Дівчина з подушкою в руках біля будильникаВаш сон триває не більше 3-5 годин? Це може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Дізнайтеся найпоширеніші наслідки недосипання.
Сон - це час коли людина знаходиться в повному спокій і рівновагу. Саме після гарного відпочинку з ранку ми відчуваємо себе бадьорими і з новими силами приступаємо до своїх справ. Відомий то факт, що уві сні людина проводить третю частину свого життя. Це говорить про необхідність нічного відпочинку для повноцінного функціонування всього організму.
Занадто активний життєвий ритм сучасної людини, стреси, що постійно оточують, впливають не тільки на якість сну, а й на його тривалість. Адже кожен знає, якщо заснути занадто пізно і прокинуться рано, це сильно впливає і на працездатність людини, і на його здоров`я.
Всі ми не раз чули про людей трудоголіків або тих, кому доводиться працювати вночі. Як не дивно такі люди незабаром звикають до такого режиму, але насправді це дуже негативно позначається на їхньому здоров`ї. Наприклад, мозок людини страждає в першу чергу, адже при недосипанні він починає «жити своїм життям» що не залишається непоміченим і виражається у вигляді стресу, депресій і т. Д. Починають страждати всі органи і системи людини, так як мозок є головною ланкою в їх здоровому функціонуванні.
В цілому людина повинна спати не менше 8 годин, але ці показники можуть змінюватися, тому що більшу роль грає характер людини. Наприклад, енергійним і комунікативним людям досить всього 6 годин сну і вони відчувають себе бадьорими. Люди меланхолійного типу, яким властиві такі риси характеру як старанність і повільність потребують 9 годинному нічному відпочинку.
Чим корисний сон?
Всі ми знаємо те, що сон для нас дуже корисний і необхідний. Але що насправді відбувається під час сну з людиною? Відомий той факт, що людина росте саме уві сні. Це пояснюється тим, що тільки в нічний час в організмі виробляється гормон росту - серотонін. Також виробляється ще один гормон - пролактин, який відповідає за вироблення грудного молока в жінок, що годують. Напевно, жінки грудних малюків помічали, як сильно виділяється молоко саме вночі. Крім того, нічний сон - це час, коли всі органи працюють в уповільненому темпі, що дає їм можливість відновитися і вдень інтенсивно працювати.
Що стосується імунітету, то його захисні функції збільшуються також уві сні. Адже в цей період в організмі виробляються всі необхідні речовини для того, щоб впорається з інфекцією або вірусом. Тому навіть під час застуди сон - найкращі ліки.
наслідки недосипання
Зайва вага. Недосипання сильно впливає на обмін речовин. Тому, основною його причиною є не тільки зайву вагу, але і ожиріння. Нерідко можна побачити, що люди, які працюють ночами, мають проблеми із зайвою вагою частіше, ніж ті люди, у яких робочим день доводиться днем.
Порушення в серцево судинній системі. Як правило, людина, що недосипає, має занадто напружений робочий графік. Саме тому йому не вистачає часу для повноцінного відпочинку. Але тривала працездатність без відпочинку виснажує людину, він може відчувати головний біль, нудоту, і якщо найближчим часом він не поспить, це може закінчитися непритомністю або ще гірше інфарктом або інсультом.
Погіршення стану шкіри. При недосипанні, у організмі зменшується вироблення гормону мелатоніну. В результаті, шкіра стає сухою, з`являється висип, зморшки і мішки під очима. Тому, щоб зберегти молодість шкіри дуже важливо висипатися.
Недосипання негативно впливає на статеву систему, як жінок, так і чоловіків. Все призводить до стресу, в результаті чого у чоловіків спостерігається зменшення лібідо і зниження потенції. У жінок це впливає в першу чергу, на настрій від якого залежить її сексуальне бажання.
Неповноцінний сон може привести до такого серйозного захворювання як цукровий діабет. Адже проведено багато експериментів, в ході яких з`ясувалося: регулярне недосипання значно перевищує рівень глюкози в крові.
Людина, яка регулярно не спиться ночами стає млявим і неуважним. Крім того, час сонливості і неспання у нього міняються місцями. Саме це може бути причиною серйозних помилок на робочому місці. Наприклад, бувають випадки, коли після нічних чергувань, медичні працівники допускали великі помилки, які в окремих випадках призводили до смерті. Тому, після нічної роботи людина повинна обов`язково відпочити, щоб відновити сили.
Відсутність сну або його порушення також в окремих випадках може призвести до галюцинацій. Адже якщо людина мало відпочиває, це впливає на його мозок, в результаті, постійні напруги і стадію неспання він сприймає як збій в роботі. Саме тому можуть виникати різні порушення в мисленні і пам`яті, аж до амнезії.
Перераховуючи різні наслідки, до яких може привести недосипання можна скласти величезний список. Всі ці проблеми - це лише мала частина того, що може трапитися. Тому задумайтесь, чи варто ваше здоров`я таких жертв.
Що робити для того, щоб висипатися?
Перш за все для того, щоб висипатися важливо встановити щоденний графік, якого необхідно строго дотримуватися. Він допоможе вам правильно розподілити час для роботи і відпочинку. При плануванні режиму дня важливо також дотримуватися таких правил:
На якість сну впливає те, що ми їмо протягом дня. Бажано не привчати себе харчуватися всухом`ятку, а не полінується і приготувати собі повноцінний обід. Адже якщо організм буде отримувати корисні речовини, він буде мати більше енергії. Також дуже часто причиною недосипання є прийом занадто великої кількості важкої їжі. Організм замість того, щоб відпочивати повинен витрачати сили і енергію для переробки їжі. Не дарма кажуть, що не можна їсти після 18.00, адже це стосується не тільки фігури, але і здоров`я в цілому.
Не варто також перед сном вживати багато рідини. Це може бути причиною того, що ви всю ніч крутився.
Добре, якщо перед сном трішки прогулятися на свіжому повітрі. Як відомо, свіжої повітря добре впливає на сон, а вранці ви відчуєте себе повним енергії.
Не варто перед сном дивитися фільми або читати книги, які будуть викликати сильне емоційне напруження або страх. Навпаки, можна подивитися веселий фільм чи послухати розслаблюючу музику. Як відомо, є спеціальний комплекс мелодій, що позитивно впливають на сон людини.
Якщо у вас залишилися не відкладним справи, які ви плануєте доробити вночі, відмовтеся від цієї затії. Найкраще рано лягти спати, а з ранку з новими силами приступити до цих справ.
Дуже важливим є місце, де ви відпочиваєте. Наприклад, якісними повинні бути і подушка, і матрац і навіть м`яке білизна.
На якість сну і його тривалість сильно впливає температура повітря. У спальній кімнаті вона не повинна бути більше ніж +18 градусів.
Здавалося б, просте недосипання, а може привести до таких небезпечних наслідків. Звичайно, якщо проблеми зі сном у вас тільки іноді - це нормально, адже всім властиво іноді не спати, переживаючи про щось або навпаки, хвилюючись перед важливою подією. Пам`ятайте, що небезпечним недосипання буде в тому випадки, коли воно регулярне. Такі розлади сну можуть бути причиною серйозних захворювань. Тому, не зайвим буде пройти обстеження у сомнолога. Перш ніж женеться за грошима або кар`єрою, задумайтеся, ніякі гроші, і статуси не варті вашого здоров`я. Тому, дуже нерозумно нехтувати тим, що є головною цінністю в житті.
Одне з найбільш руйнівних наслідків недосипання в цьому відео:
Ваш сон триває не більше 3-5 годин? Це може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Дізнайтеся найпоширеніші наслідки недосипання.
