Гормон сну мелатоніну: чим небезпечний дефіцит, і як поповнити запаси
Чому багато хто з нас, поки все місто спить, сидять перед комп`ютером з червоними очима просто тому, що не можуть заснути? Це свідчить про те, що у людини спостерігаються порушення сну. Причин може бути безліч, але цілком можливо, що виникла ситуація пов`язана з проблемами в виробленню організмом мелатоніну.
Що це таке? Через що виникає дефіцит і чим він небезпечний? І найголовніше - як заповнити нестачу в організмі, підвищити його зміст? Цим питанням і присвячена наша стаття.
Що це таке
- ендокринна;
- серцево-судинна;
- імунна;
- травний тракт;
- головний мозок.
Часом його плутають з меланіном, що неправильно. Перший відповідає за регуляцію ритму сну, другий - це один з основних пігментів шкіри, від якого залежить її колір. Він також міститься в волоссі, в судинної і сітчастої оболонках очі.
Надлишок і недолік
- дефіцит може призводити до: розладів сну, хронічної втоми, набряків, раннього посивіння, прискореного старіння, ризику виникнення злоякісних новоутворень, захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, тривожності, дратівливості тощо.
- надлишок може бути причиною зниження уважності, посиленого серцебиття, втрати апетиту, уповільнених реакцій, підвищення тиску, сезонних депресій.
Звідки береться гормон
В який час виділяється «сонний» гормон? Його синтез починається, коли настає темрява, «запускається» процес засинання.
В цілому, процес «виробництва» в організмі виглядає приблизно так: Триптофан перетворюється в серотонін під дією денного світла. А серотонін, в свою чергу, перетворюється в мелатонін вночі. Тобто причиною появи порушень сну може бути дефіцит триптофану.
Продукти, в яких міститься
- Банани. Ці смачні плоди стимулюють вироблення серотоніну й мелатоніну, в них міститься багато калію і магнію, що благотворно впливає на настрій і здатність людини розслабитися.
- Морква, помідори, редиска, кукурудза, спаржа, брокколі, брюссельська капуста.
- Рис, овес, геркулесових пластівці, цільнозерновий хліб.
- Інжир, горіхи.
- Петрушка, корінь імбиру, м`ята.
Основні харчові джерела триптофану - це голландський сир, плавлений сир, м`ясо кролика, курка.
У таблетках
Часто вживання одних тільки продуктів з високим вмістом мелатоніну виявляється недостатньо, і людині доводиться вдаватися до допомоги призначених лікарем препаратів. Дефіцит можна заповнити і за допомогою таблеток.
Наприклад, до такого засобу можуть звертатися мандрівники, які часто виявляються в різних часових поясах: гормон не тільки надає снодійну дію, він допомагає їм перебудувати свої внутрішні «годинник» і не відчувати сильний дискомфорт, наприклад, після перельоту на літаку.
Оскільки ці пігулки мають ряд серйозних протипоказань. Навіть БАД, якщо приймати їх необдумано, можуть принести здоров`ю не користь, а шкоду: побічні ефекти, звикання.
Як приймати мелатонін в таблетках Мелатонін і спорт
Також цей гормон сприяє схудненню, і має важливе значення для тих, хто займається бодібілдінгом і пауерліфтингом. Оскільки він впливає на зростання м`язів, жиросжигание і відновлення після виснажливих тренувань.
висновок
Те, наскільки здоровий наш сон, залежить від ряду факторів - самопочуття, напруженості минулого дня, чистоти повітря в кімнаті. А також від того, наскільки правильно в нашому організмі виробляється такий гормон, як мелатонін. Допомагати організму добувати цей гормон можна за допомогою продуктів харчування, проте вони здатні вирішити проблему далеко не завжди - іноді доводиться вдаватися до допомоги медицини. Який саме варіант вибрати - підкаже лікар, провівши аналіз конкретної проблеми і турбують людину симптомів.
