Як добре виспатися за мінімальну кількість часу (4-5 годин)
Для багатьох сучасних людей одним з найбільших бажань є сон, як би не дивно це не звучало. Більшість, банально не висипається. І цілими днями такі люди ходять злими, роздратованими, втомленими, з синцями і мішками під очима, і кілька «пом`ятим» видом. Вчені стверджують, що для нормального відпочинку цілком вистачає і 5 годин. Але для 90% людей, нормальним є сон, тривалістю о 8 годині. Більшість жінок і чоловіків не мають часу на сон. Їм доводиться спати по 4-5 годин. Це викликає стрес, погану працездатність, іноді навіть депресію.
Але чи можливо, маючи обмежений час на сон, повноцінно висипатися? Давайте, детальніше про це поговоримо.
розслабтеся
Недоспані ночі - це не тільки проблема нестачі часу, а й наслідок того, що людина не може заснути тривалий час. В голові крутяться думки, події минулого дня, і сон все не йде. В результаті: півночі безцільних метань по ліжку, а сон приходить ближче до ранку. І як наслідок: недосип і погане самопочуття.
Тому перед сном важливо навчиться розслаблятися.
- Прийміть душ або ванну з ефірними маслами;
- випийте склянку теплого молока з медом;
- послухайте розслаблюючу музику або подивіться веселий фільм;
- почитайте книгу;
- прогуляйтеся по вулиці перед сном.
Ідеальним засобом для розслаблення є масаж. Якщо у вас є кохана людина, він може зробити вам легкий масування стоп або ніг - це зніме втому і стрес. Якщо є можливість, можна зробити професійний масаж, або просто закрийте очі і максимально спробуйте розслабитися. вимкніть страхи і думки.
Якщо у вас є кішка, її теж можна використовувати, як помічника для релаксації. Її муркотіння і тепло допоможе вам зняти напругу всього дня і зануриться в спокійний сон.
Тиша та спокій
Іноді за 5 годин, що нам відведено на сон, ми не можемо відпочити через галасливих сусідів, гучної музики або яскравого сонця. Якщо через нічний роботи ви змушені спати вдень. Тому, подбайте про звукоізоляцію спальні, щільних шторах або жалюзі на вікнах, а також масці для очей або берушах. Спати в тиші набагато приємніше, і ви виспіться краще.
Не їжте
Не намагайтеся щільно повечеряти перед сном. Це стосується всіх, а якщо у вас і зовсім на сон мало часу, обмежтеся легким вечерею або склянкою кефіру. Так будете відчувати себе комфортніше, і організм не буде витрачати сили на перетравлення їжі. В результаті, будете такими, що відпочили. А на ранок замість тяжкості в шлунку від ситної вечері, ви відчуєте легкість і комфорт. В іншому випадку - доведеться підбадьорювати після безсонної ночі.
Як позбутися від звички їсти на нічТепло і затишок
Для того, щоб висипатися, потрібна зручне ліжко і тепло.
- Слідкуйте за тим, щоб у вас був правильний матрац, зручні подушки і якісне ковдру для сну.
Адже якщо уві сні вам буде не комфортно, а після сну буде хворіти все тіло від незручному ліжку, то сон піде на шкоду.
- Головне, щоб у вашій кімнаті було тепло. Ні жарко, ні холодно, а саме тепло.
Ви помічали, як важко спати влітку, коли нестерпна спека? А коли в квартирі холодно взимку? Тоді ж теж не спиться. Намагаючись зігрітися під ковдрою, організм витрачає багато енергії і, в результаті, менше відпочиває.
- Також, слідкуйте за чистотою вашої ліжку: якщо ваші подушки пір`яні або ваш диван сповнений пилу, яка збирається в оббивці роками, отримаєте закладений ніс і алергію. Це зробить сон нестерпним.
Відео: Як виспатися за короткий час?
Всі проблеми на потім
Чи не вирішуйте складні питання перед сном. Не сваріться і не з`ясовуйте відносини. Після таких ситуацій заснути практично неможливо. Всі важливі питання відкладіть на ранок. Залишайтеся максимально спокійні перед сном. Ніяких поганих новин і жахів на ніч, особливо якщо ви вразливі.
Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?
Лягайте раніше
Якщо у вас є можливість, лягайте спати до півночі. Саме до 24.00 організм найкраще відпочиває і відновлюється. Якщо в силу роботи і зайнятості ви не можете цього зробити, хоча б не засиджуйтеся допізна. Бережіть свій організм. Без повноцінного сну він зношується.
звичка
Звичайно, якщо п`ятигодинний сон - це ваше нормальний стан, приблизно через місяць організм звикне до цього сам. Ви будете спати по 4-5 годин і вам цього буде достатньо. Згадайте, адже є маса людей, які роками встають о 3-4 годині ранку і відчувають себе комфортно. Звичайно, це не норма. І навіть якщо роками ви відчуваєте себе добре при такому режимі, все одно організм так швидше зношується, старіє, втрачає свою красу. Але пам`ятайте, що спати довше покладеного часу теж шкідливо для організму.
Відео: ЯК виспатися ЗА 1 ЧАС | Лайфхак
продовження сну
Якщо ви все 5 або 6 днів в тиждень повинні дуже рано вставати і елементарно не висипаєтеся, дозвольте собі поспати довше у вихідний. Спіть стільки, скільки хочете.
Так ви і організму допоможете, і до того ж, кожен день, прокидаючись вранці, будете знати, що в неділю, наприклад, будете спати до упаду і вам буде легше.
Психологічно допоможете собі і налаштовані на позитив.
10 елементарних звичок, після яких легко вставати з ліжка вранціВідео: Лайфхак! Як висипатися за 4-5 годин ??
настрій
Найголовнішим для хорошого висипання є відмінний настрій.
Що потрібно знати про фазах сну, щоб висипатисявисновок
Спати потрібно 8 годин. Це істина, яку знають всі. Але якщо ви змушені відпочивати по 4-5 годин, створіть собі максимально комфортні умови для сну, спробуйте за той короткий термін виспатися краще.
І пам`ятайте, наш організм - це досконала система, яка дуже швидко до всього звикає і завжди намагається нам допомогти. Але і ви повинні йому допомагати: не нервуйте, розслабляйтеся, не переїдайте, і все буде добре.
