Як перестати злитися і дратуватися
Злість є базовою емоцією людини поряд зі страхом, радістю, інтересом. Сучасні соціальні рамки зраджують негативне забарвлення злості, тим самим, стверджуючи, що злитися - це погано. Дійсно, зла людина викликає неприйняття, тривогу і бажання віддалитися на безпечну відстань. Проте, від природи не втечеш.
Таким чином, відчувати емоцію злості цілком нормально. Тоді чому суспільство так наполегливо на думці, що злитися неприйнятно? Суть в тому, що агресія - це одне, а прояв агресії - інше. Сама емоція - це даність природи, це механізм нашого захисту, її прояв - результат соціальної адаптації людини. Демонстрація злості безпосередньо залежить від культурного рівня особистості, внутрішніх особистісних кордонів, досвіду і переконань. Важливим є не придушення агресивності, що загрожує психічними розладами, а її вираження в соціально прийнятній формі.
Визначте причину агресивності
Для того, щоб навчитися адекватно реагувати на негативні фактори із зовні, потрібно визначити, а які саме причини у нас викликають злість.
Заведіть "щоденник злості"
Якщо ж визначити причину вашої злості проблематично, тоді записи в щоденнику можуть полегшити вам завдання. Заведіть щоденник злості і кожен раз, коли ви її відчуваєте, робіть записи у вигляді відповідей на питання:
- «Яка подія передувала появі злості?»
- «Що я хочу отримати насправді від цього людини / ситуації?»
- «Як я хочу проявити свою злість?»
11 способів швидко заспокоїтися і взяти себе в руки зліться правильно
Виконуючи фізичні вправи або роботу, можна знизити градус агресивності до прийнятного рівня. Віджатися від підлоги 50 разів, наприклад, можна дуже якісно відреагувати емоцію.
Наступні вправи допоможуть скинути злість.
Вправа № 1.
Сідаємо на стілець / крісло / диван не облокачіваясь, спину тримаємо рівно. Зосереджуємо всю свою увагу на тій емоції, яка в даний момент часу нас поглинає - злість. Намагаємося не тільки дати визначення емоції, а й подумки описати її якості: колір, форму, де знаходиться, запах і т.д. Після чого максимально напружуємо ВСЕ м`язи тіла і скидаємо емоцію енергійно стукаючи ногами по підлозі. Стукати ногами необхідно до втоми. Можна додати голосовий супровід у вигляді крику або мата, попередньо переконавшись, що ви одні в приміщенні. Повторити 3-5 разів, поки не відчуєте фізичну втому, з якою і емоція піде.
Вправа № 2.
Необхідні інструменти:
- Аркуш паперу;
- Кольорова акварель;
- пензлик;
- Вода.
Зосередьте свою увагу на стресовій ситуації, на тому, що доставило вам дискомфорт.
А тепер беріть в руки пензлик і почніть малювати. Використовуйте багато води і фарб, які на даний момент найбільше відображають ваш внутрішній стан. В процесі можете плакати, кричати, гарчати, видавати різні звуки і т.д. Це нормально. У Вас може вийти сюжетний малюнок, може абстракція.
Малювати аквареллю можна і на мокрому аркуші паперу. Це потрібно тоді, коли вам потрібно виплакатися, а ніяк не виходить. Таке «мокре малювання» може в цій справі стати ефективним. Зверніться по допомогу до психолога
Займатися самоаналізом, шукати причини появи злості і способи її отреагирования, здорово, але не у кожного може вийти. Тому варто звернутися за допомогою до професійного психолога, завдяки якому ви не тільки визначте справжню причину агресивності, а й придумаєте прийнятну форму відреагування.
Як самостійно позбутися від почуття провини посміхайтеся частіше
"Подібне притягує подібне" - часто можна почути фразу. І це правда. Коли людина наповнений негативом, то і зовнішній світ буде відповідати йому тим же. Ваша внутрішня злість стане притягувати до себе "докази і підтвердження" злості світу. Наприклад, вас незаслужено обмовили, ви зліться. Ваше серце переповнене злістю і здається, що все навколо пліткують і лихословлять. І перша людина, яка запитає, як ваш настрій, підпаде під гребінку пліткарів і проклинав. Навіть незаслужено.
Як зберегти спокій під час сварки 
