Продукти, що пригнічують апетит
У цій статті будуть дані поради, як можна знизити апетит, і які продукти для цього максимально підходять.Найчастіше при дієті бажання з`їсти щось смачне виникає в самий невідповідний момент. Але варто дати волю своєму апетиту, і зупинитися буде дуже складно. Існують методи і продукти, що пригнічують апетит. Про це зараз і піде розмова.
Мабуть, цей метод є найбільш популярним і найбільш ефективним. Вживання в розумних межах білка істотно збільшує почуття насичення, причому це доведено численними дослідженнями. Вчені з`ясували, що білкові сполуки особливим чином впливають на гормони і клітинні рецептори, знижуючи тим самим почуття голоду.
Ідеальним варіантом буде отримання білка з їжею протягом усього дня. Однак якщо таких можливостей немає, то можна скористатися білковими добавками. Це стане відмінним доповненням до продуктів, переважною апетит.
Білок для зниження апетиту
Мабуть, цей метод є найбільш популярним і найбільш ефективним. Вживання в розумних межах білка істотно збільшує почуття насичення, причому це доведено численними дослідженнями. Вчені з`ясували, що білкові сполуки особливим чином впливають на гормони і клітинні рецептори, знижуючи тим самим почуття голоду.
Ідеальним варіантом буде отримання білка з їжею протягом усього дня. Однак якщо таких можливостей немає, то можна скористатися білковими добавками. Це стане відмінним доповненням до продуктів, переважною апетит.
Клітковина для зниження апетиту
Отримуючи їжу, організм починає синтезувати різні гормони, повідомляючи мозку про насичення. Це може бути пов`язано як з самими продуктами, так і з наявністю в їх складі певних сполук. Після потрапляння їжі в кишечник або шлунок, в результаті розтягування цих органів, починають функціонувати механорецептори, відправляючи сигнал в мозок про наявність достатньої кількості їжі.
Цей же ефект спостерігається і при вживанні клітковини, яка густіє, опинившись в шлунку. При цьому важливо відзначити, що більшість продуктів, що містять багато клітковини, є низькокалорійними. Серед таких продуктів, що пригнічують апетит, слід зазначити цільно зернові продукти і овочі.
У медицині існує термін «американські гірки рівня цукру». Він використовується при описі різкого зниження або підвищення вмісту інсуліну і цукрів. Це властиво діабетикам. Коли рівень цукру високий або низький, то це викликає роздратування і втома, а іноді і відчуття голоду. Щоб цього уникнути, необхідно скласти збалансовану програму харчування. Однак з цього не випливає, що з її складу слід виключити вуглеводи. Також на рівень інсуліну впливають і фізичні навантаження.
Стрес і апетит
Сучасна людина постійно перебуває у стресовому стані. Це пов`язано з найрізноманітнішими подіями, що відбуваються в сім`ї, на роботі і т.д. Якщо малий стрес може стати стимулом, то надмірний викликає тільки негативні наслідки. Одним з таких впливів є емоційне переїдання. На жаль, з цим впоратися істотно складніше, ніж з фізичним.
З цієї причини виникає сильна тяга до улюблених страв, які в більшості своїй виявляються шкідливими. Безумовно, з емоційним переїданням найпростіше боротися, контролюючи стрес. Але це не завжди можливо. Коли ви не можете взяти стрес під контроль, то в цьому можуть допомогти трави, названі адаптогенами. Серед таких рослинних продуктів можна виділити женьшень, радіолу, омега-3 жири та інші.
Як побороти апетит?
Бажання вжити шкідливі продукти є тимчасовим, і через певний проміжок часу воно відступить. Необхідно почекати, і тяга зникне сама собою.
Не так давно були проведені дослідження різних методів відволікання. Вони були дуже різні - починаючи від стратегій впливу на мислення, і закінчуючи діяльністю невеликої тривалості, наприклад, поплескуванням по нозі. Виявилося, що вони дуже дієві, і ними при необхідності слід скористатися. Якщо вас тягне з`їсти небажаний продукт, то почитайте книгу, розгадати кросворд або просто прогуляйтеся по вулиці.
Фізичні навантаження для придушення апетиту
Вчені встановили, що фізичні навантаження здатні не тільки збільшувати масу м`язових тканин або спалювати жири, але також знижувати апетит. Під час тренування кров у великих кількостях починає надходити до м`язів, залишаючи ШКТ, що сприяє зниженню апетиту.
Також фізичне навантаження змушує організм синтезувати гормони, що впливають на апетит. Якщо вам хочеться з`їсти небажаний продукт, то просто кілька разів відіжміть від підлоги. Це не тільки зменшить апетит, але і принесе користь всьому організму.
Продукти, що пригнічують апетит і знижують відчуття голоду
В першу чергу до цієї групи продуктів можна віднести кави. У цьому напої міститься велика кількість кофеїну. Також існують і більш сильні стимулятори, наприклад, сінерфін. Ця речовина добувається з екстракту гірких апельсин. Дані речовини перенаправляють кровотік і знижують апетит.
Чим частіше людина використовує стимулятори, тим ефективніше вони працюють. Також, використовуючи їх циклічне застосування, можна усунути звикання. Наприклад, завзятий кофеман не отримає такий же ефект від жиросжигающих препаратів, як людина, мало п`є цей ароматний напій. Якісний жиросжигатель або кави здатні відмінно знизити апетит.
Безумовно, боротися з тягою до смачних продуктів досить складно, але поради, описані вище, можуть вам у цьому допомогти. Не забувайте про продукти, що пригнічують апетит.
Відео про продукти, що знижують апетит:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
