Як ми засипаємо: фази повільного і швидкого сну
Сон - це те, що дозволяє людині бути бадьорим і працездатним. Без сну будь-який, навіть самий здоровий організм, не зможе прожити довго.
Якщо ви не спите більше 24-36 годин - це загрожує величезними і дуже поганими наслідками. Організм може зноситися до нервового зриву, психічних розладів, повного занепаду сил і навіть смерті.
Що ж таке сон? Напевно, не раз ми замислювалися про те, чому ж просто закривши очі ми занурюємося в чарівний світ сновидінь і розслабленості? Чому в нас з`являються сили і енергія? Чому ми бачимо сни? Що це? Давайте спробуємо розібратися.
повільна фаза
Повільна фаза - період, який ще відомий як глибокий сон. Він дуже важливий для людини, адже саме під час нього виробляється гормон росту, і повністю відпочиває людина.
Всі вчені сходяться на думці, що повільний сон дуже важливий, адже саме завдяки йому ми можемо повноцінно жити і працювати. Якщо розглядати цю фазу з фізичної точки зору, в цей період пульс сповільнюється, падає артеріальний тиск, дихання стає більш повільним.
Повільна фаза - неймовірно важливий етап для нашого здоров`я, адже саме в цей час відновлюється наша імунна система. А значить ми стаємо менш чутливими до інфекцій і вірусів.
Одне цікаве дослідження провели вчені, використовуючи в якості піддослідних баскетболістів університету в Стенфорді. Вони вирішили збільшити сон спортсменів. І баскетболісти спали по 10 годин, тобто на 2 години більше, ніж зазвичай. Через місяць хлопці показали в три рази кращі результати, ніж у них були до цього. Ось яка чарівна роль сну, в тому числі і повільної фази. Адже саме через неї в баскетболістів краще відпочивали і відновлювалися м`язи. Але це не означає, що чим більше спиш, тим краще себе почуваєш. Все потрібно робити в норму. Пересипання шкідливо для організму, і може закінчитися дуже неприємними наслідками.
Чим загрожує звичка довго спати, і як від неї позбутисяСтадії повільного сну
Прийнято повільний сон ділити на 4 стадії:
- Період напівсну. Його ще називають стадією дрімоти. Людина ще не спить, але вже не спить. Він перебуває в стані сноподобних галюцинацій. У цей період прийнято обмірковувати всі свої денні проблеми, вирішувати важкі завдання і будувати плани на життя. Це певний підсумок року, що минає дня. У цей період сповільнюється пульс, дихання, знижується тонус всього тіла.
- Поверхневий або неглибокий сон. У цій стадії падає температура тіла, сповільнюється пульс, людина засинає. Якщо зробити енцефалограму, можна побачити, що з`являються якісь «сонні веретена», які виникають приблизно раз в 5 хвилин. Вони відповідають за глибокий і міцний сон. У перервах між появою цих веретен, людини дуже легко можна розбудити. Це період триває близько 20 хвилин.
- Період коли вже закінчився неглибокий сон, але ще не настав глибокий. Це невелика стадія, яка швидко переходить в наступну. Деякі вчені її не виділяють і об`єднують з 4.
- Глибокий сон. Це час, коли людина міцно спить і бачить сни. Цей період іноді називають дельта-сон. Він триває близько 10 хвилин. Якщо спробувати розбудити людину, то це зробити дуже важко, а якщо це вам і вдасться, то він буде дуже злий і роздратований. Саме в 4 стадії повільного сну деякі люди розмовляють, співають, ходять уві сні. Але швидше за все, на ранок вони цього не пам`ятають. Головне, щоб всі ці рухи не мали нічого спільного з лунатизм, який може нести небезпеку як для самої людини, так і для тих, хто з ним живе.
Дитячий і дорослий лунатизм: як діагностувати, чим небезпечний і що робитиШвидка фаза
У 1953 році був відкритий швидкий сон. Це період, який триває недовго - близько 15-20 хвилин. У деяких ще менше. На даний момент ще відбуваються дослідження швидкого сну.
Деякі вчені схильні вірити, що швидкий сон - це період, коли наш мозок аналізує всю інформацію отриману за день. Деякі вважають, що швидкий сон найбільш важливий для маленьких дітей, так як сприяє розвитку їх нервової системи і імпульсів. Але якщо подивитися на швидкий сон з точки зору емоцій і переживань людини - це якась винагорода нашого мозку за все те, що ми прожили за день. Саме в стадії швидкого сну людина бачить яскраві і захоплюючі сни. Його очі бігають, він навіть зовні дещо активний, але якщо спробувати розбудити сплячого в цей період він буде досить бадьорим і зможе розповісти вам, що йому приснилося.
чергування
Фази сну чергуються. Спочатку одна, потім наступна, і так цілу ніч. Тобто, спочатку людина проходить повільну фазу цілком. Потім цілком швидку і так приблизно 5 раз за ніч.
Оптимальний час пробудження
Логічно, що якщо фаз всього 2, значить їх можна легко розрахувати. Адже якщо ми прокинемося в фазі повільного сну, будемо відчувати себе розбитими, втомленими, роздратованими. А якщо в стадії швидкого, то навпаки - бадьорі і повні сил, в хорошому настрої.
Деякі люди примудряються вирахувати свої фази сну.
Одна фаза триває близько 80-90 хвилин. І якщо ви приблизно знаєте, що заснете в 23.00 і повинні поспати 8 годин, то зможете по елементарним математичним підрахунками обчислити фазу швидкого сну для оптимального пробудження.
Швидше за все, вам знадобиться кілька тижнів, щоб точно дізнатися ритм свого сну і виробити правильний режим. Але зате ви завжди будете в чудовому настрої і самопочутті.
висновок
Сон - це дуже важливо для нас. І для психічного і для фізичного здоров`я.
В іншому випадку він буде злий і погано себе почувати. Але, правда, існують деякі секрети, які допомагають спати мало, і при цьому відмінно висипатися.
Сон - це і безкоштовні ліки, найякісніша косметика, і відмінний психотерапевт.
