Що потрібно зробити, щоб заспокоїтися?

Як часто виникають життєві ситуації, при яких необхідно крижаний спокій, тверезий розум і холодний розрахунок. Тільки самовладання допоможе не тільки виключити деякі проблеми, але і створити ідеальні умови для їх вирішення. Як взяти себе в руки і заспокоїтися в екстремальній ситуації? 

У більшості випадків для того, щоб загартувати свій характер і навчитися контролювати свої емоції, необхідно час. Чи не вийде застосувати якусь одну чарівну методику і миттєво знайти довічне крижаний спокій. Уміння тримати себе в руках і сприймати будь-які побутові ситуації зі спартанським спокоєм - цього необхідно вчитися. Краще якомога раніше витратити час на своє «перевиховання», або ж в майбутньому занепокоєння може набувати ще більш виражені форми і негативно впливати на здоров`я. 

Які ж способи, що існують сьогодні, вже довели свою ефективність в боротьбі зі стресами і успішно застосовуються багатьма людьми? 

Фізичні навантаження 

Практично будь-який активний вид спорту загартовує не тільки тіло, а й характер. Володіючи хорошою фізичною формою, людина мимоволі стає більш впевненим у собі і своїх силах і, відповідно, виникає набагато менше причин для хвилювань і тривог. 

Ще один аспект фізичних навантажень - це проста людська фізіологія. Займаючись будь-якої важкої роботою, ви хвилюєтеся менше, оскільки організм функціонує лише в одному напрямку - витримати навантаження, на інше у нього просто не залишається сил. І чим важче це навантаження, тим менше непотрібних хвилювань і тривог у вас залишається. 

Можна повторити і той загальновідомий факт, що кожна людина повинна займатися спортом, хоча б банальною зарядкою. Це дуже бадьорить, додає життєвих сил і дозволяє під іншим кутом, більш оптимістично поглянути на будь-яку ситуацію. 

Навіть при виникненні спонтанної ситуації, яка вивела вас із себе і вам потрібно негайно заспокоїтися, можна скористатися цим досить ефективним способом. Відразу ж активно починайте робити будь-які вправи: прес, віджимання, присідання, біг або просто займіться звичайної прибиранням в квартирі. Ви не тільки заспокоїтеся швидше, але і, застосовуючи цей метод постійно, з часом значно поліпшите свою спортивну форму і порадуєте рідних чистотою в будинку. 

медитації

Залишаючись наодинці з самими собою, ми занурюємося в дивовижний світ свого внутрішнього «я», своїх відчуттів, почуттів, емоцій, бажань, страхів. Дуже часто ми не здатні зрозуміти себе тільки тому, що не вміємо слухати свій внутрішній голос, керуватися своїми справжніми внутрішніми прагненнями та принципами. У нас ніколи не вистачає часу на те, щоб розслабившись посидіти в тиші і просто подумати, відчути себе, дозволити своїм думкам вільно текти в потрібному їм напрямку. Але чомусь завжди у нас знаходиться годину-другу на абсолютно марна проведення часу, ми вперто дивимося безглуздий фільм, бажаючи дізнатися, чим він закінчиться, ми слухняно слухаємо нудним розповідями, отримуючи абсолютно непотрібну нам інформацію, захаращують нашу свідомість. Завжди можна знайти час на себе, варто тільки захотіти, адже хто хоче - шукає можливості, хто не хоче - причини. 

Медитація - це не тільки дієвий спосіб зняття будь-якої напруги, це можливість знайти відповідь практично на будь-яке питання і усвідомити навіть самі незбагненні істини. Для заспокоєння найбільш ефективні медитації по методу Сильва. Вони дозволяють прибрати тривожність і вийти з стресових станів шляхом зниження частоти хвиль мозкової активності. 

1. Для того щоб увійти в медитативний стан, необхідно прийняти комфортне для вас положення, сісти таким чином, щоб спина залишалася прямою. Закрити очі і зробити своє дихання рівним, повільним і глибоким. Після того, як ви цього досягнете, повторюйте про себе: «три, три, три», чітко уявляючи при цьому цю цифру, сконцентруйтеся тільки на ній, подумки розфарбуйте її в різні кольори. Після цього, то ж саме потрібно зробити з цифрами «два» і «один». Коли ви закінчите рахунок, ви повинні бути максимально розслаблені, інакше доведеться знову повторити всю процедуру.
2. Глибоко вдихайте і видихайте, дозвольте думкам вільно текти, не затримуйте їх ні на що. Подумки вимовляєте слово «розслаблення». Повільно і спокійно. Відчуйте, як кожен ваш видих робить ваш стан все більш розслабленим.
3. Після цього починайте зворотний відлік з 10 до 1. При цьому також слід представляти все цифри, як ви робили раніше. З кожним числом намагайтеся відчувати себе ще більш розслаблено. 

Як довго ви будете перебувати в цьому, так званому «альфа-стані», залежить тільки від вас. Для того щоб розслабитися і подолати невелику стресову ситуацію часом достатньо кількох хвилин. Для вирішення важкої проблеми або ж для зміни себе самого, буде потрібно трохи більше часу. Найголовніше, про що слід пам`ятати, в такому стані можливості вашого мозку і психіки практично не обмежені. 

больові відчуття

Як не дивно, але біль здатна відвернути вас практично від усього. Фізіологія нашого організму дозволяє больових відчуттів домінувати над усіма іншими. Коли ви відчуваєте сильний дискомфорт, ви не можете думати ні про що більше, все інше здається не таким важливим і значним.

Чудовий спосіб уникнути зайвих переживань, це заподіяти собі малу біль. Причому даний метод рекомендований багатьма сучасними психологами. Важливі переваги такого способу - його негайний ефект і можливість використання практично в будь-якій ситуації. 

Немає необхідності проявляти в цьому питанні надмірних зусиль і завзяття, мазохістські напрямки тут недоречні, все-таки себе треба любити. Але при екстреної необхідності можна використовувати звичайний укол шпилькою або ж тонку гумку для перетягування грошових банкнот. Вона надягає на зап`ясті, при потребі - відтягується на необхідну довжину і відпускається. В результаті виробляється своєрідний умовний рефлекс: хвилюєтеся - отримуєте фізичний біль. Організм на підсвідомому рівні поступово стане трансформувати вашу нестійку нервову систему в більш загартовану. 

методи релаксації

Можна піти абсолютно іншим шляхом і дозволити собі розслабитися, доставити приємні відчуття. Але даний метод хороший для заспокоєння людей, нервова система яких відрізняється достатньою стабільністю, однак, в їх житті виник ряд таких ситуацій, коли емоції стали переважати над розумом. Як говориться в таких випадках - «багато всього накопичилося», необхідна розрядка, слід зняти надмірну напругу і повернутися до звичного стабільного стану. 

Для релаксації (розслаблення) існує безліч методів, до них можна віднести і медитації, і деякі види фізичного розвитку (такі, як йога). Але при стресових ситуаціях також можна сходити на масаж, СПА-процедури, зайнятися сексом, з`їздити на море, порибалити, поганяти на машині, банально відпочити, - все те, що більш за все до смаку саме вам, чим ви любите займатися найбільше. 

Природно, що неможливо бути спокійним постійно, завжди існують ситуації, з якими впоратися самому досить важко. Не бійтеся звертатися за допомогою: до друзів, до коханих, до фахівців. Можливо, в деяких ситуаціях вам зможе допомогти тільки грамотний психолог. В умовах сучасного життя ця допомога може виявитися дійсно актуальною.