Дівчина п`є коктейль на тренуванніЧи відчуваєте голод на дієті? Тоді дізнайтеся, як на сильній жиросжигающей дієті відчувати ситість і при цьому скидати зайві кілограми.
При використанні будь-дієтичної програми харчування вам доводиться вести відчайдушну боротьбу з почуттям голоду. Для цього необхідно постійно переконувати мозок, що вам не обов`язково ні чого є в даний момент. Сьогодні ви дізнаєтеся, як побороти голод на сушінні в бодібілдингу, використовуючи перевірені способи, рекомендовані вченими.
фізіологічний голод
З фізіологічної точки зору почуття голоду являє собою досить складний процес. Вчені до цих пір вивчають вплив на організм різних гормонів, які відстежують вага людини і його харчування. Відразу слід зазначити, що таких речовин в організмі синтезується велика кількість.
Гормони відправляють в головний мозок сигнали, за допомогою яких контролюються різноманітні процеси, в тому числі і почуття голоду або насичення. На сьогодні найбільш вивченими є гормони лептин, а також грелін. Перший з них контролює насичення людини і синтезується жировими клітинами. Грелін в свою чергу названий гормоном голоду і синтезується клітинами шлунка, нагадуючи нам, що пора прийняти їжу.
психологічний голод
Однак почуття голоду не правильно розглядати лише з позиції фізіології, так як на нього впливають і психологічні чинники. Напевно багатьом з вас знайоме вживання їжі просто від нудьги. Також сучасні дослідження говорять про те, що прийняття надлишкової їжі може бути викликано різноманіттям продуктів харчування, які нас оточують.
Це і дає привід нам говорити про психологічний голод. При цьому обидва види голоду взаємопов`язані між собою і, скажімо, фізіологічний чинник цілком може впливати на психологічний голод або навпаки.
Як боротися з фізіологічним голодом?
Знайдіть оптимальну схему прийому їжі
В ході одного експерименту американські вчені вивчали триразове схему харчування, яка сьогодні найбільш поширена. Вони хотіли з`ясувати, як позначиться на людині зменшення і збільшення частоти прийомів їжі. В результаті організатори експерименту прийшли до висновку, що збільшення частоти прийому їжі практично не впливає на апетит. У свою чергу зниження частоти харчування робить негативний вплив.
Не менш цікаве дослідження було проведено в минулому році. Вчені порівнювали вплив на організм 3- і 6-разової схеми живлення на швидкість окислення жирових клітин, а також почуття голоду. Участь в експерименті взяли чоловіки і жінки, а оцінці піддалися почуття голоду і насичення, а також бажання прийняти їжу. В результаті вчені прийшли до висновку, що часте харчування стимулює почуття голоду і оптимальною схемою для боротьби з цим почуттям є триразова.
Вживання білкових з`єднань
Якщо вживати велику кількість протеїнів, то відчуття голоду знижується. Таким чином, при використанні високобілкових програм харчування ви будете відчувати мінімальний голод.
вживайте фрукти
Вчені впевнені, що на голод великий вплив робить глікоген печінки, точніше його запаси. Якщо гликогеновие резерви малі, то голод посилюється. Так як фрукти містять велику кількість фруктози, ефективний джерело глікогену, то у вашому раціоні вони повинні бути присутніми в обов`язковому порядку.
Пам`ятайте про клітковині
Вчені встановили, що при розтягуванні шлунка активуються особливі рецептори, які подають сигнал про насичення. Клітковина практично не перетравлюється і добре наповнює шлунок. Таким чином, під час дієти вживайте овочі до основного прийому їжі.
Не виключайте жири з раціону
У більшості випадків набір жирової маси пов`язаний саме з надмірним споживанням жирів. Але в той же час жири мають здатність прискорювати секрецію гормонів, які пригнічують апетит або знижують моторику шлунка. Щоб не відчувати сильного почуття голоду необхідно вживати від 20 до 25 відсотків жирів від загальної калорійності раціону.
Як боротися з психологічним голодом?
Використовуйте методику «гнучкою дієти»
Більшість дієтичних програм харчування засновані на обмеженні або виключення певних продуктів харчування, наприклад, солодощів або борошняних виробів. Однак людям властиво хотіти те, що заборонено. Це досить серйозна психологічна проблема для великої кількості людей. Щоб уникнути цього дозволяйте собі вживати близько 10 відсотків «заборонених» страв або продуктів.
Займайтеся спортом
Вчені встановили, що тренінг може посилювати, знижувати або взагалі не впливати на почуття голоду. Під впливом фізичних навантажень прискорюється виробництво лептину, що знижує апетит. Однак з іншого боку можливо зниження концентрації глюкози, що надає стимулюючу дію на відчуття голоду. Можна з упевненістю сказати, що тренінг виключає велику кількість психологічних факторів і відмінно поєднується з дієтою.
У цій частині фітнес-блогу Павла Науменка ви дізнаєтеся про те, як впоратися з голодом на сушінні:
Чи відчуваєте голод на дієті? Тоді дізнайтеся, як на сильній жиросжигающей дієті відчувати ситість і при цьому скидати зайві кілограми.
