Як швидко прокидатися вранці, і відчувати себе відпочив
Щовечора ви лягаєте спати з думкою, що безпроблемно прокинетеся на перший поклик будильника. На практиці виявляється, що ранок затягується, а кожну нову хвилинку сну ви випрошуєте у самого себе фразою: «Ще трохи, і я встану!». Розберемося в причинах? Повірте, вони є!
Як ми знаємо, багато лежить на поверхні. Запитайте про тривалість свого сну. Якщо ви відпочиваєте менше 6 годин на день, про який енергії і радості може йти мова? Кожен знає, що від сну залежить не тільки міцне здоров`я, а й можливість бути щасливим.
Проблема пробудження є комплексною, а тому має два аспекти:
- фізіологічний;
- Психологічний.
Варто пам`ятати, що другий завжди залежить від першого. Тіло намагається подати сигнал про незадоволення і висловлює це через ваші емоції.
- фізіологічні причини: Неправильне харчування, жорстка дієта, важкі фізичні навантаження, загальне нездужання, банальний недосип.
- психологічні причини: Стрес, меланхолія, незадоволеність своїм життям, роботою, відносинами з людьми, хобі.
Ми пропонуємо універсальні поради швидкого пробудження, які охоплюють всі можливі причини небажання вставати вранці.
Пробудження залежить від сну і темпу життя
Багато хто забуває, що сон і подальше пробудження - взаємопов`язані елементи. Якщо ви лягаєте спати пізно вночі, але вимагаєте підйому в 6 ранку, як ваше тіло може сказати вам про необхідність відпочинку? Правильно: категоричною відмовою прокидатися! Саме це є причиною того, що ви ігноруєте будильник і фізично не можете встати з ліжка. Реально оцінюйте свої сили і не працюйте на знос.
Ми те що ми їмо
Якщо задуматися над цим афоризмом, стає очевидно, що він має відношення і до нашого сну. Погане харчування найчастіше стосується не тільки якості і походження продуктів, але і часу прийому їжі.
Спробуйте не їсти за 3 години до сну. Вечеря повинна бути збалансованим і легким. Як тільки ваше тіло почне відчувати себе комфортно, ви забудете про проблеми зі сном.
Як позбутися від звички їсти на ніч Зрозумійте, заради чого варто прокидатися
Досить несподіваний рада, адже формально все ми знаємо, заради чого робимо ті чи інші речі. Але задумайтеся, що саме радує вас або мотивує до роботи? Придумали? Тоді тримайте саме ці речі на думці, коли засинаєте. Нехай це буде смачний сніданок, наприклад! Щастя в дрібницях.
Якщо ви переконаєте самого себе, що день прийдешній буде радісним, продуктивним і умиротвореним, то він дійсно таким стане.
Виконуйте максимум ранкових справ ввечері
Часто ми не хочемо приступати до тієї або іншої дії, тому що усвідомлюємо масив роботи, який нам доведеться виконувати. Вранці ситуація аналогічна! Ви чітко розумієте, що після того, як ви встанете з ліжка, доведеться готувати їжу, збиратися, обирати відповідний наряд ... Зробіть все необхідне заздалегідь! Виберіть і погладьте одяг, залиште все інгредієнти для сніданку в певному місці, зберіть повсякденну сумку або рюкзак.
Як правильно ставитися до роботи, щоб все встигати, і ходити на неї з задоволенням Чіткий алгоритм дій
Людей лякає невідомість. Щоб уникнути цього стримуючого фактора, чітко намалюйте в голові картинку вашого ранку. Бажано не змінювати схему тривалий час, щоб організм зміг звикнути і з легкістю виконувати весь ранковий «ритуал». Людям, які дійсно хочуть виробити ранковий режим, радимо моделювати ситуації.
Створіть незвичні умови
Вам не залишається нічого іншого, окрім як прокинутися, якщо тіло і мозок виявляються в незвичних для себе умовах. Почніть з малого: міняйте частіше мелодію дзвінка, а сам будильник залишайте подалі від ліжка, щоб вам довелося встати вранці з метою його виключення.
Правильне пробудження - запорука успішного дня
Отже, продзвенів будильник, і ви відкрили очі. Зараз ваша мета - не лягти спати знову, відкриваючи нескінченний марафон «Ще 5 хвилин ...». Лежачи в ліжку, потягніться і посміхніться. Альтернативний варіант: встаньте і зробіть легку зарядку, щоб тіло набуло необхідну рухливість.
Заохочуйте себе за швидке пробудження
За сніданком цілком реально читати улюблену книгу або оглядати фільм, який захопив вас ще минулого вечора. Робити це однозначно краще вранці, а не на шкоду своєму сну. Таким чином, ви «вбиваєте двох зайців»: раніше засинаєте і отримуєте дозу приємних емоцій на самому початку дня.
