Як навчитися контролювати емоції, щоб уникнути небажаних наслідків
Наші емоції і почуття можуть сильно вплинути на багато ситуацій і, потрібно сказати, що не завжди позитивно. Саме тому так важливо навчитися цьому складному майстерності під назвою самоконтроль. На поводу у своїх емоцій і почуттів люди часто роблять помилки, що нерідко призводить до розчарування і, як наслідок, депресії. Щоб уникнути цього, потрібно вміти контролювати свої думки, бажання, почуття і емоції, і слідувати здоровому глузду.
У складних життєвих ситуаціях важко прийняти рішення, і ми не знаємо за що хапатися. Не потрібно робити поспішних висновків. Потрібно включити внутрішні ваги і визначити всі фактори, які впливають на дану ситуацію:
- В першу чергу потрібно запитати себе: «Що я відчуваю і чого хочу?».
- На підставі отриманої відповіді, потрібно провести аналіз потенційного розвитку подій, і тоді вже приймати рішення.
Простіше кажучи, отримавши емоційний сигнал, ми спочатку повинні його проаналізувати, оцінити ризики, переваги та недоліки, а потім вже приступати до дій.
Отже, ми розібралися з внутрішніми складнощами, тепер залишається тільки навчитися контролювати зовнішній світ. Часто, навіть прийнявши свої емоції, ми не хочемо ними ділитися, тому що хочемо залишити їх в таємниці або ж не до кінця з ними змирилися. Незалежно від причини, потрібно вміти контролювати потік своїх емоцій, щоб уникнути небажаних наслідків. Як же впоратися з цим нелегким завданням?
Зробіть паузу
Навіть якщо все всередині вирує, і ви ось-ось вибухне, не потрібно, щоб весь світ про це знав.
Зберігайте баланс
В першу чергу важливо розуміти, що для будь-якої людини важливий баланс. Як же його зберегти?
посміхайтеся
Посмішка - це не тільки гарний аксесуар, який привертає увагу більше ніж саме шикарне плаття, але і перевірений спосіб розвеселитися. Наші м`язи звикають до емоцій, тому у випадку з посмішкою можна зробити все з точністю навпаки.
30 ефективних способів, які піднімуть настрій «на максимум» перемкніть увагу
Переведіть свої емоції на щось інше: подивіться фільм, почитайте книгу, або займіться будь-якою справою, яке відверне вас і змусить хоча б ненадовго змінити емоцію. Подивившись цікавий фільм, ви захочете поділитися сюжетом з оточуючими і можливо вони ніколи і не дізнаються, що перед переглядом ви відчували абсолютно інші емоції.
Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно Забудьте про проблеми
висновок
Є багато способів приховати свої емоції і те, як ми це робимо, часто залежить від темпераменту.
- Багато людей, особливо холерики, не можуть приховувати свої емоції, і змушені докласти чимало зусиль, щоб хоч якось контролювати себе.
- Є люди, які мовчать, але з їхньої поведінки, погляду і зовнішнім виглядом можна легко зрозуміти, що вони відчувають.
- Є й такі, хто може ридати півдня, а ввечері змахнути сльози, навісити посмішку і веселитися з друзями.
Як правильно - ніхто не знає, але, все ж, вміти приховувати свої емоції іноді потрібно.
Коментарі експертів
Самоконтроль - це не просто придушення емоцій, це грамотне ставлення з ними. В цілому, емоція - це сигнал від Вашого організму - інформація, що йому подобається, а що ні нравітся.Через емоції тіло намагається повідомити Вам, які явища для нього позитивні, а які шкідливі.
Якщо у Вас часті спалахи злості, незадоволеності і інших негативних емоцій - потрібно зрозуміти, що саме змушує Вас цю емоцію випробовувати. Якщо піддавати такі емоції придушення, це може призводити до виснаження нервової системи, в зв`язку з чим може з`явитися апатія, втома, депресія, хвороби серця і судин і тд.
Так що ж робити?
Як тільки відчуваєте, що емоція починає Вами опановувати, знайдіть спосіб відреагувати її, при чому безпечно як для себе, так і для оточуючих. Це потрібно щоб знизити силу цієї емоції. Наприклад: можна покричати в подушку- поплакати (тим самим зняти колосальну напругу), висловити все уявного кривдника, коли наодинці з собою-написати всю свою злість, смуток або образу на папері. Тобто дати вивільнитися цієї емоції.
Потім необхідно проаналізувати виниклу емоцію. Я пропоную досить просту схему це зробити, задайте собі наступні питання:
- Що саме змусило Вас випробувати таку сильну емоцію?
- А чи дійсно потрібно Вам так сильно побиватися через цю причини?
- А що буде якщо Ви будете продовжувати так бурхливо на неї реагувати?
- А що буде якщо Ви поставитеся до цього байдуже?
Таким чином, Ви подивіться на ситуацію з усіх боків, трохи відсторонитеся від неї і зможете прийняти зважене рішення, при цьому звернувши увагу, що намагається донести у вигляді емоції ваш організм.
