Кожен з нас знайомий з недосипанням, але рідко хто віддає собі звіт в тому, що він втратив в цьому випадку. Більш того, часто сон вважають зайвим елементом життя, який заважає роботі або відпочинку. Вчені встановили, що середньостатистичний людина здатна обходитися без сну близько 10 діб.

Надалі можливий навіть летальний результат, однак причини і механізми цього явища поки що науці не відомі. Можливо вся справа в гіпоталамусі, основним завданням якого є регулювання метаболізму. Якщо людина тривалий час не спить, то гіпоталамус може втратити контроль над температурою тіла, що і призведе до смерті.


Під час досліджень електричної активності мозку в період сну вчені встановили, що кожних півтори години в організмі відбуваються позитивні зміни. Таким чином, можна говорити, що біогодин людини працюють в циркадном ритмі, тривалість кожного циклу при цьому становить близько 90 хвилин.

Цей годинник безпосередньо пов`язані зі світлим часом доби, і з цієї причини в зимовий період спати хочеться більше. При частих недосипання ви можеет завдати організму серйозної шкоди.



Вченими було доведено, що при відсутності сну протягом доби організм здатний відновлюватися лише на 70 відсотків. Якщо ви не спали 48 годин, то цей показник не перевищує 45 відсотків. Приблизно після дев`ятої години вечора температура тіла починає знижуватися, що викликає стан сонливості. У цей момент низьковольтні бета-хвилі в головному мозку змінюються високовольтними альфа-хвилями.

Потім альфа-хвилі поступаються місцем тета-хвиль, відповідним першої і другої фаз сну. В цей період часу скелетні м`язи розслабляється. Третя і четверта фази сну (швидкий сон) зобов`язані своєю появою дельта-хвилях. Відповідно до думки вчених саме на цьому відрізку часу люди починають бачити сновидіння. Також фаза швидкого сну характеризується повним розслабленням всіх м`язів тіла і якщо цього не відбувається, то можлива поява лунатизму.


Під час експериментів з тваринами, при порушенні фази швидкого сну піддослідні стрибали, гарчали і в результаті сильно втомлювалися, хоча фактично перебували в стані сну.

Одним з головних чинників, здатних порушити сон, є звукове забруднення навколишнього нас простору. При певному рівні цей фактор здатний порушити кожну з фаз сну. Також негативно впливає на якість сну і його фрагментарний характер. В ході одного дослідження випробовувані спали НЕ тривалий час, а невеликими фрагментами. В результаті їх мускулатура не змогла відновитися повністю.

Не менш важливим для якісно сну є і забезпечення організму всіма поживними речовинами. При цьому важливо дотримуватися балансу між макро- і мікронутрієнтів. Наприклад, в ході дослідження було встановлено, що порушення балансу між вмістом в організмі магнію і кальцію може викликати порушення сну. Симптомом цього дисбалансу може бути різке пробудження через пару годин після засипання. Безумовно, причин, здатних порушити сон дуже багато і про всі складно згадати в рамках однієї статті.

Деякі вчені, рекомендують атлетам, які проводять протягом дня дві інтенсивні тренування, спати між ними. Також відзначимо, що практично всі вчені згодні з думкою, що чим більша кількість енергії ми витратили днем. Тим міцніше і спокійніше буде наш сон.

Поради для налагодження сну

А зараз ми дамо кілька рекомендацій, які допоможуть вам поліпшити якість сну.

• Необхідно намагатися плавно переходити від активної денної діяльності до менш активним не пізніш як за 180 хвилин до відходу до сну.
• Не вживайте їжу містить велику кількість вуглеводів і аміну триптофан менш ніж за 120 хвилин до сну.
• Не вживайте ввечері кофеїн і алкоголь не пізніше, ніж за шість годин до сну.
• Намагайтеся в вечірні прийоми їжі підтримувати баланс між кальцієм і магнієм рівний 1 до 2.
• Чи не стимулюйте роботу нервової системи стресами, вживанням медпрепаратів і фізичними навантаженнями.
• Синхронізація свій сон зі світловим днем і намагайтеся відходити до сну на заході, встаючи відповідно на світанку.
• При проведенні протягом дня двох інтенсивних тренінгів слід знайти півгодини між ними для денного сну.

Як налагодити режим сну і яким взагалі він повинен бути? Дивіться в цьому відеосюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!