Як навчитися контролювати свій гнів?

Для початку давайте розглянемо, що таке - гнів. Гнів в першу чергу емоція, реакція людини на зовнішні некомфортні умови. Це може бути втома, хвороба, небажання спілкування на певні теми або з певною людиною, нерозуміння і т.д. 

Під час нападу гніву, кожна людина веде себе по-різному, але при відсутності його контролю можна зробити вчинок, про який ніколи навіть не можна було б і подумати, а зробити тим більше.

Основні постулати на шляху вигнання гніву

Як же проконтролювати свої емоції, не доводячи до сильного сплеску гніву, які ніколи ні в чому не допомагали, а лише тільки погіршували ситуацію. А для цього нам допоможе звичайне розсудливе міркування і розбір по пунктам через що відбуваються ці спалахи. Потрібно менше переживати з кожного приводу, а більше шкодувати нашу нервову систему!

Основна причина гніву - нерозумінняе. Вам здається, що ви докладно все пояснили і вас все зрозуміли, а насправді все робиться не так. Часта реакція на таку поведінку - це сильна дратівливість, ви починаєте намагатися все повторити, що щось не виходить, з`являється знервований стан і лише яка був маленька невдача або помилка, навіть не ваша, може привести до спалаху гніву.

 Як же можна уникнути цієї ситуації, для початку потрібно просто спокійно подумати, чому сталося це нерозуміння, при можливості перевести все в легку жарт і повторити все на більш зрозумілою мовою і в більш привабливій обстановці.

Під час втоми людина намагається все справи закінчити швидше, щоб приділити час на відпочинок і часто з`являється якась задача, яка ніяк не може завершитися, все відбувається не за планами, хтось затримується, не працює інтернет, сіл телефон і т.д .

Відбувається нервову напругу, а якщо ще хтось постійно квапить, то до зриву недалеко. У цій ситуації потрібно взяти себе в руки і тверезо обдумати, що відбувається і чи можливо швидко завершити це завдання з нововиявленими обставинами. Найчастіше такі проблеми вирішити швидко не виходить, а ось нервовий зрив і ірландець забезпечені.

З цих двох прикладів видно, що для контролю свого психологічного стану потрібно, перш за все, заздалегідь подумати про всі напади гніву, розкласти їх по полицях - чому це сталося, з якої причини, навіщо це було потрібно і чи допомогло це. Після такої розбирання можна почати контролювати свій гнів, не доводячи до небажаних наслідків.

рекомендації фахівців

Ось кілька порад відомих психологів, які виділили кілька універсальних порад щодо виявлення ознак початку нападу гніву, що може допомогти своєчасно зупинитися і проаналізувати ситуацію, що склалася.

1. Найбільш очевидний ознака сильної дратівливості - фізичні дії. Почервоніння обличчя, затискання зубів, тремтіння рук, ці ознаки можна з легкістю виявити і встигнути зупинитися, найчастіше досить подумати чи потрібно це і що після нападу гніву можна втратити.
2.  При появі сліз, потрібно зосередитися, закрити очі і глибоко дихати, вважаючи дихання. Зазвичай через пару хвилин напад сходить «нанівець». Так само при проведенні таких дій співрозмовник, бачачи ваші зусилля, також постарається стриматися.
3. Найкраща профілактика від нападів гніву - це не тримати в собі накопичені образи, а постійно говорити про них в спокійній формі опонентові. Завдяки цим діям напади гніву хай годі й повністю уникнути, але скоротити їх до мінімуму.

Бережіть своє здоров`я!

1. Ще один приклад уникнення гніву це простий розмова з собою. Не завжди можна що-небудь сказати начальнику або випадковій людині, який з яких-небудь причин вас зачепили. Найчастіше такі розмови прояснюють незначність проблеми або навіть її відсутність.
2. Для профілактики нервової системи і для викиду накопиченої енергії, в тому числі і негативною, існують різні види спорту - бокс (груша -прекрасний снаряд), біг, картинг і багато інших, які сприяють виплеску адреналіну.
3. Найприємніші види профілактики гніву - це розслаблення. Потрібен час від часу робити собі приємні дрібниці - з`їсти улюблений шоколад, зайнятися бурхливим сексом, зустрінеться з друзями, поїхати на вихідні відпочити. І якщо навіть вас хто-небудь спробує вивести з себе, то згадуючи останній ваше розвага або розслаблення, врат чи зможе це зробити.

висновок

Якщо людина навчиться контролювати свій гнів, то зменшиться відсоток прояви агресії по відношенню не тільки до опонента, але і до нього самого. Найчастіше гнів і агресія супроводжують один одного, ці емоції є руйнівними і здатні довести до плачевного результату.

Тому обов`язково завжди стимулювати контроль над собою в будь-яких ситуаціях і якщо навіть стався виплеск гніву, його потрібно швидко усвідомити і придушити. Для виходу негативної енергії, необов`язково вдаватися до криків на підвищених тонах, а просто все висловити спокійним тоном, чітко і понятливо. На таку поведінку опонент або опоненти скажуть розумінням і повагою.