Як позбутися від безсоння?

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН

Безсоння - проблема, мучаться багатьох людей. Кожен з нас хоча б раз у житті стикався з цим явищем, будь то поодинокі випадки порушення сну або хронічні форми цього захворювання. Для безсоння характерними є проблеми із засинанням, часті пробудження вночі, тривожний сон, який не відновлює сили. Як налагодити сон і забезпечити повноцінний відпочинок вночі - про це наша стаття.

лікування безсоння краще почати з допомогою консервативних заходів, наприклад, дотримання елементарного режиму. Дотримуючись цих нескладних правил, можна назавжди забути про те, що питання, як позбутися від безсоння, колись хвилювало вас.

1. Відмовтеся від шкідливих звичок: надмірне споживання спиртного і нікотину може призвести до порушень сну. Також обмежте споживання кави, міцного чорного чаю в другій половині дня. А ось чашка молока з медом перед сном не завадить!
2. Намагайтеся проводити достатньо часу на свіжому повітрі, особливо корисні такі прогулянки перед сном.
3. Вставайте і лягайте в один і той же час. Намагайтеся лягати спати до півночі. «Перебивши» сон, складно налагодити його потім.
4. Не їжте перед сном, особливо «важку» їжу. А найкраще дотримуватися правильного режиму харчування протягом всього дня.
5. Не слухайте на ніч гучну музику, не дивіться фільми жахів, уникайте сварок і конфліктів з оточуючими в другій половині дня. Одним словом - мінімум сильних (тим більше -негативно) емоцій перед сном.
6. Прийміть на ніч теплий душ (краще - ванну, ще краще - з лавандовим маслом або морською сіллю).
7. Намагайтеся не думати проти ночі про важливі справи, насущні проблеми, не будувати плани. Краще намалюйте у себе в уяві приємну «картинку» - вона допоможе відволіктися від поганих думок і зануритися в сон.

Лікування безсоння народними засобами

Якщо перед вами постало питання, як позбутися від безсоння, можуть допомогти народні рецепти. Вони передбачають лікування безсоння за допомогою всіляких відварів з трав. Ось кілька нехитрих народних рецептів від безсоння:

1. Відвар з шишок хмелю. 2 ч.л. шишок хмелю залити склянкою окропу. Настоювати протягом 4 годин, процідити. Випити перед сном.
2. Відвар з насіння кропу. 50 г насіння кропу варити протягом 20 хвилин на слабкому вогні в 0,5 л кагору. Настояти протягом години, процідити. Прийняти 50 грам перед сном.
3. Відвар з плодів глоду. 20 г плодів залити склянкою окропу, настояти, процідити. Випити за півгодини до сну.
4. Відвар з полину. 5 г верхівок полину залити склянкою окропу. Настояти, процідити. Пити по склянки чотири рази на день.
5. Чарівна подушечка. З щільної бавовняної тканини зшити невелику подушечку-мішечок.
Набити її різними травами, що надають заспокійливу дію на нервову систему: м`ятою, звіробоєм, квітами глоду, валеріаною, материнкою, шишками хмелю і т.д. Підкласти під подушку перед сном. Вдихаючи аромат заспокійливих трав, ви забезпечите собі глибокий, повноцінний сон.

Лікування безсоння також передбачає коригування психіки - самостійну або за допомогою лікаря. Хочете знати, як позбутися від безсоння, - освойте прийоми релаксації. Якщо самому впоратися з проблемою не вдалося, варто звернутися за допомогою до лікаря. Адже у деяких людей безсоння може прийняти хронічні форми і позбутися від неї самостійно не вдасться. Лікар може з`ясувати причину вашої проблеми і відповідно до неї підібрати оптимальні снодійні засоби. Крім того, деякі форми безсоння лікуються тільки в стаціонарі лікарні.

Багато хто вважає, що лікування безсоння можливо виключно за допомогою снодійних препаратів. І йдуть при цьому не до лікаря за рецептом, а прямо в аптеку. Дійсно, багато снодійні засоби перебувають зараз в доступній продажу. але зловживати ними не варто. Пам`ятайте, що вони можуть викликати звикання, залежність, розлади психіки. До того ж, у кожного снодійного є протипоказання до застосування. Навіть якщо прийом снодійного призначив вам лікар, зловживати цим не варто. Почніть з мінімальних доз, робіть перерви між циклами прийому, не беріть ліки більше трьох тижнів поспіль.

Дотримуйтесь наших порад - і безсоння перестане бути частим гостем у вашому житті.
Повноцінного вам сну!