його усунення можна навантажити своє тіло навіть найпростішими вправами. Ранкові пробіжки, заняття в спортклубах допоможуть привести в порядок не тільки тіло, а й душу, а весь негатив буде згоряти на тренуваннях. Якщо ви відчуваєте злість, просто займіться спортом, виплесніть її.
• молитва. Читати молитву рекомендовано не тільки перед сном, а й в будь-яку вільну хвилину. Якщо віруюча людина відчуває, що втрачає контроль, потрібно закрити очі і прочитати молитву, попросити у Бога сил, забрати весь негатив і дати терпіння, мудрості, доброзичливості. Головний аспект побудований на умиротворення і спокій.
• Йогівські дихання пранаяма. Прана - це життєва енергія, дихання. Яма - контроль, управління почуттями. Техніка дихання, яка призначена для того, щоб навчитися керувати своїми емоціями, дозволяє переживати негативні сплески і отримати внутрішній спокій. Сила пранаям в тому, що вона впливає як на загальний стан організму, так і на емоційну сферу людини.

Всі способи контролю емоцій мають право на існування і можуть застосовуватися як окремо, так і одночасно.

Корисні поради при управлінні емоціями

Для того щоб навчитися стримуватися, не проявляючи бурхливої реакції на ті чи інші події, необхідно знати основні правила «емоційної гігієни»:

1. Слід постаратися якомога швидше позбутися від фінансових проблем. Повернувши борги друзям, погасивши кредити, позбувшись від зобов`язань, звичайно, емоційний стан не стане відразу ж ідеальним. Але так як на нього багато в чому впливають внутрішні переживання, то, позбувшись хоча б від фінансових проблем, стане значно легше контролювати себе, з`явиться спокій.
2. Зробіть свій дім комфортним і затишним. Адже не дарма раніше говорили: «Мій дім - моя фортеця». Саме тут є місце для особистого простору, можливості побути на самоті або запросити гостей, при цьому задаючи тон бесіді. Актуальним стане виділення окремої зони для розслаблення.
3. Прагніть до підйому кар`єрними сходами. У пориві швидше самореалізуватися в робочих питаннях у людини залишається трохи часу на емоційні сплески. А якщо ще і все виходить, йде, як по маслу, то негативу не залишається зовсім.
4. Визначте для себе головні цілі в житті і сміливо рухайтеся до них. В цілому, дія аналогічно кар`єрі, з тією лише різницею, що підійде людині менш амбітному або вже зумів себе реалізувати.
5. Розширте свій кругозір, заведіть нові знайомства. Нові люди, зустрічі, спілкування не залишають місця негативу. А позитивні емоції контролювати і зовсім не обов`язково.

Як контролювати свої емоції - дивіться на відео:


Негативні емоції (злість, образа) часто є причиною фізичних і психологічних захворювань. Позитивна енергія в свою чергу здатна зміцнити і психологічне, і фізичне здоров`я людини. Люди, які не здатні контролювати емоції, часто потрапляють в так званий стан афекту. А часті перебування в такому стані можуть привести до таких захворювань, як шизофренія.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!