Способи підвищення рівня серотоніну

фізіологія серотоніну

Відповідальність за синтез серотоніну несе шишковидная заліза (епіфіз). І в цей момент речовина є нейромедіатором. Гормон виробляється з амінокислотного з`єднання триптофан, в результаті послідовного впливу на нього ферментом 5-тріптофангідроксілазой і подальшого процесу декарбоксилювання.

Ці процеси можуть протікати тільки при наявності заліза і кофактора птередіна. Коли серотонін виявляється в крові, то стає повноцінним гормоном. При цьому велика частина цієї речовини виробляється особливими клітинами, розташованими в кишковому тракті.

Серотонін відіграє важливу роль для нормальної роботи організму. Найчастіше люди намагаються збільшити концентрацію гормону, щоб поліпшити самопочуття. Вважається, що падіння концентрації гормону призводить до появи депресії. Однак у вчених на цей рахунок поки немає точної відповіді. Деякі з них вважають, що виробництво серотоніну може знизитися через наявність певних захворювань.

Однак можна точно говорити, що низька концентрація цієї речовини спостерігається у людей в період депресії, після хірургічного втручання або при стресових ситуаціях. При значному зниженні концентрації гормону знижується больовий поріг. Це призводить до того, що людина навіть при легкому дотику може відчувати біль. Додамо до всього вищесказаного і те, що низька концентрація серотоніну може призвести до порушення режиму сну, розвитку алергічних реакцій, а також зниження сексуального потягу. Таким чином, багато людей хочуть знати, як підвищити рівень серотоніну.

Негативні наслідки падіння рівня серотоніну

Перш ніж говорити про те, як підвищити рівень серотоніну, варто розібратися в причинах зниження концентрації гормону. Відразу слід сказати, що їх може бути досить багато:

• Порушення виробництва гормону на будь-якому з етапів.
• Зниження чутливості рецепторів серотоніну до гормону.
• Дефіцит триптофану і т.д.

Зараз багато хто з цих причин можуть бути усунені і вам необхідно лише виявити, з чим пов`язано падіння рівня гормону щастя. Найчастіше зовнішніми ознаками зниження рівня серотоніну є порушення режиму сну, зниження концентрації, різкі перепади в настрої. Також дефіцит гормону призводить до бажання вживати у великій кількості шоколад або солодощі. Це, як вам відомо, може стати причиною появи зайвої ваги.

Як підвищити рівень серотоніну: методи

Якщо ви хочете знати, як підвищити рівень серотоніну, то домогтися цього можна завдяки медикаментозному способу і без застосування медпрепаратів. Якщо говорити про таблетки, то зараз існує велика кількість препаратів, здатних блокувати процес зворотного захоплення серотоніну. Але, як і всім медпрепаратів, антидепресантів властиві побічні ефекти, частина з яких, втім, може пройти самостійно протягом декількох діб. Давайте розглянемо всі способи збільшення концентрації серотоніну.

медитація

Ми вже відзначали, що серотонін надає нам відчуття умиротворення і спокою. В ході медичних досліджень було доведено, що медитація може стати відмінним способом для підвищення рівня гормону щастя. Людина, регулярно медитують, практично ніколи не має проблем зі сном, що позитивно позначається і на виробництві серотоніну.

Фізичне навантаження

Мабуть, саме заняття спортом є найдієвішим способом підвищення концентрації серотоніну. Для цього достатньо провести заняття, тривалість якого не перевищує 25 хвилин. Виконання вправ призводить до збільшення концентрації нейромедіаторів, в тому числі і серотоніну. В результаті підвищує рівень ендорфінів, що призводить до нормалізації режиму сну і підвищенню настрою.

При цьому вам не потрібно спеціально відвідувати зал, адже навіть проста прогулянка може виявитися вкрай ефективною. Займайтеся спортом регулярно і стежте за станом свого організм. Можливо, доведеться збільшити інтенсивність тренінгу.

Проводьте більше часу в освітлених місцях

Зараз з`явилася нова процедура - светотерапия. Вона покликана усунути сезонне зниження концентрації серотоніну. Вчені довели, що на яскравому світлі серотонін синтезується значно активніше. Слід зауважити, що светотерапия ефективно працює не тільки в зимовий період часу. Також відзначимо той факт, що максимального ефекту від цієї процедури можна домогтися в ранкові години.



Якщо ви продовжите дні на яскравому світлі вранці лише чверть години, то зможете добре виспатися вночі. Використовуйте весь світловий спектр, проте найкращі результати були зафіксовані під час застосування білого світла. Інтенсивність світлового потоку повинна складати від 2.5 до 10 тисяч лк.

Проводьте більше часу на сонці

Сонячні промені також здатні підвищити виробництво гормону щастя. Шкірний покрив людини оснащений особливим механізмом, який здатний виробляти серотонін. Це пов`язано з наявністю в шкірі вихідного матеріалу у всьому ланцюгу процесу виробництва серотоніну - тріптофангідроксілаза.

В останні роки багато людей побоюються проводити на сонці багато часу, щоб уникнути раку шкірного покриву. Однак ми більшою мірою страждаємо від нестачі сонячного проміння, ніж від їхнього надлишку. Слід пам`ятати, що організм під впливом сонячного ультрафіолету виробляє вітамін Д. Це речовина сприяє повному і швидкому засвоєнню кальцію, що позитивно позначається на кісткових тканинах.

Вченими було доведено, що при наявності у дітей достатньої кількості вітаміну Д, ймовірність розвитку діабету в більш зрілому віці різко знижується. Швидкість виробництва цієї речовини залежить від кількості фотонів сонячного світла, що потрапляють на шкірний покрив. Не забудемо згадати і той факт. Що вітамін Д сприяє підвищенню швидкості виробництва дофаміну.

Підвищуйте свою соціальну домінантність

Спочатку цей факт був встановлений при дослідженні мавп. Вчені давали тваринам високі дозування триптофану і в результаті вони стали більш домінуючими і спокійними. Якщо ви домініруете в своєму оточенні, то серотонін виробляється більш інтенсивно.

Застосовуйте добавки з триптофаном

Так як без триптофану, серотонін не може бути синтезований, то використання спеціальних добавок дозволить збільшити концентрацію гормону. Також слід сказати, що цей амін міститься в багатьох продуктах харчування, наприклад, індички (один з кращих джерел), рибі і ін.

Однак якщо говорити про добавках, то більш ефективним є використання не самого триптофану, а 5-гідрокситриптофан. Це пов`язано з тим, що після вживання триптофану, амін повинен спочатку конвертуватися в 5-гідрокситриптофан. Якщо ж ви будете відразу приймати добавки, що містять цю речовину, то отримаєте значно кращі результати.

Оптимальним часом для вживання добавки є відрізок між трьома і чотирма годинами дня, а також безпосередньо перед відходом до сну. Одноразова доза становить 50 мг натщесерце. Щоб прискорити засвоєння активного компонента добавки, рекомендуємо запивати її яблучним або виноградним соком.

Застосовуйте добавку за цією схемою протягом трьох діб, після чого одноразова доза повинна бути збільшена в два рази. Якщо це не приносить бажаного результату, то можна застосовувати перед відходом до сну відразу 0.2 грама. Однак пам`ятайте, що висновок про ефективність добавки слід робити не раніше, ніж через місяць з моменту старту курсу. Чи не рекомендуємо вживати 5-гідрокситриптофан спільно з продуктами, що містять велику кількість білкових з`єднань і гарячими рідинами.

вживайте звіробій

Вченими було доведено, що звіробій виявився найбільш ефективним серед всіх лікарських рослин з точки зору боротьби з депресією. Дозування вам необхідно підібрати в індивідуальному порядку. При цьому важливо пам`ятати, що ця рослина не поєднується з деякими медпрепаратами. Перед початком курсу вам варто уточнити цей момент у свого лікаря.

Приймайте S-метіонін

Ця добавка випускається на основі речовини, одержуваного з аміну метіонін. Зауважимо, що в державах Європи ця речовина активно використовується як антидепресант вже більше трьох десятків років. Починайте приймати S-метіонін в одноразової дозуванні 0.2 грама, двічі на добу. Якщо ви не отримуєте необхідного результату, то доза може бути збільшена аж до 0.8 грама. Вживати S-метіонін рекомендується між прийомами їжі.

Більш детально про те, як підвищити рівень серотоніну в організмі, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!