Як навчитися керувати своїми снами?
Уявіть, що вас розбудили від сну, який був настільки близький до реальності, що вам хотілося вщипнути себе, щоб переконатися, що ви прокинулися? Багато людей відчувають захоплюючі відчуття після усвідомлених сновидінь.
Свідомий сон - це навичка, за допомогою якого ви можете спати, усвідомлювати, що ви спите і керувати тим, що відбувається уві сні.
Крім того, усвідомлені сновидіння допомагають боротися з кошмарами, допомагають вирішувати різні завдання, впоратися з тривогою і стресом, можуть зміцнити впевненість у собі, і сприяти розвитку творчих здібностей.
Хоча це відкриває безліч можливостей, ця навичка вимагає великого терпіння і практики. Ось кілька порад, які допоможуть вам стати господарем своїх снів.
Фаза швидкого сну
Коли ми спимо, ми проходимо різні стадії сну, які пов`язані з частотою хвиль мозку.
Свідомий сон відбуваються в фазу швидкого сну. Під час фази швидкого сну, наші очі здійснюють швидкі рухи, які пов`язані з тим, куди ми дивимося уві сні.
Фаза швидкого сну займає близько 20-25 відсотків усього сну і настає приблизно через 90 хвилин після засипання. Під час стандартного 8-ми годинного сну фаза швидкого сну настає від 3 до 5 разів.
ЕЕГ показує активні частини мозку під час бодрстовванія, усвідомленого сновидіння і глибокого сну.
Дослідження показали, що люди здатні до усвідомленим сновидінням, мають деякі подібні риси характеру, а саме творчими здібностями, вірою в особисту відповідальність і орієнтованість на рішення проблем. Однак кожна людина може навчитися керувати своїми снами за допомогою практики і деяких порад.
Практика усвідомлених сновидінь
1. Згадайте свої сни
Для багатьох новачків це є однією з найважчих завдань. Здатність згадати свій сон допоможе вам усвідомити зміст ваших снів і виявити повторювані теми.
2. Ведіть щоденник ваших снів
Перед тим, як лягти спати, приготуйте ручку і записну книжку і покладіть їх поруч з ліжком. Як тільки ви прокинулися, постарайтеся згадати, що вам приснилося.
3. Відразу запишіть, про що був ваш сон
Постарайтеся пригадати якомога більше деталей. Що сталося уві сні? Як ви себе почували? Де це відбувалося? Це був кольоровий сон? Ви пам`ятаєте якісь звуки?
4. Виявити ознаки сну
Після того, як стали вести щоденник сну протягом 2-3 тижнів, почніть аналізувати і визначати події, які продовжують повторюватися. Це може бути якийсь персонаж, об`єкт або місце.
5. Перевірка на реальність
Перевірка на реальність дозволяє вам визначити, чи дійсно ви спите, коли стикаєтесь з ознакою сну. Це допомагає легше увійти в усвідомлене сновидіння.
- Перевірка чисел
Подивіться на годинник з циферблатом, відверніться і знову подивіться. Якщо ви спите, то вашому мозку складніше виконати цю послідовність. Якщо вдруге після того, як ви поглянули на годинник, час істотно відрізняється, ви спите.
- надздібності
Спробуйте літати, пройти крізь стіну, або дихати, закривши рот і ніс. Якщо у вас вийшло - ви уві сні.
- зміна зовнішності
Подивіться в дзеркало і перевірте, виглядаєте ви по-іншому. Подивіться на руки, чи всі пальці на місці, або якісь відсутні, або їх навпаки більше.
Протягом дня повторюйте про себе питання: "Перебуваю я уві сні?" і виконуйте перевірку на реальність. З плином часу, ви зможете виконувати такі перевірки під час сну.
Стівен Лаберж: входження в усвідомлені сновидіння
Стівен Лаберж, засновник Інституту усвідомлених сновидінь докладно вивчав техніку усвідомлених сновидінь, яку він назвав мнемонічне входження в усвідомлене сновидіння. Вона складається з 4 основних кроків.
1. Поставте будильник, який розбудить вас через 4,5, 6 або 7,5 годин після засипання.
2. Коли вас розбудить будильник, постарайтеся якомога докладніше згадати свій сон.
3. Потім повернувшись в ліжко, уявіть що ви перебуваєте в колишньому сні, повторюйте про себе: "Я усвідомлюю, що бачу сон".
4. Повторюйте це, поки не заснете.
Використовуючи цю техніку, ви незабаром зможете побачити усвідомлене сновидіння.
Відкриття, зроблені уві сні
- німецький хімік Фрідріх Кекуле, який відкрив структуру бензолу, уві сні побачив змій, що кусає себе за хвіст, формуючи кола. Прокинувшись, він зрозумів, що на відміну від інших органічних сполук, бензол має кільцеву структуру.
- Винахідник швейної машинки Еліас Хоу не знав, як розташувати вушко голки в швейній машинці. Ідея прийшла до нього уві сні, де він побачив, як його оточили дикуни з списами, у яких на вістрі розташовувалося отвір.
- англійській письменниці Мері Шеллі зовні прийшла ідея історії про Франкенштейна.
- Мелодія пісні "Yesterday" прийшла Полу Маккартні уві сні.
- Ларрі Пейдж - один із засновників системи Google розповів, що в 1996 році бачив сон про те, як закачав всю Мережа в комп`ютер.
- За однією з версій, Дмитро Мендєлєєв, втомлений від роботи над таблицею періодичної системи хімічних елементів, заснув і побачив її уві сні.
