Як виспатися

Проблеми зі сном є не тільки вимушеним позбавленням, яке можна просто перетерпіти. Так, якщо людина позбавлена повноцінного сну пару-трійку днів, то справа обмежиться легкої втомою. Через тиждень його буде дратувати і стомлювати все навколо, а через місяць недосипу у такої людини з`являться серйозні проблеми зі здоров`ям. А мова йде про якихось двох-трьох зайвих годин нормального сну!

Відео: ЯК Висипатися за 2 Годині о Доба? Дізнайся 5 Секретних Технік!

Якщо ви можете дозволити собі трохи довше повалятися в ліжку, вам позаздрить більшість людства. Проблема недосипу актуальна в основному для великих міст, де робота пов`язана зі сферою обслуговування, комп`ютерами, а темп життя в рази перевищує розмірені провінційні будні. Як бути, якщо робота змушує не спати по 18 годин на день? Де знаходити час для сну і відпочинку? Як не зійти з розуму в це божевільний час? Про це та багато іншого розповість Donlcc.

Чи можна прожити без сну

Щоб зрозуміти, як висипатися, спершу потрібно розібратися з самим поняттям сну. Сон - невід`ємна частина життя практично всіх земних істот, яка необхідна для нормального функціонування організму. Сон так само важливий, як прийом їжі, і без нього людина дуже швидко «прийде в непридатність».

Без стимуляторів і допінгу людина може не спати досить довго. Світовий рекорд в 19 діб належить Роберту Мак-Дональдс, проте якою ціною дісталася йому ця перемога? Розглянемо фізику сну трохи докладніше.

Перша доба можна цілком спокійно протриматися і не заснути, на другу-третю добу людина починає відчувати сильне кисневе голодування. До речі, звичайні позіхи є симптомами кисневого голодування, «натякаючи» організму, що пора б уже піти подрімати. Отже, коли мозку мало кисню, починаються галюцинації. Спочатку слухові, потім візуальні і так далі. Красномовно натяку і не придумати, але деякі примудряються продовжувати активний спосіб життя. Отже, через тиждень неспання людина входить в стан «сну наяву» - він може відповідати на питання, розповідати щось самостійно, але мова його буде млявою, нескладної, як в бреду. Погіршується короткочасна пам`ять. Воно й не дивно - мозок настільки виснажений, що просто не здатний запам`ятовувати що-небудь! Людина може запросто забути про те, що йому розповідали дві хвилини тому. В кінцевому підсумку все може закінчитися психічними розладами і затишній палатою в найближчій лікарні. МірСовeтов не рекомендує експериментувати зі сном, а скористатися практичними порадами щодо усунення недосипів.

фази сну

Сон будь-якої людини розділяється на кілька етапів або фаз:

• дрімота - згадайте, засипали ви коли-небудь під час перегляду фільму або підготовки до іспиту? Коли поступово думки починають плутатися, ви моргаєте все повільніше, і в кінці кінців роняєте голову на груди, а коли тут же приходите в себе, помічаєте, що пройшло вже 10 хвилин. Це і є дрема-
• повноцінний сон - легкі незначні сплески активності мозку. сни ще не снятся-
• глибокий сон - організм повністю розслаблений, а мозок щосили «перетравлює» інформацію, отриману за час неспання.
  
  
  
  

  температура тіла падає, серцебиття стає рідше

  1. швидкий сон - саме в цей час людина бачить сни. Цікавий факт - вчені досі не можуть пояснити, що таке сон.

За всю ніч етапи повторюються по 2-3 рази. Найважливішою є фаза глибокого сну, коли організм повністю відпочиває, тобто розслаблюється і тіло, і мозок.

Також важливо згадати про гормон мелатонін, перш ніж приступати до практики контролю сну. Мелатонін виробляється епіфізом і сітківкою ока, відповідає за бажання людини лягати спати. Тобто, чим його більше, тим більше нас тягне в сон. Виділення мелатоніну відбувається, коли на сітківку ока потрапляє мало світла, просто кажучи, з настанням темряви. Навіть якщо ви абсолютно не хочете спати, годину-другу в темній кімнаті змусять мелатонін взяти верх над вашою бадьорістю.

Скільки потрібно спати, щоб виспатися?

Потреби уві сні для кожної людини індивідуальні. Так, одним досить 6-ти годин, щоб весь день бути активними, а інші ледве-ледве встають перед обідом. Для класифікації були придумані три типи людей: жайворонки (рано встають, рано лягають), голуби (встають в намічений час і лягають не надто пізно) і сови (краще пізно вставати, проявляють активність тільки по ночах).

До якого б типу ви не належали, будь-якій людині потрібно спати не менше 5-6 годин, інакше мозок не буде встигати відпочивати.

Відео: Як виспатися? Савельєв С.В

Як менше спати і висипатися?

Якщо життя змушує вас бути активним практично 24 години на добу, є сенс скористатися правилами від Мірсоветов, які допоможуть відчувати себе максимально добре і отримувати мінімальну шкоду від недосипів:

• постарайтеся лягати з заходом сонця, а вставати - з першими променями. Складне правило, яке під силу виконувати далеко не всім, особливо в зимовий час, коли рано темніє і пізно світає. Трохи підкоригуємо його і порекомендуємо лягати спати не пізніше 23:00, а вставати близько 6: 00-
• сон до півночі має максимальний розслаблюючим ефектом і легко замінить дві години після 00: 00-
• постарайтеся дрімати хоча б раз в день протягом 15-20 хвилин-
• скористайтеся методом Да Вінчі, який спав всього лише 1,5 години на добу і відчував себе чудово. Його секрет в тому, що спав він по 15 хвилин через кожні 4 години. Варто спробувати навіть заради інтереса-
• не пийте кава або енергетики після обіду-
• намагайтеся зробити так, щоб до кінця дня обстановка навколо вас ставала все тихіше і спокійніше, тим самим готуючи організм до бажаного релаксу-
• приділіть увагу спальні. Там повинна бути тільки ліжко і необхідні предмети для сну - тумбочка, шафа для одягу. Ніяких телевізорів або комп`ютерів! Звичайно, тим, хто живе в однокімнатній квартирі, в цьому плані складніше, але спальня повинна бути місцем відпочинку і тільки-
• якщо хочете виспатися, не пийте на ніч алкоголь і не паліть цигарки. Якщо з алкоголем можна потерпіти, то не курити на ніч куди складніше, особливо для завзятих курців. Пару-трійку раз проявіть силу волі і не курите хоча б за 3 години до сну, а потім це увійде в прівичку-
• тепле молоко допомагає заснути не тільки героям диснеївських мультиків. У молоці міститься купа корисних для здоров`я речовин, які сприяють здоровому і міцному сну. А в підігрітому вигляді ці речовини стають в рази активніше і швидше всмоктуються в стінки шлунка-
• якщо не боїтеся поправитися, влаштуйте легкий перекус на ніч. Головне, не їсти солодке і жирне. Краще що-небудь багате протеїном, наприклад, сендвіч з курячої грудкой-
• прийміть теплу ванну з відваром ромашки або ефірним маслом лаванди-
• заспокойтеся, посміхніться, включіть тиху заспокійливу музику і розтягніться на ліжку, відчувши під собою теплі перини і м`яку подушку ...