Недолік сну - це стан людини, при якому не виходить повноцінно відпочити. Це може бути нетривалість сну, тривожність, кошмари. Засипати виходить швидко, але недовго і поверхнево.

Безсоння часто пов`язана із захворюваннями, якими може страждати людина. Страждають нею більше жінки, ніж чоловіки. Лікування і причини бувають різними, все це залежить від того, який спосіб життя веде людина і його стан організму. Однак люди звикли орієнтуватися на інших, припускаючи, що у них точно таке.

Перед тим як приступити лікується, необхідно визначити провокуючий фактор. Справжню причину з`ясувати настільки складно, але як тільки її знайти, то проблема вирішена.
Не забувайте, що недосипання негативно впливає на ваше здоров`я. Чим довше ви не звертаєте уваги на проблему, тим гірше робите собі.

Типи сну і недосипання

Наукові діячі помітили, що під час сну відбувається кілька циклів. Присутній швидкий і повільний сон. Сон, в якому помітно рухаються закриті очі, при цьому тіло розслаблене називається швидким. Він триватиме від 1 до 1,5 години після засипання. Саме в цей період ми можемо бачити сновидіння. Найчастіше такий сон прийнятний для немовлят. При позбавленні цього проміжку сну, людина буде млявим, втомленим, дратівливим.

Для повільного сну потрібно набагато більше часу. Від стадії засипання до сну, він триватиме близько 1,5 години. При цьому спостерігається повільна частота серцебиття, знижується тиск, дихання рівне і плавне. У цей момент дуже важко розбудити людини, і як довели вчені, спостерігається лунатизм і енурез. Відновлюються витрати енергії, мозок обробляє отримані дані за день.

Вночі організм не тільки відпочиває, а й в ньому відбуваються якісь процеси:

• виробляється соматотропин (гормон росту) -
• підвищується соляна кислота в желудке-
• виділяється фермент, який сприяє секреції молока у годуючих мамочек-
• посилюється напад серцебиття в нічний час-
• набираються нових сил органи і системи організму.

Яким повинен бути повноцінний сон?

За статистичними дослідженнями кожному з нас необхідно спати 7-8 годин. Переваги мають жінки, так як їм потрібно на 60 хвилин більше в порівнянні з чоловіками. Але ж всі ми різні особистості, тому комусь достатньо 5 годин, а для кого не вистачає і 9 годин сну.

симптоми безсоння

Хто страждає недосипанням, постійно відчуває пригніченість. У спробах заснути людина шукає зручну позу, крутиться, не може лежати в одному положенні. Протягом ночі сон обривається, спостерігається коротка тривалість сну, заснути виходить не більше ніж на 30 хв. Що страждає скаржиться на сонливість вдень, а ось вночі заснути не може. Він відчуває відсутність сновидіння, не помічаючи часу яке він спить.

Основні симптоми недосипання:

1. Неуважність, депресія.
2. Похмурий настрій, дратівливість.
3. Втрачене мислення, галюцинації.
4. Постійна сонливість.
5. Головний біль, запаморочення.
6. Часті хвороби, слабкий імунітет.
7. Розгубленість, що відбувається.
8. Зайва вага.
9. Імпотенція, безсоння.
10. Опухлість під очима.
11. «Загальмованість», погане самопочуття.
12. Блідість, нудота.
13. Втрата апетиту.
14. Підвищений тиск.
15. Уповільнена реакція.

Ось такі симптоми з`являються при недостатності сну. Якщо раптом ви виявили їх у себе, то зверніться в обов`язковому порядку до фахівця. Адже ваша недбалість може призвести до більш серйозну недугу.

причини недосипання

У недосипанні винна сама людина. Часом буває так, що нам складно організувати свій день, а також ми не можемо розпланувати відпочинок і роботу. Упущеної кіно, нічні спілкування з друзями, домашні справи - все це є причинами безсоння. А вранці обов`язково потрібно вставати і бігти на роботу.



Поступово нестача сну стає звичкою і здається нормою. Потихеньку організм звикає до такого ритму, а втома тим часом збільшується. Обмежений відпочинок і неповноцінний сон стають причиною збою біоритму людини.

Основні джерела порушення сну:

• стрес
• нервове стан-
• довга робота за компьютером-
• зовнішній фактор
• пізня вечеря-
• задуха приміщення-
• прийом деяких препаратів.

Щоб розпізнати причину недосипання насамперед визначають тип особистості по біо-стереотипу. Досліджують робочий режим, звички, поведінку і стиль життя. Доктор ретельно вивчає скаргу пацієнта. Проводиться огляд неврологом, проводяться різні психологічні тести. Тільки після цього визначається методика лікування.

Нижче ми розглянемо також і інші причини, які можуть впливати на повноцінний сон, а саме ті, що відбуваються безпосередньо в нашому організмі.

Порушення сну

Тут потрібно враховувати різні чинники. Щоб сон був хорошим, необхідна тиша, комфортна ліжко, оптимальна температура в кімнаті, свіже повітря. Прокидатися ми можемо від яскравої місяця або сонячних променів. Порушується сон через сильну втому, пробудження, коротку тривалість сновидіння.

Стресова ситуація також впливає на висипання. Досить часто люди перед сном обмірковують, переживають те, що відбувається, мріють, будують плани. Ці причини порушують правильне функціонування нервових клітин. Трапляється так, що частина мозку, що відповідає за відпочинок, збивається з режиму. Тому може настати нервове збудження.

Хвороба нервової системи

Переживання, тривога приводить до негативних наслідків. Відбиватися вони можуть в формі депресії і неврозу. Нервова система працює не злагоджено, спостерігається уповільнена реакція головного мозку, а в інших його ділянках починається збудження.

Симптомами такої безсоння є наступні причини:

• різке пробудження серед ночі-
• довгий засипаніе-
• полуночная активність-
• швидкий сон-
• повна відсутність сновидінь.

нераціональне харчування

Всім відомо, що переїдання на ніч дуже шкідливо. Варто пам`ятати, що в цей час травний процес відбувається повільніше. Утворюється тяжкість в шлунку. Від нічного переїдання теж може мучити безсоння.

Особливості стану:

• неспокійний сон-
• пошук зручного становища-
• тяжкість внизу живота.

боязнь сновидіння

У людини іноді буває страх при настанні ночі. Присутній негативне ставлення до сну. Часто сняться кошмари, тривожні сни. Остерігаючись, що може трапитися, що щось погане, йому страшно засинати. Замість того щоб розслабитися, заспокоїтися, людина навпаки, перебувати в тривожному стані.

В чому це виражається:

• втома вранці-
• тривожність-
• довга бессонніца-
• недовгий сон.

Збій «біологічного будильника»

Порушення сну виникає через зміни часового поясу і нічної роботи. Людина важко пристосовується і довго адаптується. Тим самим збивається біоритм, що призводить до зниження біологічного годинника. Активне життя забирає відведений час на сон, тим самим, збиваючи «біологічний годинник».

Характеристики збою:

• сонливість вдень-
• провали в пам`яті-
• низька работоспособность-
• бадьорість в нічний час.

гучне хропіння

Виявляється, однією з найпроблемніших причин є хропіння. Адже уві сні гортань расслабленна, і на деякий час перешкоджає проникненню кисню до легень. Таку здатність контролює мозок. Нервовий ділянку, який відповідає за виконання вдиху і видиху, працює недостатньо. Може затримуватися процес дихання на певний відрізок часу.

Сильний хропіння викликають поліпи, аденоїди, порушення носової перегородки, мигдалини. Таким неприємним моментом сну страждає більшість чоловіків. Недолік повітря може переривати сон по кілька разів вночі.

Це проявляється в такий спосіб:

• недосипаніе-
• перериваючий сон-
• втрата пам`яті-
• низька уважність.

Лікарські препарати та речовини

Алкогольні напої, тютюнові вироби, міцну каву - все це впливає на здоровий сон. При їх вживанні підвищується діяльність нервової системи, знижується тривалість сновидіння.

Іншою причиною безсоння можуть стати медичні ліки. Застосування амфетамінів, антидепресантів провокує недосипання.

Біль в ногах

Під час сну може проявлятися занепокоєння нижніх кінцівок. Воно пов`язане з вагітністю, артрит, діабет, анемією. Через часті рухів людина примусово прокидається.

Характерні прояви:

• дискомфортний ощущеніе-
• усталость-
• неможливість уснуть-
• поганий настрій.

гормональна перебудова

У період вагітності відбуваються зміни гормонального фону. Організм відчуває фізіологічне зміна, тому може пропадати сон. Крім того, з настанням клімаксу також спостерігається порушення сну.

Стиль життя

У наш час безліч професій пов`язано з роботою за комп`ютером. Працівник проводить багато часу за гаджетом, мало рухається, мозок і очі знаходяться в постійній напрузі.

Витратяться енергетичні запаси, людина починає розумово втомлюватися. Приходить бажання виспатися, але працездатність організму ще триває. Відсутність фізичного навантаження, прогулянки на свіжому повітрі також викликають безсоння.

хронічна фаза

Порушення сну - це захворювання, яке необхідно лікувати. У такій формі людина може не спати більше місяця. Якщо він довгий час не відпочиває, то таке явище небезпечне для нього. Хронічне недосипання можуть спровокувати відразу кілька факторів, і в залежності від них наслідки різноманітні.

Спостерігають втома не тільки розумову, а й фізичну, поступово з`являються галюцинації, психічне порушення, серцеві та дихальні порушення.

Методи лікування безсоння

1. При появі ознак переривання сну або його відсутності необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Він проведе обстеження, спробує встановити джерело порушення сну і призначить потрібне лікування.
2. Популярним методом вважають гіпноз. У цьому стані людина обмірковує ситуацію, яка могла б стати причиною недосипання. Тут не застосовується медичні препарати.
3. Також можна спробувати попити трав`яний збір м`яти, чебрецю, звіробою, прідорожніка. Перед лікуванням проконсультуйтеся з лікарем, прочитайте уважно інструкцію до препарату, його протипоказання.
4. Необхідно дотримуватися «гігієну сновидіння». Варто засипати в однаковий час і прокидатися вранці. Не рекомендується пересипати, не дивитися тривожний фільм, жахи. Не приймати міцну каву, алкоголь, ситно не їсти на ніч. Перед сном краще прийняти ванну, випити кефіру або трав`яного чаю.
5. Психотерапія допомагає боротися з безсонням. Проведені консультації психотерапевтом сприяють правильному розумінню і прийняттю ситуації, яка може виступати невідомою причиною переривання сну.
6. Терапія уві сні - ще один принцип зцілення. Завдяки процедурі, сон триває точний час. Часове обмеження застосовується, щоб контролювати його. Якщо ви спите 6 годин, то можна лежати в ліжку довше цього часу. Вчені кажуть, що така методика покращує сон, прискорює засинання, і допомагає легше прокидатися вранці. Тривалість сну стає постійною і правильною.
7. Медикаментозне лікування застосовують при важкій формі погіршення сну. Снодійні препарати безпечні, і дають бажаний ефект. Перед тим як приступити до їх застосування, потрібно відвідати лікаря, отримати консультацію і строго виконувати його розпорядження під наглядом.

Основні правила для повноцінного сну

1. Необхідно лягати спати до півночі, і спати 7 годин.
2. Намагайтеся більше рухатися протягом дня.
3. Під вечір не вживайте алкогольних напоїв, а також кави.
4. Відмовтеся від куріння.
5. Перед сном прогуляйтеся на вулиці.
6. Рекомендується ввечері послухати спокійну музику.
7. По закінченню робочого дня пройдіться пішки додому.
8. Прийміть ванну з ароматними оліями перед сном зі спеціальними добавками.
9. Відкрийте вікно, щоб провітрити кімнату.
10. Пийте трав`яний чай з імбиром, м`ятою, медом і лимоном.
11. Можна зробити примочку з насінням кропу.
12. Запаліть в спальні лавандові ароматні свічки.
13. Лягайте спати, відпускаючи весь негатив, поганий настрій і переживання.

Безсоння стає справжнім терзають мукою. Ускладнює пробудження вранці на роботу. І щоб хоч трошки бути активним, ми п`ємо каву. Але ж це не допомагає усунути проблему, а навпаки погіршує її. З часом людина стає дратівливим, незадоволеним, втомленим, знаходиться в поганому настрої, втрачає життєрадісність і почуття гумору. З цих причин можливі конфліктні ситуації з іншими людьми. Щоб цього не сталося, під час вирішуйте проблему безсоння і це вбереже вас від багатьох неприємних ситуацій, а також порушень у здоров`ї.

Що робити при тривалих порушеннях сну, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!