Керований сон або як освоїти техніку усвідомлених сновидінь
Сон. Скільки всього цікавого відбувається в наших сновидіннях. Вони бувають барвистими, радісними, незвичайно цікавими. Загалом, такими снами, в які хочеться повертатися постійно. А бувають і жахи, після яких прокидаєшся в холодному поту і молишся, щоб подібне більше не повторювалося.
А іноді задаєшся питанням: як зробити так, щоб можна було управляти своїми сновидіннями? Як контролювати сон, як усвідомлювати, що все, що відбувається це лише витівки несвідомого рівня психіки, як регулювати свою поведінку у снах? Здавалося б, це не можливо, але вчені розробили декілька технік, які дозволяють бачити усвідомлення сновидіння.
Адже що таке сон? Сон - це зустріч з нашою підсвідомістю, це спільна робота нейронів головного мозку людини. Як залишаючись в бадьорому свідомості, зустрітися безпосередньо з несвідомим? Як розуміти, що ти знаходишся уві сні, але при цьому не прокидатися?
Підготовка до сну
Першим кроком до гарного відпочинку і до хорошого сну, є правильна підготовка. Що ж потрібно робити?
- Для початку, постарайтеся не переїдати на ніч. Найкраще, якщо ваш вечеря буде легким і за 3 - 4 години до сну.
- Не приймайте бадьорять напоїв і алкоголю. В такому випадку ваші нерви будуть напружені, свідомість розфокусовані і сон виявиться тривожним і не контрольованим.
- Так само постарайтеся, щоб початок навчання не збігалося зі стресовими і занадто емоційними подіями у вашому житті. В іншому випадку, ваші сни будуть просто продовженням тих переживань, які відбувалися з вами днем.
- Ще підберіть такий день, коли вам не треба буде кудись рано вставати і поспішати, коли ви вільно зможете собі дозволити валятися в напівдрімоті до обіду.
- Приберіть все подразники - телефон, комп`ютер, телевізор, радіо.
Як позбутися від звички їсти на ніч Помрійте перед сном або почитайте
Якщо ви просто хочете бачити барвисті і добрі сни, оточуйте себе перед сном добрим і світлим. Лягаючи в ліжко, візьміть з собою книгу з дитячими нешкідливими казками про принцес і почитайте. Помрійте про свою ідеальної життя. Уявіть хороший краєвид і себе, що розгулює в тій картинці.
Навчитися розуміти, де сон, а де реальність
Наступним кроком до управління снами є усвідомлення того, що ви перебуваєте у сні.
Для цього протягом кожного дня запитуйте себе: «Сон це чи реальність?». Коли помічаєте в своєму житті якісь незвичайні збігу обставин, відразу поставте запитання: «Чи сплю я?». Через якийсь час, ви запитайте себе про це і в самому сні. Щоб відповісти на своє запитання, користуйтеся власними руками. Дивіться на руки і задавайте питання. Уві сні, картинка, зазвичай розмита, і свої руки ви будете бачити прозоро і нечітко. Також можна дивитися на будь-які тексти. Текст уві сні, як правило, такий же розмитий. А якщо його і видно, то дуже короткий відрізок часу, після чого зміст написаного або розчиниться, або зміниться.
записуйте сни
Стівен Лаберж каже, що для кращого усвідомлення і управління снами, потрібно з ними добре ознайомитися. Для цього необхідно записувати свої сни в найдрібніших подробицях, які вам запам`яталися, і перечитувати це. З вечора покладіть поруч з собою записну книжечку і як тільки прокинетеся - записуйте сон. Не треба тільки різко підривати, так ви можете розбурхати свою нервову систему і втратити пам`ять про сон.
Фахівці радять робити записи регулярно, відзначаючи дату сновидіння.
Уявіть той сон, який хотілося б побачити
Якщо у вас є мета побачити щось конкретне уві сні, просто лягаючи спати, детально продумайте його. Пройдіться подумки за бажаним сну, подумайте, які б ви дії робили і т.д. Можете записати його, намалювати до нього картинку.
Зосередьтеся на картинках, які будуть з`являтися в напівдрімоті
Всі відчували відчуття, коли починаєш засинати, але ще не спиш повністю, а щось вже снитися. Ось в такі моменти постарайтеся зосередитися на тому, що ви бачите і усвідомлювати що ви вже уві сні.
Також можна використовувати техніку для зосередження, яка схожа на рахунок овець.
Пам`ятайте, що навчиться управління снами не так і просто. З першого разу ніколи не виходить, так що наберіться терпіння. Думайте завжди перед сном позитивно і тоді хороші сни вам гарантовані.
Приємних сновидінь.
Як підбадьоритися після безсонної ночі 
