Як підбадьоритися після безсонної ночі

У сучасному світі людям доводиться занадто багато працювати, а деяким ще й вести домашнє господарство, при цьому потрібно встигнути привести себе в порядок і виспатися. На превеликий жаль, на сон йде дуже мало часу. Багато, щоб вирішити цю проблему, вважають за краще пити велику кількість кави, а деякі взагалі вживають енергетики.

Однак, є кілька способів, які допоможуть підбадьоритися, коли дуже хочеться спати

Звичайно, все життя їх використовувати не варто, адже сон - це запорука не тільки краси і успіху, а й запорука здоров`я, адже саме від кількості годин сну залежить здоров`я людини.

Ось кілька варіантів для пробудження і бадьорості.

Вам знадобляться:

кава- яскраве світло- правильне і здорове харчування- тішіна-

варіант

Як правильно пити каву, щоб підбадьоритися

Краще використовувати свіжозаварений кави, вміст кофеїну в такому напої становить близько 135 мг на обсяг 250 мл.

Дійсно, кава - відмінний помічник в боротьбі зі сном, але щоб він реально допоміг необхідно його правильно використовувати. Вже давно доведено, що якщо випити чашку кави і відразу ж лягти і розслабитися, трохи подрімати, то бажання спати тут же випарується. Скористайтеся будильником. Встановіть сигнал приблизно через 15-20 хвилин і постарайтеся трохи подрімати. Після пробудження ви відчуєте себе, як ніколи, бадьорим і енергійним.

кава

Подібний ефект відбувається внаслідок того, що за ці 15-20 хвилин почне вступати в дію кофеїн і вам просто не вдасться провалитися в фазу глибокого сну, звичайно, якщо ви не забудете завести будильник. Випитий раніше кави не дасть вам швидко заснути і за проміжок часу в 15-20 хвилин ви будете перебувати в фазу поверхневого сну, коли найпростіше прокинутися.

Почитати в тему:

Як приготувати ароматну каву

варіант

Де ще міститься кофеїн

Крім кави, вам допоможуть інші продукти, які містять кофеїн:

шоколад - в плитці міститься близько 30 мг кофеїну;
чай заварений - близько 50 мг кофеїну на чашку об`ємом 150 мл;
чай холодний з пляшки - від 15 до 100 мг кофеїну, в залежності від обе`ма вмісту - 0,33 - 0,5 мл;
кока-кола - до 50 мг кофеїну в пляшці 0,33 мл.

Немає необхідності вживати всі відразу, можна переборщити з кофеїном, і тоді буде тільки гірше.

Краще вживати такі продукти поступово, через 2-3 години. І обмежити в післяобідній час, щоб ввечері швидко заснути.

чай

варіант

післяобідній сон

Одним з найбільш ефективних методів є сон після обідньої перекушування.

Є теорія, що після обіду необхідно лягти подрімати буквально на півгодинки.

Вченими вже доведено, що протягом 24 годин людини хилить в сон два рази, а саме близько середини дня і ночі. Відповідно, днем необхідно подрімати хоча б півгодини.

Якщо ви маєте таку можливість, то обов`язково нею скористайтеся. Однак, якщо у вас завжди з`являється бажання спати в обід, то варто задуматися, адже це може бути навіть хронічний недосип або ж цикл нічного сну може бути порушений.

варіант

Яскраве світло

Найбільш відповідний більшості людей спосіб - це яскраве світло. Так склалося, що організм починає засинати в темряві, якщо ж включити яскраве світло в приміщенні, то сон як рукою зніме. Цей спосіб вже доведений.

Якщо дозволяє погода, прогуляйтеся в обідню перерву. Яскравий вуличне світло так само піде вам на користь.

варіант

Правильне харчування

Як підбадьорити себе вже стало ясно, але як уникнути випадків, коли з`являється величезне бажання спати? Як би це дивно не звучало, але необхідно менше їсти. Організм витрачає багато енергії на перетравлення їжі. Чим більше людина їсть, тим більше необхідно енергії. Чим більше ви хочете працювати і відчувати себе бадьорим, тим менше вам потрібно їсти.

Тому, якщо ви працюєте після безсонної ночі - обмежте ситний обід легким перекусом.

йогурт

висновок

Мабуть, це одні з найбільш оптимальних і перевірених варіантів, які допоможуть вам трохи підбадьоритися. Однак, не варто захоплюватися, адже може бути порушений режим сну. У таких випадках мало що зможе допомогти. Краще дотримуватися загального режиму і лягати спати в один і той же час, тоді відчуття втоми буде з`являтися значно рідше і ближче до вечора. Ну а підбадьоритися на роботі допоможуть вам кави і зайнятість - це одні з найкращих варіантів.

Інші варіанти вирішення проблеми:

Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для боротьби з безсонням. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.