Скільки потрібно спати і о котрій потрібно лягати людині?
Говорячи про необхідну кількість годин сну, найчастіше говорять про 8 годинах. Але це міф. Ця цифра - усереднене значення, яке не кожній людині підходить. Одному знадобиться 10 годин сну, інший може виспатися за 6 годин, крім того потреби можуть змінюватися в залежності від життєвого ритму і віку людини. Досить зауважити за собою
Короткий і тривалий сон
Багато дослідників стверджують, що потреба у сні закладена в людині генетично. Тобто в людині закладено потребу в певному часі сну, протягом якого організм повністю відновлює свої сили.
Зміна потреб протягом життя
Середня кількість необхідного сну змінюється в залежності від віку людини. Особливо це помітно у зростаючого організму - дітей, підлітків.
Так, немовлятам потрібно близько 14 годин сну. Дітям до 3 років потрібно приблизно 13 годин. Дошкільнятам - близько 12 годин. Діти молодшого шкільного віку (від 6 до 10 років) потребують 11 годин сну. Підліткам до 18 років бажано спати близько 9 годин.
Дорослі ж в середньому потребують 8-годинному сні. А люди похилого віку можуть спати ще менше (саме тому в літньому віці людей часто мучить безсоння).
Іншими спостереженнями, за необхідністю в часі сну, було спростовано сталість часу сну в певний життєвий період. Це пов`язано з багатьма факторами, які супроводжують. Прикладом цих змін є ритм і розклад життя людини.
При відсутності певного розпорядку дня, навіть у маленьких дітей відбувається адаптація у відсутності денного сну, і зменшення часу сну в нічний час.
Звичайно, такі перебудови режиму відпочинку не обходяться без наслідків, що виражається нервозністю, поганим апетитом, зменшенням товариськості і навіть до агресії до оточуючих.
Ці симптоми проявляються на початкових стадіях перебудови організму до зменшення часу відпочинку. Надалі організм звикає і симптоми в більшості зникають.
Так само відбувається і з дорослими людьми. Після довгих років навчання, люди йдуть працювати в різних напрямках і відповідно навантаження на організм кардинально змінюються. Та частина людей які йдуть працювати докладають фізична праця, вимагають більше часу на сон, для відновлення організму.
Найчастіше витрачена енергія при виконанні певних завдань, не може бути заповнена за час відведений під відпочинок і проявляються симптоми дратівливості і т.д.
Організму доводиться перебудовуватися до знову поставленим завданням, але після адаптації, з віком, все складніше людині зробити нову перебудову, що може призвести до незворотних психічних розладів.
Що ж відбувається з людьми, які не задіяли себе у фізичній праці, а стали використовувати свої розумові знання. Час сну починає зменшаться, на перших етапах людський організм починає віддавати надлишки енергії, що збільшує час і якість виконання поставлених завдань.
Після проходження адапціонного періоду, виробляється години, між якими відпочинку і сну, який істотно менше ніж у людей з фізичними навантаженнями. Потрібно не забувати, що мозку досить чотирьох годин для відпочинку і підготовки для наступного дня, решту часу сну, це відновлення втраченої енергії тіла.
Дуже часто зустрічаються люди, які витрачають на сон непорівнянне час від своїх навантажень, але це вже швидше за все не сон і відпочинок, а патологія організму, звичка і адаптація. Ще рідше, всілякі хвороби, які забирають енергію на лікування.
Недолік сну і його симптоми
Що буде, якщо людина не задовольняє свої потреби у сні? Раз по раз, що не висипаючись, людина накопичує недосипають годинник. І бажано ці години доспати у вихідні або днем, якщо це можливо.
Якщо людина спить менше, ніж йому необхідно, тіло не встигає відновити свої сили, що тягне за собою виникнення певних симптомів:
- сонливість в денний час;
- труднощі з концентрацією уваги;
- втома;
- знижена активність мозку;
- збільшений ризик виникнення ДТП на дорозі;
- інші ускладнення, такі як збільшення ваги.
Як же визначити свої потреби уві сні?
Є кілька способів визначити, скільки годин сну потрібно саме вам.
- Виберете тиждень, на якій ви зможете неухильно дотримуватися графіку сну.
- Визначте час відходу до сну.
- Дозвольте собі спати стільки, скільки захочете (прокидайтеся без будильника).
- Через кілька днів, коли організм заповнить недоспані години сну, ви почнете наближатися до кількості сну, реально необхідного для вас.
- Як тільки ви вирахували реальну кількість годин необхідного сну, визначте, в який час вам потрібно лягати спати, щоб встати в той час, коли вам потрібно.
Таким чином, ви прийдете до ідеального для вас режиму сну, що позитивно відіб`ється на вашому самопочутті.
Головне врахувати час сезону року, для відновлення організму в зимовий час, необхідно більше часу, в зв`язку з нестачею сонячного світла, відсутність природних джерел вітамінів і активізації вірусних інфекцій, які постійно потрапляють в організм і імунній системі доводиться з ними боротися постійно.
