Гімнастика для шиї

Для чого потрібна гімнастика

Незважаючи на велику різноманітність різних лікарських засобів, які допомагають впоратися з болем у шиї, навіть лікарі підтверджують, що хороша щоденна зарядка принесе більший ефект, ніж лікарські засоби. Так, при шийному остеохондрозі виконувати зарядку необхідно обов`язково, інакше симптоми хвороби тільки посиляться.

Вправи потрібно виконувати кожен день, намагаючись не пропускати. І вже через кілька тижнів ви відчуєте, як покращується самопочуття: проходить головний біль, менше ниють шия, потилиця і плечі.

Вправи для шиї в першу чергу спрямовані на поліпшення кровообігу. Гімнастику краще проводити вранці, всі вправи потрібно виконувати плавно, в спокійному темпі. За тривалістю заняття займають 10 хвилин, цього часу буде цілком достатньо, щоб опрацювати м`язи шиї і хребет.

Перед початком ранкової гімнастики Рекомендуємо випити склянку води, він «розбудить» внутрішні органи.

Особливу увагу потрібно звернути на дихання, яке повинно бути глибоким і спокійним.

Вправи для шиї

Відео: Гімнастика для шиї Бубновського

Ці вправи підійдуть і в якості профілактики, і при лікуванні шийних захворювань.

1. Голову відвести до потилиці, нижню щелепу розслабити і відкрити рот. Далі постарайтеся нижньою щелепою зробити рух, як ніби ви хочете нею накрити верхню щелепу. Піднімайте її повільно, доклавши певних зусиль, щоб добре напружилися м`язи близько підборіддя. Потягніться нижньою губою до кінчика носа.
2. Руки зчепите в «замок» і підставте їх під підборіддя. Тепер повільно закидайте назад голову, докладаючи до цього зусиль, немов хтось не дає вам цього зробити. Якщо ви робите вправу правильно, то відчуєте, як напружилися підборіддя м`язи.
3. Груди розпрямити, пальці покласти на плечі, з силою потягнути шию вгору, в той час, як пальцями натискати вниз. Зробіть вдих, затримайте дихання на 10 секунд, видихніть і поверніться у вихідне положення.
4. Плечі розслабити, руки знаходяться вздовж тіла. Опустіть голову на груди і потім, перекочуйте її по колу. Повторіть рух, але вже в інший бік.
5. Голову повернути в сторону, торкнувшись плеча підборіддям, потім повернути у вихідне положення. Ця вправа виконувати в кожну сторону по п`ять разів. При цьому треба стежити, щоб плечі не рухалися.
6. Виконайте те ж саме, що і в п`ятому вправі, але плечем торкніться вуха. Обидва ці вправи - чудова розтяжка для м`язів.
7. Шию висунути вперед, і підняти підборіддя вгору, далі відвести назад шию, і притиснути підборіддя.
8. Лікті поставити на стіл, переплести пальці і покласти на них підборіддя. Підняти руками вгору голову, при цьому підборіддя повинен, як би «чинити опір». Далі, натиснути підборіддям на руки і опустити їх, при цьому руки повинні упиратися.
9. Руки стиснути в кулаки, поставити їх один на одного. Руки тримати в повітрі біля шиї, на них покласти підборіддя і впертися їм, опустити голову. При цьому руки повинні чинити опір дії підборіддя.
10. Витягнути губи в трубочку і проспівати голосні літери. При цьому артикуляція повинна бути чіткою. Ця вправа допоможе опрацювати і голос.
11. Напружити м`язи на шиї, куточки рота направити вниз, застигнути в такому положенні на декілька хвилин і розслабитися.
12. Покласти лоб на долоні і постаратися опустити голову вниз, при цьому долонями тягнути її вгору.
13. Взяти в рот олівець, підборіддя висунути вперед і малювати в повітрі олівцем уявні кола і малюнки.
14. У кого худа жилава шия, будуть корисні такі вправи: руки покласти на плечі, підняти лікті на рівні плечей, і зробити кругові рухи ліктями. Вправа повторювати по 10 разів в обидві сторони. Руки при цьому повинні знаходитися на рівні плечей.
15. Остання вправа на релаксацію м`язів: руки покласти за голову, спробувати нахилити її назад.

Всі вправи виконуються по 10 разів. Якщо ви відчуєте сильну втому, то краще припинити виконання гімнастики до завтрашнього дня. Після 10-ти занять можна починати збільшувати кількість повторень. У підсумку, в ідеалі, кожну вправу потрібно виконати по 30 разів. Гімнастика може зайняти трохи вашого вільного часу, але зате ви надовго забудете про ліки і пластичних хірургів.

Крім виконання вправ, не забувайте і про такі нюанси, які впливають на роботу шиї:

• не потрібно спати на високій подушці, перевагу віддавайте середньої по висоті і жорсткості, щоб кров добре ціркуліровала-
• не потрібно часто нахиляти голову без необхідності. Якщо у вас така робота, що необхідно часто тримати голову похиленою, то влаштовуйте в обов`язковому порядку собі невеликі перерви і робіть гімнастіку-
• не потрібно сутулитися, і намагайтеся завжди тримати голову прямо.

Гімнастика для шиї при погіршенні зору

Завдяки великій кількості кровоносних судин, що проходять по шиї, йде повноцінне харчування головного мозку. Тому про шиї потрібно ретельно дбати.

Від того, в якому стані м`язи цієї частини тіла, багато в чому залежить зір людини. Взаємозв`язок ця утворилася завдяки кровоносних судинах, які від серця доставляють кров до органів зору. Якщо м`язи шиї напружені або вона постійно в неправильному положенні, кровоносні судини стискаються. У підсумку, очі, як і весь мозок, недостатньо забезпечені кров`ю, і в підсумку в цих органах виникають хворобливі відчуття, і з часом погіршується зір.

Для того щоб не було подібних проблем, лікар Ч. Л. Томсон розробив комплекс вправ для шиї. Вони роблять м`язи розслабленими. Така гімнастика буде корисна людям, які працюють за столом, в тому числі і комп`ютерним.

Вправи для органів зору

Відео: Шішонін гімнастика для шиї основний комплекс

1. Опустіть максимально голову на груди, тепер повільно її піднімайте і киньте також повільно назад. Всі рухи робляться плавно, без різких ривків, 10 раз.
2. Голову тримайте прямо, повільно повертайте вправо, потім поверніться у вихідне положення і поверніть вліво, намагайтеся поступово напружувати шийні м`язи.
3. Закрийте очі, уявіть, що ваш ніс - це олівець. Напишіть їм в повітрі алфавіт. Можна писати слова і взагалі, що завгодно, головне, щоб очі залишалися закритими, тоді під повіками відбуватиметься своя гімнастика. Коли ви відкриєте очі, то побачите, що зір став чіткіше.
4. Встаньте прямо і розслабтеся. Плечі підніміть вгору, наскільки можливо високо. Тепер відведіть їх назад, опустіть вниз і знову розслабтеся. Вправа виконується енергійно. Повторювати приблизно 25 раз без перерви, а потім поміняти напрям, тобто плечі відводити вперед.

З незвички може паморочитися в голові. Це означає, що був десь застій крові. Головне - не кидати гімнастику, все робити повільно і точно. При запамороченні можна робити вправи, сидячи на стільці. Скоро неприємні відчуття пройдуть, а шиї стане легше виконувати свої функції.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу