Чому сон робить нас розумнішими?
Міцний здоровий сон ночами є незамінною річчю для того, щоб добре запам`ятати інформацію, отриману до цього - це відомо вже давно. Тепер вчені з`ясували, що висипатися необхідно і до того, як приступати до навчання.
Учасників експериментів повантажили в 100-хвилинний сон перед тим як дати їм завдання на перевірку пам`яті. Їх результати були на 20 відсотків краще, ніж у тих, хто приступив до тесту і не мав можливості поспати перед цим.
Відео: Пусть говорят - Учасники шоу «Краще за всіх!» В гостях у Андрія Малахова. продовження
"Ці експерименти ясно доводять користь сну", - говорить один з авторів досліджень Меттью Уолкер (Matthew Walker), професор психології і нейробіології з Каліфорнійського Університету, місто Берклі. "Недостатньо висипатися після навчання, виявляється, необхідно добре виспатися і до цього".
освіжаючий сон
Ранні дослідження виявили, що сон сприяє хорошому запам`ятовуванню інформації. Передбачалося також, що для розвитку хорошою довготривалої пам`яті досить поспати 90 хвилин. Нове дослідження Уолкера, результати якого були опубліковані в журналі Current Biology в березні, показало, що ще одна фаза сну, яка називається "фаза сну з нешвидким рухом очей" найтіснішим чином пов`язана з поліпшенням пам`яті.
Уолкер і його колеги запросили для участі в експерименті 44 добровольця - 27 жінок і 17 чоловіків. Їх попросили прийти вранці і дали завдання: необхідно було запам`ятати 100 імен і осіб, а потім відтворити те, що вдалося запам`ятати.
Після цього дослідники розділили учасників на 2 групи і одну з них повантажили в сон з 14.00 до 15.30. Вчені досліджували роботу мозку під час сну учасників. Учасники з іншої групи не спали, а займалися повсякденними справами. О 18.00 обидві групи пройшли ще один тест на запам`ятовування 100 осіб і імен.
Уолкер повідомив, що до вечора здатність запам`ятовувати інформацію знижується. Учасники, які не спали вдень, запам`ятали інформації на 12 відсотків менше ввечері, ніж вранці. Фаза сну з нешвидким рухом очей сприяє поліпшенню пам`яті: учасники, які спали вдень, запам`ятали на 10 відсотків більше інформації ввечері, ніж вранці. В цілому, результати тих, хто спав днем, на 20 відсотків були краще.
Також в ході досліджень активності мозку з`ясувалося, що люди, у яких більшесигма-ритмів під час фази повільного сну краще запам`ятовували інформацію після пробудження. Ці сигма-ритми - веретеноподібні спалаху тривають приблизно 1 секунду і за ніч можуть трапитися більше 1000 разів під час фази сну з нешвидким рухом очей.
Мозок як поштовий ящик
Відео: СПОРТ ЗРОБИТЬ ТЕБЕ РОЗУМНІШИЙ!
Уолкер і його колеги припускають, що сигма-ритми допомагають передавати інформацію з гіпокампу (Невеликої області мозку, куди надходить інформація) в префронтальну область мозку, яка зберігає довготривалу пам`ять. Таким чином, гіпокамп здатний приймати нові спогади.
"Це схоже на те, коли очищається папка вхідних е-мейлів вашої поштової скриньки, і в нього знову можуть приходити нові повідомлення", - сказав Уолкер.
Фаза сну з нешвидким рухом очей і частота сигма-ритмів змінюються протягом життя людини. У літніх людей, наприклад менше сигма-ритмів, тому передбачається, що саме тому в старості можливості пам`яті погіршуються. Учасники справжніх досліджень були молоді, тому тепер вчені планують провести подібні дослідження на літніх людях.
Ці дослідження також ще раз підтверджують те, наскільки важливий для людини сон. Сигма-ритми трапляються з більшою частотою якраз тоді, коли багатьом доводиться вставати рано вранці, щоб не запізнитися на роботу або на навчання.
Відео: Краще за всіх! Безстрашна каратистка Поліна Мартинова. 20.11.2016
"У дитинстві та підлітковому віці ми часто нехтуємо сном", - говорить Уолкер. "При цьому ми не підозрюємо, наскільки важливо спати належний час для того, щоб поліпшити пам`ять. Я думаю, що нашому суспільству пора вже перестати ставитися до сну як до розкоші, а думати про те, що сон - це біологічна потреба, яка необхідна людині , щоб стати розумнішими ".
