Як впоратися з гнівом?
Ми всі знаємо, що таке гнів і які часом форми він може приймати, починаючи від швидкоплинного роздратування до всеосяжної люті.
Гнів є нормальною, здоровою емоцією людини. Але коли він виходить з-під контролю і ставати руйнівним, це може привести до проблем на роботі, в стосунках і вплинути на якість вашого життя.
Ось кілька способів, які допоможуть вам справитися з гнівом.
1. Забудьте про те, щоб випустити пар
Відео: Управління гнівом
Всупереч поширеній думці, биття подушок, стін або об`єкта, що викликав вашу реакцію, не знижує гнів. Насправді, дослідження показали, що це тільки посилює вашу ворожість. Зробіть три глибокі вдихи. Коли ви відчуваєте гнів, ваше тіло напружується. Глибоке дихання допомагає знизити ваш внутрішній індикатор гніву.
2. Думайте в перспективі
Чи дійсно варто ця людина або ситуація того, щоб витрачати на це свою емоційну енергію, ризикувати здоров`ям або спокоєм і гідністю?
3. Поміркуйте над причинами гніву
Відео: Як впоратися з гнівом?
Намагайтеся міркувати, як детектив, і з`ясувати які ситуації, люди і події викликають у вас гнів. Як тільки ви усвідомлюєте причини, постарайтеся їх уникати. Якщо ви не можете їх уникнути, ви можете їх передбачити, що дасть вам час для того, щоб підготуватися до них і це зменшить негативні наслідки.
4. Пам`ятайте, що той, хто втрачає самовладання - програє
Якщо ви втрачаєте самовладання, то в очах оточуючих з`являєтеся в негативному образі, неважливо, хто саме винен. Щоб краще контролювати свій гнів, уявіть собі сцену, в якій ви відчуваєте гнів і прокручуйте цю "плівку" кілька разів, кожен раз представляючи, як ви відповідаєте по-різному. Насправді ви репетируєте різні реакції і даєте собі кілька можливостей. Наступного разу, коли ви почнете втрачати самовладання, кілька з цих можливостей виникнуть у вас в голові, надаючи вам краща відповідь.
5. Уявіть в розумі червоний стоп-сигнал
Уявляйте в розумі стоп-сигнал або носите гумовий браслет на зап`ясті, хапаючись за нього, як тільки відчуєте, що в вас починає закипати гнів. Потім на кілька хвилин задумайтеся, чи варто це ваших принижень.6. Навчіться розпізнавати ознаки насувається гніву
Це можуть бути стиснуті кулаки, тремтіння, почервоніння обличчя або пітливість. Потім використовуйте глибоке дихання, щоб відновити контроль, перш ніж ви вибухнете гнівом. Якщо ви не впевнені в тому, які ознаки вказують на те, що ви починаєте відчувати гнів, запитайте у ваших друзів і членів сім`ї - вони вам точно підкажуть.
7. Виберіть час для самоконтролю
Сядьте прямо і розслабтеся. Покладіть ноги на підлогу, а руки долонями вниз на коліна. Переконайтеся в тому, що ваші лікті природним чином розташовуються з боків. Розслабте плечі, так щоб м`язи, що оточують їх, були не напружені. Зробіть глибокий вдих через ніс і видихніть через рот, допомагаючи своєму тілу розслабитися в цьому положенні. Злегка прикрийте повіки і продовжуйте глибоко дихати.
Регулярно виділяйте собі близько 3 хвилин в день для практики самоконтролю. У ситуаціях, що викликають гнів, виділіть собі, по крайней мере. 1 хвилину для відновлення самоконтролю.
8. Коли ви по-справжньому зліться, підіть від джерела гніву
Після цього пройдіться протягом 5 хвилин, щоб подихати свіжим повітрям або займіться чимось, що викликає у вас спокій і полегшення. Якщо, наприклад, пробка на дорозі викликає у вас гнів, включіть радіо і співайте пісню. Ідея полягає в тому, щоб створити розумовий або фізичний відхід від ситуації.
9. Коли ви зліться на членів своєї сім`ї, змусьте їх сміятися
Цей спосіб часто використовують сімейні психотерапевти. Наприклад, ви можете зробити смішну фотографію себе і покласти її на подушку одного з членів ваше сім`ї. Сховайте якийсь подарунок для нього або виконаєте забавний танець. Головне зробити разом щось легке і смішне. Це не тільки розчиняє гнів, але і нагадує, що ви є частиною одного цілого, а саме, сім`ї.
10. Пам`ятайте, що гнів намагається передати вам якусь інформацію
Запитайте себе, що саме вас турбує. Використовуйте гнів як знак, що щось потрібно і можна змінити, щоб поліпшити ситуацію в майбутньому.
11. Пам`ятайте, що демонстрація гніву не веде ні до чого, крім гніву або залякування інших
Гнів - це не дисциплінарний інструмент, метод спілкування або емоційний зброю. Гнів є руйнівним, особистим і емоційним станом, яке вказує на існуючу проблему. Тому не намагайтеся використовувати гнів як залякування, особливо з дітьми. Ваш гнів - це ваша, а не їх проблема.
12. Коли ви зліться, подивіться на свій годинник
Дозвольте стрілці годинника пройти циферблат, принаймні, протягом 2 хвилин, перш ніж зробити будь-які дії. До цього часу у вас буде час подумати для того, щоб вступити належним чином.
13. Напишіть лист вибачення
Вам не обов`язково його посилати. Просто напишіть все, що ви відчуваєте, щоб полегшити тягар гніву, який ви на собі несете. Якщо ви хочете відновити відносини з людиною або людьми, на яких ви злилися, можете надіслати листа. Одне велике американське дослідження виявило, що коли учасники думали про людину, на якого вони злилися, їх кров`яний тиск, пульс і м`язову напругу росло. Але коли вони представляли, як прощають цю людину, їх кров`яний тиск і інші свідчення не підвищувалися.
14. Навчіться співпереживати
Істинне співпереживання означає, що ви намагаєтеся встати на місце іншої людини, щоб зрозуміти і відчути те, що він відчуває. Ви можете зробити це кількома способами: уявити собі ситуацію очима іншої, написати історію, що стосується ситуації, з точки зору іншого або розповісти історію одного, але з точки зору іншої людини.
Відео: Як впоратися з роздратуванням і гнівом? Ранок з губерній. GuberniaTV
15. Коли ви зліться на батьків, подумайте про своїх дітей
Як би вам хотілося, щоб вони себе відчували, коли будуть у вашому віці? Хотілося б вам, щоб вони розуміли, що все, що ви робите це з кращих спонукань?
16. Пам`ятайте ключову правду про людей
Більшість людей діють, виходячи з переконання, що вони чинять правильно.
Більшість людей не відносяться до злим, підлим і віроломним.
Більшість людей більш уразливі і невпевнені, ніж здаються.
Більшість людей не дуже добре судять про те, як їх дії впливають на інших.
Іншими словами, ми не злодії, а й не святі. Більшість з нас просто намагається вести щасливу, здорову, значиму життя в цьому складному світі, включно з тими, хто викликає у вас злість. Пам`ятаючи про це, вам буде легше когось пробачити.
17. Злитеся на того, хто може щось змінити
Немає сенсу злитися на того, хто просто попався під перехресний вогонь. Ця рада відноситься до ситуацій, коли ви маєте справу з людьми, які працюють в сфері послуг. Так, хіба відсутність товару є виною продавця? Краще поговоріть з менеджером магазину, щоб роз`яснити ситуацію.
18. Зрозумійте, що десь хтось про вас бреше, тому що це властиво людям, але зрозумійте і те, що це ніяк не повинно впливати на ваше життя.
19. Візьміть відповідальність за ваш гнів
Визнайте, що від вашого вибору залежить, чи будете ви злитися чи ні.
20. Поговоріть про свій гнів
Це відрізняється від висловлення своєї гніву. Розмова означає, що ви полегшите свою ношу з одним, пройшовши через ситуацію з нейтральним спостерігачем, який може оцінити ситуацію. Ви також можете поговорити з собою вголос, переконавшись, що вас ніхто не чує.
21. Займіться фізичною активністю
Можете взяти велосипед і покататися на півгодини або пострибати на трампліні, інтенсивно поплавати або висмикувати бур`яни в саду. Будь-який тип енергійної, інтенсивної активності допомагає розчинити гнів.
22. Ущипніть себе, кожен раз коли використовуйте слова "ніколи" і "завжди"
Відео: # Гнів і роздратування Частина 2 .. Як впоратися з гнівом? # Воспітаніе.Родітелі і діти. Лідії Савченко
Такий тип мислення, в якому все поділяється на "чорне і біле", "все або нічого" сприяє накопиченню гніву. Замість цього намагайтеся побачити всі відтінки і визнайте, що життя буває несправедлива, і люди іноді роблять неправильні речі. Чи не розпалюйте вогонь фразами типу "завжди розчаровує", "ніколи не стримує обіцянки".
