Безсоння в бодібілдингу

Сонний чоловік вранці п`є кавуПро необхідність дотримання режиму відомо всім атлетам, але можливі ситуації, коли він порушується. Дізнайтеся, що робити при безсонні в бодібілдингу.

Багатьом знайома ситуація, коли хочеться спати, але ні як не виходить заснути. У житті сучасної людини дуже багато стресових ситуацій, які, безумовно, роблять сильний вплив на режим сну. А адже атлети відчувають стрес на кожному занятті, і для них безсоння в бодібілдингу може стати великою проблемою.

Існує багато способів придушення синтезу кортизолу, які, як відомо, є гормоном стресу. Він не тільки викликає руйнування м`язових тканин, але може привести і до безсоння. А адже саме під час сну м`язи відновлюються швидше за все.

При частих недосипання зникає будь-яке бажання відвідувати зал, знижується концентрація, що може привести до травми. На жаль, з безсонням може бути досить важко боротися. Але способи існують і досить ефективні. Сьогодні ми і будемо розбиратися з тим, як може бути переможена безсоння в бодібілдингу.

Що робити при безсонні?

Відразу слід сказати, що сьогодні згадувати про потужні снодійні препарати ми не будемо. Завдання полягає не в тому, щоб заснути будь-яким способом. Крім цього після подібних медпрепаратів прокидатися дуже важко. Вас може мучити головний біль, підвищиться потовиділення, а в ротовій порожнині присутнє відчуття сильної сухості.

Важливо повернутися до здорового і повноцінного сну, який здатний зняти всі денні збудження і напруги. Єдиним препаратом, який можна застосовувати в крайніх випадках є Фенобарбитал. Це м`яке снодійне, яке прописують навіть дітям.

Щоб здолати безсоння, слід розібратися в причинах її виникнення. Дуже важливо зрозуміти, чому ваша нервова система пригнічена або перезбуджена. Цілком можливо, що ви просто перетренувалися, і в цьому випадку слід знизити навантаження.

Однак не завжди можна ідентифікувати причину виникнення безсоння в бодібілдингу або усунути їх. Ні хто не в змозі спрогнозувати можливі проблеми на роботі чи вдома. Крім цього негативно на режим сну можуть вплинути переїзди або перельоти. Якщо при цьому людина змушена пересуватися між часовими поясами, то це безумовно може стати причиною безсоння.

Дуже великим стресом для атлетів є підготовка до турнірів. Сила стресу зростає в міру наближення дня старту змагань і, особливо в останню ніч перед цією подією нервова система напружена дуже сильно. Здатна порушити сон і низкоуглеводная програма харчування. Загалом, причин виникнення може бути дуже багато.

Мелатонін - основний засіб боротьби з безсонням

Мелатонін є таким препаратом, який не здатний зняти напругу з нервової системи або її заспокоїти. Завдяки йому можна зробити саме те, що нам і потрібно, а саме повернути нормальний режим сну. Ця речовина синтезується епіфізом або як його ще називають - шишковидная заліза.

Швидкість його виробництва безпосередньо залежить від ступеня освітленості. Якщо світла багато, то синтез мелатоніну сповільнюється або навіть зупиняється. Зате коли освітленість падає, то мелатонін починає синтезуватися у великих кількостях. Вночі організм виробляє близько 70 відсотків добової норми цього гормону, що і стало причиною рекомендацій спати в темряві.

Необхідно знати, що з віком організм починає виробляти все менше гормону, що і є причиною більш короткого сну у людей похилого віку, в порівнянні з молодими. Коли рівень синтезу гормону починає знижуватися, то можна говорити про початок старіння людини.

Також вченими було встановлено, що зниження виробництва мелатоніну сприяє розвитку злоякісних пухлин. Це пояснюється високими антиоксидантними властивостями речовини.

Доведено, що тільки мелатонін має можливість потрапити в будь-яку клітину організму, і сприяє їх відновленню. Таким чином, можна сміливо стверджувати, що при низькому рівні мелатоніну відновлення тканин протікає дуже повільно.

Якщо вас почала мучити безсоння, то приблизно за годину до сну слід випити одну таблетку препарату. У час, що залишився після прийому Мелатоніна час слід менше пити і намагатися не приймати їжу. Також ви повинні обмежити свою рухливість. Купити Мелатонін можна в звичайній аптеці, але найголовніше полягає у визначенні правильного дозування.

Починайте з одного міліграма, а якщо цього буде недостатньо, то слід поступово підвищувати дозування. Тільки дуже важливо не робити це різко. Якщо вас попереду чекають змагання або ви переїхали в нову квартиру, то приймайте пару днів Мелатонін.

Також слід сказати, що рівень гормону можна визначити самостійно і зробити це досить просто. Якщо ви можете прокинутися в потрібний час без будильників, то рівень мелатоніну знаходиться в нормі.

Інші способи боротьби з безсонням

Одним з найпростіших способів подолати безсоння є прогулянка. Приблизно за один або два години погуляйте близько півгодини. Це відмінний спосіб профілактувати безсоння. Безумовно, не слід перед сном вживати спиртне, приймайте менше їжі. Дуже добре прийняти гарячу ванну і зробити масаж. Багато людей добре засипають під час читання літератури містить складні терміни, а якщо при цьому ще спробувати вникнути в суть прочитаного, то шанси на здоровий сон зростають.

Не слід забувати і про народну медицину. Існують трави, які допоможуть вам заснути. Найвідомішим засобом є настоянка валеріани. Препарат може випускатися і в таблетованій формі і в цьому випадку слід прийняти дві таблетки за півгодини до сну. Якщо ви використовуєте настоянку, то необхідно прийняти близько 20 крапель.

Існує дуже багато препаратів, що містять валеріану. Також дуже добре впливає на режим сну м`ята. Ось такі засоби боротьби з безсонням в бодібілдингу можуть вам допомогти.

Про методи боротьби з безсонням в цьому відео: